Bu sadece döneminizde egzersiz yaparken gerçekten * daha iyi hissettirebilir *

Çılgın sırt ağrısı ve dramatik kırılmalar, aylık döngüleri sırasında kadınları rahatsız edebilecek ve bir egzersiz yapmayı neredeyse imkansız hissettiren birkaç sıkıntıdır. Ancak halo üstünü ve sıcak su pedini indirip kendinizi spor salonunu sürüklemeye değer olabilir, çünkü yeni araştırma egzersizi aslında yardım dönem belirtileri ile.

İngiltere'deki bir araştırmacı ekibi, 14.000'den fazla strava kadın sporcunun yanıtlarını analiz etti ve bunların% 78'inin egzersizin "dönemlerinin rahatsızlığını azalttığını bildirdi."Bu kadınların neredeyse yarısı (%47, kesin olarak)," ılımlı yoğunluk egzersizi "olduğunu hissetti-bu sert nefes aldığınız anlamına gelir, ancak yine de bir konuşma yapabilmek-mide krampları gibi şeylerle yardımcı olmak için en etkili olan , meme ağrısı, ruh hali değişiklikleri, yorgunluk ve istek.

Ve sadece döneminiz boyunca çalışmak daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda potansiyel olarak bir PR'ye yol açabilir: New York merkezli bir CrossFit ve Aaptiv Trainer olan Meg Takacs'a göre, bu (ahem!) Bazı kadınların en çok yırtık antrenmanlarına ulaşabileceği dönem.

"Evet, dönemler berbat. Ancak antrenmanlarınızın yapmak zorunda değil, "Trainer yeni bir Instagram gönderisini altyazıya aldı. Hallelujah alabilir miyim? Luteal fazınız (akışınız başlamadan önceki hafta) daha fazla halsiz ter seansları heceleyebilirken, menstruasyonun her zamanki kilometrenizi bir çentikle tekmelemek için ideal hormonal koşullarla birlikte gelir.Bu süre zarfında "Yarışlar, HIIT Egzersizleri ve Sprint Egzersizleri".

Ayın bu süper şarjlı zamanının arkasındaki biyolojik sebep de oldukça havalı. New York'ta Gyn Care in Walk In Walk'un kurucusu Adieti Gupta, "Çünkü döngüde, kadın hormonal döngüsü sıfırlanıyor ve önümüzdeki ay için hazırlanıyor.". "Östrojen bu noktada yükselmeye başladı ve diğer hormonlar sabit bir başlangıçta. Hormonal Senfoni karmaşık bir konudur, ancak aslında bir kadının enerjisi ve libido, dönem sırasında veya hemen sonrasında hazırlanır."

Elbette, döneminizle ilişkili semptomlar, koşu bandına sprint söz konusu olduğunda giriş için engel oluşturabilir. Ama dr. Gupta, bir terin kırılmasını öneren ön kanıtlara işaret ediyor, en kötü krampları bile hafifletmeye yardımcı olabilir.

"Bunu kanıtlamak için net bir çalışma olmasa da, egzersizin neden [kramplarınıza] yardımcı olduğu teorisi-Klinik deneyimle bildiğimiz iki katlı. Egzersiz ile pelvik kaslar ısınır ve rahatlar ve bu, ağrılı dönemleri olan birçok kadın için suçlu olabilecek pelvik kasın spazmından meydana gelen ağrıyı hafifletir. Ayrıca pelvik organlara kan akışını arttırır "diye açıklıyor.

Piedmont Healthcare'de OB/GYN olan Tia Guster, MD, vücut sıcaklığınızı yükseltmenin ve endorfinleri serbest bırakmanın da uterusunuzu yatıştırmaya yardımcı olduğunu ekliyor. "Çok ağır dönemleriniz varsa veya dönemlerinizi çok acı verici ve ağır hale getiren başka tıbbi durumlarınız varsa, o zaman sadece kolaylaştırın,". Gupta. Vücudunuzu en iyi bilirsiniz, ancak hıza ihtiyaç duyulursanız, kendinizi Superwoman-esque zamanınızı inkar etmeyin.

İşte döneminiz boyunca kaldırımı vurma konusunda daha da fazla. Artı, (*Gasp*) adet kupanız takılırsa ne yapmalı.