Şeker endişenizi tam olarak nasıl bozabilir ve bu konuda ne yapmalı

Bununla birlikte, vücudunuz stresli veya endişeli olduğunda, daha yüksek seviyelerde kortizol (bir.K.A. "stres hormonu"). Zeitlin, bu olduğunda vücudunuz, enerji için kullanımı glikozu alan hormon olan insülin salınımını bastırdığını söylüyor. Artık tek iki çivili kan şekeri seviyelerine sahipsiniz (stresinizle mücadele etmek için daha fazla şeker yediğiniz için) ve fazla şekeri enerjiye dönüştürmediğiniz için fazla şekeri depolamak. "Yani, stresli veya endişe duyduğunuzda daha fazla şeker yemek sadece vücudunuzun doğal olarak akacağı şeker miktarını güçlendirir ve kan şekerinde daha şiddetli damlalara ve ruh halinizdeki daha sert damlalara katkıda bulunur" diyor. Başka bir enerji ve ruh hali artışına ve daha sonra kaygı duygularına katkıda bulunabilecek bir sonraki iniş ve çıkışa ihtiyaç duyduklarında tatlı bir şeye dönme döngüsüne girin.

Bu şeker ve anksiyete döngüsü sadece gündüz saatlerine düşmez. Zeitlin, "Yüksek şekerli yiyecekler, doğal stresli uykunuzun tekmelemesini önleyen enerjileri nedeniyle sizi ayakta tutabilir.". "Yeterince uyuyamadığımızda daha fazla endişeli ve stresli hissediyoruz çünkü vücudumuz bunu düzgün bir şekilde işleme fırsatı kaçırdı."Şimdi ertesi güne daha az uyku ile giriyorsunuz ve böylece daha düşük enerji seviyeleri ve daha yüksek stres seviyeleri. Ve birçok insan stres ve kaygı ile mücadele etmek için neye ulaşıyor?? Tahmin ettin: Şeker.

Ve "yüksek şekerli yiyecekler" sadece şeker, kurabiye ve kek anlamına gelmez. "Çalışmalar, daha rafine karbonhidratlar (pişmiş ürünler, şeker, beyaz ekmek/pirinç/tahıllar, simit vb.) Yiyen kadınların kan şekeri seviyelerindeki sert zirveler ve derinler nedeniyle depresyon ve ruh hali değişimlerinden muzdarip olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. "Zeitlin diyor.

Şekerin kaygıya katkıda bulunmasını nasıl engellenir

Tabii ki, bu sadece sizi korkutmak ve buzdolabındaki tüm süt içermeyen dondurmayı atmanızı sağlamak için değil. Stres, kahve, iş ve hatta aile ilişkileri de dahil olmak üzere kaygıya katkıda bulunabilir-bu yüzden Oreos'u kesmek, kaygıyı azaltmak için sihirli bir mermi değildir. Ancak şekerin anksiyete seviyeleri üzerindeki etkisi kimseyi etkileyebilir, diyor Zeitlin ve mevcut bir anksiyete bozukluğunuz varsa, şekerli gıdalar muhtemelen durumunuzu daha da kötüleştirecek,.

Bununla mücadele etmenin bir yolu, işlenmiş yiyecekler ve ekmekler de dahil olmak üzere şeker alımınızı kesinlikle azaltmaktır. Şeker bakımından düşük ve lif bakımından yüksek gıdalara yüklemek de iyi bir fikirdir (sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar gibi meyveler) -Zeitlin, kan şekeriniz üzerinde çok daha eşit bir etkiye sahip olduklarını söylüyor, bu da kesilmeye yardımcı olabilir. "Artan kaygı duyguları."Ayrıca uyumadan yaklaşık iki saat önce yemeyi bırakmanızı önerir. "Bu, vücudunuza gıda şekeri düzgün bir şekilde sindirmek ve işlemek için zaman verir ya da olmasın ve bu enerjinin gerçekten uykuya dalmanız ve uykuya dalmanız için zamanında azalmasına izin verin."

Sen ne zaman var olan Şekerde daha yüksek yiyecekler yemek, Burch onu lif ve sağlıklı yağlarda daha yüksek yiyeceklerle eşleştirmeyi önerir. "Bu, şekerin emilimini yavaşlatır, kan şekerini atmasını önler," diyor ve böylece sizi bir kaygı spiraline sokma olasılığını azaltıyor.

Ama tüm bunlar büyük bir uyarı ile geliyor: kişinin diyetini değiştirmek, bir insanın kaygıya karşı savaşmak için yaptığı tek şey olmamalı. "Diyetinizi yüksek şekerli gıdaları sınırlamak için değiştirmek, kaygı bozukluğunuzu tedavi etmez veya iyileştirmez, ancak daha iyi yönetmeye ve iyi ve daha az endişeli hissettiğiniz süreleri optimize etmeye yardımcı olur" diyor Zeitlin. Psikolog Gail Saltz, PhD, gıdalarla ilgili olmayan kaygıyı azaltmanın bazı yollarının derin nefes alma, egzersiz yapması ve (tüm tam daireyi getirmek için) yeterince uyku almasını söylüyor. Bu yaşam tarzı değişikliklerinin hiçbiri yardımcı değilse, bir tedavi planı bulmanıza yardımcı olacak bir profesyonel görmek önemlidir.

"Şekerli yiyecekler ruh hali değişimlerine ve kaygıya katkıda bulunur. Dönem, "Zeitlin diyor. Ve şimdi bağlantıyı anladığınıza göre, içlerinde şeker olan yiyecekleri tüketirken daha dikkatli olmak daha kolay olacaktır.

Jessie Van Amburg tarafından ek raporlar.

Şekeri tamamen kesmek istiyorsanız ama nasıl olduğunu bilmiyorsanız, işte bazı ipuçları. Ve eğer kaygınız sabah en kötüyse, bu yüzden olabilir.