Bu vücudunuzdaki en sıkı kas ve işte tam olarak nasıl uzatılacağı

Stretch'ed tedavisini kendi evinizin rahatlığında elde etmek ve nihayet bir kez ve her şey için bu kuadriseps streçlerini gevşetmek için. Yoga bloklarının yardımı olmadan yakında Sukhasana'da rahatça oturacaksınız.

Kalça Fleksör Sıklığı Nasıl Düzenli Düzeltilir

Not: Gereçler, set olarak 10 ila 12 tekrar ile 2 ila 3 saniyelik tekrarlarda yapılmalıdır.

1. Dizlerin 90 derece bükülmüş yanınızda yat.

2. Alt bacağınızın ayağını yoga kayışınızın döngüsüne yerleştirin ve kayışın diğer ucunu aynı elle kavrayın. Diğer elinizi üst ayağınızın ayak bileğinin etrafına yerleştirin. Karın kaslarınızı yuvarlamaktan kaçınmak için daraltın.

3. Dizinizi ve bacağınızı yalan söylediğiniz yüzeye paralel tutun. Hamstrings ve Gluteus Maximus'unuzu kasılın ve o üst bacağınızı olabildiğince geri hareket ettirin. Elinizi, streç sonunda nazik bir yardım vermek için kullanabilirsiniz.

Daha da iyi hissettiren esnemeler için, bir bacak masajından çok daha iyi olan bu buzağı germe kılavuzunu deneyebilirsiniz. Ve belki de bu esnemeleri de ayaklarınız için ekleyin, siz oradayken.