Bir fitness eğitmenine göre bu, yapacağınız en zor eğik ab hareket

Öyleyse onları bu kadar zorlaştıran şey? Peki, birkaç neden var. Straub, "Yeni başlayanlar için, istikrarsızlık göz önünde bulundurularak gerçekleştiriliyor, çünkü hareketli taşıma veya planörler bu dengeleyici kasları çok çalışmaya zorluyor" diyor. "Aynı zamanda çoğumuz için alışılmadık bir hareket modeli, bu da etkinliğe katkıda bulunuyor-ben şahsen gövdemi döndürmüyorum ve günlük hayatımda yere sürünmüyorum."

Hareketi kendi başınıza denemek için, bir megaformer sınıfı için 40 $ 'ı kabuklamaya gerek yok. Sadece bir kaydırıcı alın (veya bir ahşap zeminin üstünde kolayca kaydıracak küçük bir havlu) ve aşağıdakilerle birlikte takip edin.

Evde bükülmüş bir ordu taraması nasıl yapılır

1. Önkol tahtası tutarak, kalçalarınızı ve bacaklarınızı bir tarafa döndürün. Ayaklarınızı kaydırıcı (veya havlu) üzerinde diğerinin üstüne istifleyin, uyluklarınızı bir araya getirerek, ayak bileği kemikleriniz dokunur-çalışma eğikinizin ayağının alt kısmında olmalı ve ayak parmaklarınızın hepsini tümü olmalıdır. Aynı duvar kalçalarınız yüzleşiyor (sizin için parçalamak için: Sağ eğik olarak çalışıyorsanız, kalçalarınızı sola döndürün ve sol ayağınızı sağın üstüne istifleyin. Sol eğik olarak çalışıyorsanız, kalçalarınızı sağa döndürün ve sağ ayağınızı solun üstüne istifleyin.)

2. Kalçalarınızı omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde hafifçe yüksek tutun ve göbek düğmeniz duvara doğru bükülmüş.

3. Önkollarınızı kullanarak öne doğru sürünmeye başlayın, önkollarınızı paralel tutarak, ellerinizi birbirinden ayırın ve kalçalarınız bükülmüş ve sabit. Kollarınızı hareket ettirirken, bacaklarınızı ve planörünüzü arkanızda sürükleyecek.

4. Alanın izin verdiği kadar ileri gidin ve sonra kalçalarda hala stabilite için savaşan kolları kullanarak başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

Tamamlanamıyorum? Henüz pes etme. Dizlerinize düşerek ve dizlerinizi kaydırıcının üstüne istifleyerek değiştirme seçeneği vardır (altta çalışan eğik dizinizle).

Vücudunuzdaki her kasın ateşte bırakacak olan Pilates'den ilham alan tüm bir egzersiz için aşağıdaki video ile birlikte takip edin:

En iyi eğik ab egzersizini aldıktan sonra, tahta bir ve herkes için ustalaşmak için elinizi deneyin:LD, dünyanın en uzun tahtaları için rekor ve formunuzu tamamen yukarı kaldırabilecek bu ortak değişiklikten kaçındığınızdan emin olun.