Doktorlara göre bir terin sonra ne kadar su içilecek

Neredeyse herkesin bildiği bazı eski eşlerin masalları var. (Örneğin, karpuz tohumlarını yutmak, midenizdeki meyveyi yetiştireceğiniz anlamına gelmez.) Ancak diğer sağlık mitleri, 8 onsluk sekiz su bardağı olması gerektiği fikri daha zordur Her zaman Günlük H2O hedefiniz ol. Gerçekte o kadar basit değil.

Kesin, tek bedene uyan bir su kuralı yoktur, çünkü birisinin bireysel ihtiyaçlarına çok fazla faktör.

Spor Tıbbı Doktoru Christopher'a göre, kesin, tek bedene uyan bir su kuralı yoktur, çünkü her bireyin bireysel ihtiyaçlarına (yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi, yaşadığınız yerde ve hatta ne kadar yoğun bir şekilde nefes aldığınızı) çok sayıda faktör vardır. Hogrefe, MD. Ve evet, terleme de oynamak için geliyor.

Bir HIIT sınıfı aldığınız günlerde su şişenizi kaç kez doldurmanız veya sıcak güneşte uzun bir koşuya gitmeniz gerekiyor ve masanızda otururken ne kadar nemlendirmeniz gerektiğine nasıl kıyasla tüm gün?

Ne kadar terlediğinize göre ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmek için aşağı kaydırın.

Neden bu kadar terliyorsun

Önce ilk şeyler: Terleme aslında hangi noktaya hizmet ediyor? Osteopatik doktor Rob Danoff, Do, terlemenin vücudu soğutduğunu açıklıyor. Dahili sıcaklığınız geçtikten sonra 98.6 derece Fahrenheit, beyninizin hipotalamusu (temelde vücudun termostatı) söner ve tuzlu bir su, sodyum klorür ve diğer elektrolitler karışımını serbest bırakmak için ter bezlerinizi tetikler. Sonra, ter cildin gözeneklerini terk ettiğinde, onunla biraz ısı çekerek havaya buharlaşır, bu da sizi soğutur.

Ama sen egzersiz yaparken terlemenize neden olan sadece vücut sıcaklığı değil. Yayınlanan bir araştırmaya göre Fizyoloji Dergisi, Egzersiz sırasında kalp atış hızınız ve kan basıncı artar, bu da vücut pompasını daha fazla terletir. Artı, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok terlersiniz. Bunun nedeni, ter bezlerinizin fiziksel eforun geldiğini tahmin edebilmesidir, Danoff.

Yani, gömleğinizi yoga sonrası sıkmak normunuz ise, bunu ter-gland uyarlamasının bir rozeti olarak düşünün.

Susuzluğunuza güvenin veya bu rehidrasyon formülünü deneyin

Egzersiz sırasında, dökülen ter miktarı genellikle içeri giren sıvı miktarından daha büyüktür. Su ihtiyaçlarınızı ölçmenin en iyi yolu, vücudunuzun nasıl hisler, diyor Dana Cohen, MD, gelecek kitabın yazarı Söndürme.

Ama almak istiyorsan Gerçekten Bir antrenmandan sonra ne kadar suya ihtiyacınız var. "Egzersizden önce ve sonra kendinizi tartarak başlayın. Antrenmanınızdan sonra, kaybettiğiniz her pound için 16 ons sıvı iç ”diyor Dr. Homan. Bu numara, ne kadar terlediğinizi yansıtacaktır (orta egemen banyo molası almadığınızı varsayarak). "Egzersizden sonra artı veya eksi kaybettiyseniz.Yüzde 5 vücut ağırlığı, uygun şekilde nemlendirildiniz ”diyor Dr. Cohen. "1 kaybettiyse.5-4.Yüzde 5 vücut ağırlığı, susuz kaldınız. Ve yüzde 5'ten fazla vücut ağırlığını kaybettiyseniz, ciddi şekilde susuz kalırsınız."

İyi bir temel hedef (egzersiz yapsın ya da çalışmayın), vücut ağırlığınızı ikiye bölmek ve her 24 saatte bir ons su içmektir.

Konuşmak için konuştuğum her üç uzman da bir şey: Gün boyunca H2O içmek önemlidir. İyi bir temel hedef (egzersiz yapsın ya da çalışmayın), vücut ağırlığınızı ikiye bölmek ve her 24 saatte bir ons su içmektir. Bu şekilde, sadece daha sonra büyük bir su açığını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda en iyi antrenmanınızı almanızı sağlar, çünkü hafif dehidrasyon bile bir enerji gecikmesine neden olabilir.

Ve bir saatten daha uzun süre egzersiz yapıyorsanız (ve özellikle spor salonunuzda veya dışarıda sıcak ve nemli ise), elektrolitlerinizi ve teriniz sırasında kaybettiğiniz sıvıları değiştirmek iyi bir fikirdir.

Düzgün rehidrat ettiğinizi nasıl anlarsınız?? "Kendini iyi hissediyorsun! Dikişli, düşük enerji, koyu sarı çiş, kuru cilt, kas krampları, artmış kalp atış hızı veya kokmuş nefes gibi yaygın dehidrasyon belirtileri yaşamıyorsunuz ”diyor Danoff.

Sonuç olarak: Ne kadar terlediğinize bağlı olarak ne kadar su içmeniz gerektiğine dair kesin bir bilim yok. Ama susadıysan, vücudun içme zamanının geldiğini söylüyor.

Ne kadar terlediğinizden bağımsız olarak, bunlar Herkesin izlemesi gereken üç hidrasyon kuralı. Ve Bunlar, uzmanların inanmayı bırakmanızı isteyen su tüketim mitleri.