Bu çalışan çalma listesi, o ilk mil boyunca size güç verecek

Sadece 1.6 kilometre. 5.280 feet. 63.360 inç. Ve yine de, ne kadar uzağa koşarsanız koşun, ilk mil genellikle sonsuza kadar uzanıyormuş gibi hissediyor.

Kulağa tanıdık geliyor? İlk mil rahatsızlık gerçek bir şey. Vücudunuzun aktif dinlenmeden tam yol savaşçısına geçiş ve tesadüfen, yaklaşık 7-10 dakikalık ısınma aşaması, çoğumuzun bir mil koşması gereken şeyle ilgilidir. Ancak mesafeye gitmenin sırrı, Ready'de bir tekme eşya çalma listesi kadar basit olabilir.

Bilim, atletik performans söz konusu olduğunda müziğin fark yarattığını gösteriyor. Yayınlanan bir çalışma Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi 2014 yılında katılımcıların bir film müziği yaşadıklarında 5K'nın ilk iki turunu çalıştırdıklarını tespit etti-Herhangi bir film müziği.

Bir çalışma, katılımcıların bir film müziği yaşadıklarında 5K'nın ilk iki turunu çalıştırdıklarını buldu.

Ve anekdot olarak, bu. Müzik Yardımcı Yazar (ve Londra Üyesi Running Collective Run Dem Crew) Jessica Noah Morgan, bir yarışın ilk dakikalarında hızını belirledi. "Başladığınızda koşmak sıkıcı görünebilir," diye itiraf ediyor. Onun düzeltmesi: Britney Spears, Justin Bieber ve Destiny's Child tarafından pompalanan pop. "Bu kas ağrılarından bir dikkat dağıtıcı ve düzensiz nefes alıyor. Kesinlikle beni mahvetti."

Bu, tüm deneyim seviyelerinden koşucular için geçerlidir. “Müzik, pozitifliğe odaklanmama ve acıyı görmezden gelmeme yardımcı oluyor,” diyor Taylor Swift ve Zayn Malik-Basics'e güvenen uzun mesafeli koşucu ve Olimpiyat madalyası Kara Goucher, eğitimi ele almak için canlandırılan bir tempoya sahip herhangi bir şey.

Kendi şarkı kuyruğunuzu derlerken ritim gerçekten çok önemlidir. "[Koşucuların] hiper olmasını istiyorum-ilk şarkı oldukça büyüleyici bir şarkı olmalı, onları içine çeken bir şey."

Bir kulübe en son gittiğinizi hatırlayamıyorum (bir tane olmaktan zevk almayın)? Tamamen şanssız değilsin. "Öyle değil Her zaman EDM-Tracy Chapman'ın 'Hızlı Araba' remiksini çaldım, "Rodney. Bu düşüncede yalnız değil. Run Dem Crew'un kurucusu Charlie Dark, “'Ne kadar hızlı, daha hızlı koşacaksınız' 'diyor. Onun seçimi: Jazz efsanesi John Coltrane's'ten her şey Bir Aşk Yüce. "Koşmak benim için arabuluculukla ilgili, özellikle de erken millerde."

Bu teoriyi test etmeye hazır? Uzman koşucuların egzersizlerini başlatmak için kullandıkları şarkıları içeren bu ilk mil çalma listesini senkronize edin.

İlk Mil Motivasyonel Çalışma Oynatma Listesi

Şarkılar:
1. "Yavaş Eller," Niall Horan
"İyi bir ritmi olan pop hitleri seviyorum. Öğleden sonra kolay koşularımda dinliyorum.”-Kara Goucher, Uzun mesafeli koşucu ve Olimpiyat madalyası

2. "Tef
"Beni durdurulamaz bir badass gibi hissettiriyor.”-Jessica Noah Morgan, yazar ve maratoner

3. "N.Y. Zihin durumu, ”Nas
"Isınmak için her zaman yumuşak bir şeyle başlıyorum.”-Edric Hernandez, NYC Bridgerunners'da Kaptan

4. "Şelale," Stargate (Seeb Remix)
"İyi bir akışı var. Vuruş düştüğünde, 'Evet, hadi bunu yapalım.'"-Shodan Rodney, Mile High Run Club'da koç

5. Alice Coltrane tarafından "Om Shanti"
“Bir yoga stüdyosunda bir farkındalık çalma listesinde bulabileceğiniz üçüncü göz açıcı enerjiye sahip sallanan, ruhlu bir müjde."-Knox Robinson, Black Roses Running Collective'in kurucu ortağı

Melekler için sizi iki milden geçirecek ve bunun ötesinde, Spotify kullanıcılarının yemin ettiği şarkılar en motive edicidir. Ya da sadece Hollywood'daki herkesin şu anda takıntılı olduğu egzersiz çalma listesini dinleyin.