Bu düşük fodmap Chia tapioca puding, kışın rahat bir kucaklama gibi hissettirecek

Artık yapamayan hazırlık ipuçlarıyla silahlı olduğunuza göre, bir delish (ve besin yoğun) tapyoka chia vanilya hindistancevizi pudinginin tarifine göz atın.

Tapioca chia vanilya hindistan cevizi puding

4 kişiye hizmet veriyor

İçindekiler

Puding için:
4 yemek kaşığı chia tohumu
2 su bardağı su
4 yemek kaşığı hindistan cevizi sütü
2 yemek kaşığı kurutulmuş rendelenmiş şekersiz hindistancevizi pulları
1 1/2 yemek kaşığı vanilya şekeri
1/2 su bardağı küçük inci tapyoka

Ahududu korunmaları için:
1 su bardağı dondurulmuş ahududu (veya 2 bardak taze ahududu)
1/3 su bardağı granül şeker

1. Chia tohumlarını bir mason kavanozunda su ile karıştırın ve kuvvetli bir şekilde sallayın. Bir ila iki saat bekletin veya karışım jellere kadar.

2. Jelin oluşmasını beklerken, ahududu düşük ateşte bir tencereye yerleştirin. Ahududu ezmek için bir patates maskeri kullanın. Sürekli karıştırın ve hafif bir kaynatın.

3. Şeker ekleyin ve karışım kaynamaya döndüğünde ve daha kalın bir doku oluştururken, yaklaşık beş dakika iyice dahil edin. Koruyucuların hazırlığını test etmek için serin bir kaşık tavaya batırın. Kaşığı kaldırdığınızda bittiğini bileceksiniz ve düşmeden önce kalın kalır.

4. Başka bir tencereye tapyoka ve hindistancevizi sütünü ekleyin. Bir kaynama başlayana kadar orta ateşte pişirin. Beş dakika boyunca kaynamaya daha düşük ısı.

5. Koruyucular hazır olduğunda, onları kavanozlara aktarın ve soğutun.

6. Chia-tohum kombinasyonu hazır olduğunda, tapyoka ve hindistancevizi sütü, kurutulmuş hindistancevizi pulları ve vanilya şekeri ekleyin. İyice birleştirmek.

7. Seçtiğiniz 8 oz mason kavanozları veya parfe bardakları toplayın. Altta bir çorba kaşığı soğutulmuş ahududu konservesi kaşıklayın, ardından 3/4 ila 1 bardak tapyoka pudingi ekleyin ve ekstra ahududu ve kurutulmuş rendelenmiş hindistancevizi ile süsleyin.

İşte 15 dakika veya daha kısa sürede yapılabilecek daha düşük fodmap tarifleri. Ve diyetin nasıl yardımcı olduğunu görün Alyce Crawford IBS acılarını ve şişkinliğini yatıştırıyor.