Bu hiç denemediğin en zor egzersiz hareketi

İşte sizin için eğlenceli bir sonbahar fitness hedefi: "Gallop'u öğrenin."

Egzersiz bağlamında daha önce hiç duymadığınız bir terimdir, çünkü benzersiz egzersiz sadece Alonzo Wilson tarafından yaratıldığı New York'taki Tone House'da kullanılır, Brains ve Brawn tüm popüler stüdyoların katil sporlarının arkasında şartlandırma dizileri.

Hareket aldatıcı bir şekilde basit görünüyor, ancak hız, güç, güç ve esnekliğin eşsiz bir kombinasyonunu gerektiriyor (mükemmel bir çekirdek egzersiz olmanın yanı sıra, tüm bu alanlarda fitness seviyenizi yükseltir)-ve genellikle yeni gelenleri sınıfa bırakır şaşkın. "Bu tam vücut hareketi… ve bunu yaparken seyahat ediyorsun," diye açıklıyor Wilson. "İnsanlar sorun yaşıyor çünkü çok az egzersiz yaptığınız çok az egzersiz, vücudunuzu A noktasından B noktasına ve sonra C ve sonra D."

Son sınıflarda, artan ilgiyle dörtnalığın davranışını gözlemledim. Bir dişi ilk zamanlayıcı ilk turunu tamamladı ve sonra bana bir hayalet görmüş gibi baktı. Terle parıldayan gülünç derecede uygun, gömleksiz düzenli, şekillendirilmiş kaslar, dinlenmek için turlar arasında dururken başını güvensizlikle zeminde salladı. (Gallop'un kuruluş tarihini işaretleyen Ton House tişörtleri bile var. Onun O önemli.)

Tartışmasız en zorlu tam cisim egzersiz hareketi, deneme, burpees.

Egzersiz arkadaşlarınızı etkilemek için park çizme kampı rutininize eklemeye hazır? Dırıltının neye benzediğini görmek için okumaya devam edin ve kendiniz nasıl deneyeceğiniz konusunda ipuçları alın.

Nasıl doğru yapılır

"Bunu düşünmenin en iyi yolu, bunun temelde bir kilo transferi olmasıdır," diyor Wilson. "Yani kilonuzu ellerine ve sonra ayaklarına taşıyorsun."Kelimenin tam anlamıyla bir çita nasıl koşuyor (ve ayrıca köpeğim ve belki de senin-gerçekten, gerçekten yakınlaştırıyorsa), maalesef dört ayaklı canavarlar gibi hareket için tasarlanmadık.

Dörtnalleşmek için dizlerinizi bükülmüş tutun, ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha geniş. Ellerinize önünüze uzana, tüm kilonuzu ellerinize doğru hareket ettirin ve hemen ayaklarınızı öne doğru atlayarak, ağırlığı ayaklarınıza taşıyın. O zaman sadece devam et.

"Önce mesafe elde etmek istiyorsun, böylece onunla seyahat ediyorsun. İlk başta yavaşça başlayın ve sonra hız gelecek."

Hatırlanması gereken şeyler: Wilson hem ellerinizde hem de ayaklarınızda olabildiğince yumuşak bir şekilde inmeye çalışmayı söylüyor (o çekirdeği kullanın). "Kendini kontrol etmek istiyorsun" diyor. Ve önünüze gerçekten uzanmaktan korkmayın: "Önce mesafe elde etmek istiyorsun, böylece onunla seyahat ediyorsun. İlk başta yavaşça başlayın ve sonra hız gelecek."

Havalı kısım, daha iyi hale gelip hız almaya başlamış, momentum hareketi daha kolay hale getirecek, bir ton ev koçu ve stüdyonun yerleşik çitaları olan Tamara Pridgett ekliyor (videolarda görebileceğiniz gibi). "Başınızı aşağıda tutun," diye tavsiye ediyor, boynunuzu korumak ve vücudunuzu düşük tutmak ve verimli bir şekilde ilerlemek için. "Herkesin en büyük korkusu yüzüne düşecekleridir" diyor, ama yapacaksın. Dizlerin veya ellerin önce yere çarpacak (güven bana, başıma geldi birçok zamanlar).

"İnsanların çoğunluğu, ilk kez yaptıklarında, onunla sorun yaşıyorlar," diyor Wilson, ama onlara birkaç hafta verin ve çimden aşağı uçuyorlar, ayakları arkasındaki havaya bağlı. "Sahip olduğun her şeyi vermenizi gerektirir, ama gerçekten çok eğlenceli."

Daha fazla hamle istiyorum? Sıradaki: Soulcycle's Chelsea Foss ile push-up'ınızı mükemmelleştirin veya bu ipuçlarıyla kutunuzun şekillendirilmesini sağlayın.