Bu yüzden eğitmenler kas gruplarınızı 'yakmanızı' istiyor

Terminoloji eğitmenlerini anlamak için mücadele etmek, antrenman ortasında atıyor, kendi içinde bir egzersiz gibi geliyor. (Hiit? Ivır zıvır? Emom? Ne?) Yakın zamanda yapılan bir koşu bandı antrenmanı sırasında, bir eğitmen bana makineden atlamamı ve bir sürü burpees ile "çekirdeğimi yakmamı" söyledi. Hangi düşünmemi sağladı… bu neyi teşvik ediyor Aslında Anlam?

Kötü bir "tükenmişlik" vakası gündüz işinizden yan yana olabilirken, doğru yapılır, bu güç eğitimi rejiminize bir nimettir. Aaptiv Master Trainer Ackeem Emmons, "Bir kas grubunu yakmak, belirli bir kasın en basit temsilcisinin veya hareketin bile imkansız hissettiği tam yorgunluğa eğitmek anlamına geliyor" diyor.

Yöntem, dayanıklılığı ve kas tonusunu iyileştirerek fitness hedeflerini hızlı izler. "Eğitim kas liflerini yıkar, beslenme onları geri alır ve kaslar güçlenir. Belirli bir kas grubunu yakarsanız, aralarında uygun dinlenme günleri ile kas büyümesi garanti edilir "diyor Emmons.

"Yak" ı bir sonraki teriniz içine dahil etmeye başlamak için, önce hangi kas grubunu acı çekmek istediğinizi düşünün. Talimatlar oldukça basittir: "Belirli sayıda set için minimum dinlenme ile kısa bir süre içinde mümkün olduğunca tekrar gerçekleştirin" diyor Emmons. Benim gibi son zamanlarda yerinde koşuyorsanız, koşu bandından atlamayı ve hamstring'lerinizi ve dörtlülerinizi acımasız bir ağırlıklı çömelme turuyla cezalandırmayı düşünebilirsiniz. Ama karıştırmayı unut. Yaralanmayı önlemek için, arka arkaya iki gün boyunca aynı kas grubuna zorlanmayın.

"Her gün veya her gün farklı kas gruplarını yakabilir. [Ama] programınızı haritalamak ve mevcut eğitim seviyeniz çok önemlidir, "diyor Emmons. Düzenli kuvvet antrenmanına yeni başlıyorsanız, yorucu bir egzersizden sonra beklenenden daha sonra geçen gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı (DOMS), kas yorgunluğu yaşayabilirsiniz. İyileşme günleri aktif eğitim günleri olarak önemlidir. "Robot değiliz," diyor Emmons. "Vücudun dinlenmek ve iyileşmek için zamana ihtiyacı var. Sert antrenman harika, ancak akıllı antrenman nihai hedef."

Bu yeni tonlu kasları bu yoğun tahta varyasyonu ile teste koyun. Ya da bu.