Bu oturmuş tam vücut tabata antrenmanı temelde 100 burpees eşdeğeridir

Bunun da ötesinde, zihin-beden bağlantınızı da çalışıyorsunuz. Phelps, "İzometrik egzersizler yapmak, zihin-kas bağlantısını geliştirmek için çalışıyor-gelecekteki antrenmanlara fayda sağlayacak büyük bir dikiş" diyor. "Bu zihin-kas bağlantısını teşvik ederek, bir egzersizde veya düzenli günlük aktivitelerle kaslarınızı ve sinir sisteminizi geleneksel egzersizler için hazırlıyorsunuz."Öyleyse kendin için deneyin.

Oturma Tabata Egzersizi için kaydırmaya devam edin Kelimenin tam anlamıyla serserinizin koltukta olduğu her yerde yapabilirsiniz, Phelps'in izniyle.

Phelps'e "Sizi sorumlu tutmak veya bir tabata zamanlayıcısı indirmek için telefonunuzda bir zamanlayıcı kullanın". "O zaman, sekiz tur için her hareket tabata stilini 20 saniye sonra 10 saniye dinlendirin."

1. Dua Sıkma: Avuç içlerinizi dirsekleriniz alevlendirerek bir araya getirin ve ellerinizi birlikte bastırın. Phelps, "Basılı bastığınızda o kadar zor olacak" diyor Phelps. "Omuzlarınızın kulaklara doğru yürüyüş yapmasını engellediğinizden emin olun."

2. Pazı yanık: Phelps, "Sağ kolunuzu 90 derecelik bir açıyla bükün ve sağ elinizi sol elinizle alın," diyor Phelps. "Onları olabildiğince sert bir şekilde it. Sağ pazı kolunuzun düşmesini engellerken, sol tricep sağ kolunuzu aşağı doğru itmeye çalışıyor. Sonra diğer tarafta tekrarlayın."

3. AB vakumu: Bunu dik oturarak başlat. "Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve tüm havayı ciğerlerinizden nefes verin," diyor Phelps. "Göğsünüzü genişletin ve midenizi mümkün olduğunca getirin ve tutun. Göbeğinize omurgana dokunmaya çalışmayı görselleştirin ve sıkın ve tutun."

4. İç uyluk sıkma: Bu çok fazla sıkma içerir. "Bir sandalyeye otur ve yumruk yap, dizlerinin arasına yerleştirin," diyor Phelps. "Dizlerinizi sıkıca sıkın ve tutun."

5. İzometrik bacak heykelsi: "Sandalyede oturmak, bacaklarınızı uzatın ve her iki ayağını dizlerinin önüne koyun" diyor Phelps. "Topuklarını yere kazın. Ayaklarınızı hareket ettirmeden, ayaklarınızı sandalye yönünde çekin, hamstrings, dörtlü, glute ve tutun."Şimdi o teri sil.

Fitness eğitmenlerinin kardiyo vs yapma hakkında söylediği şey budur. Bir antrenmanda önce kuvvet antrenmanı, btw. Ve bu, fitness in Power hakkında bilmeniz gereken şey, bu da kardiyo ve güç kadar anahtar.