Bu, çok iyi tahta varyasyonu, bir dakikalık dairede çekirdeğinizdeki her kayı çalışır

Hareketi düzgün bir şekilde yapmak için, kalçalarınız aşağı, abs sıkı ve nişanlı ve omurganızda bir önkol tahtasında başlayın. Ardından, üst kolunuz doğrudan havaya kaldırılmış, ayaklar üst üste istiflenmiş (veya daha iyi denge için sendelenmiş) ve kalçalarınız yükseltilmiş bir yan tahta içine yuvarlanın. Üstte tutun, bir önkol tahtasına geri dönün ve başka bir yan tahta için diğer tarafınıza yuvarlanın. Yuvarlanmaya devam edin ve çekirdeğinizdeki yanık ve obliklerinizi hissedeceksiniz epeyce hızlıca. Aşağıdaki egzersizi hareket halinde izleyin.

BTW, işte bir tahta nasıl düzgün yapacağınıza dair eğitmen onaylı ipuçları. Ve bu çekirdek esnemeleri daha sonra tatlı rahatlama için yaptığınızdan emin olun.