Bu yoga nefesi dizisi, efekti soğutmanıza yardımcı olacaktır

Bu yoga solunum egzersizi ile birkaç dakika içinde stres atın Videoyu buradan izleyin.

Şimdiye kadar herhangi bir yoga dersi aldıysanız, nefes almanın deneyimin önemli bir parçası olduğunu biliyorsunuz, sınıfın arkasındaki her nefeste yüksek sesle inen bir adam bile. Yoga öğretmeni Tess Koenig, "Muhtemelen bugün bildiğimiz gibi Vinyasa Yoga'yı uyguluyorsun," diyor İyi Hareketler. "Ve Vinyasa'nın gerçekten anlamı, nefesi kasıtlı olarak hareketinizle ilişkilendirmenizdir."

Bir yoga sınıfı solunmasının sonuna kadar sonsuz daha fazla soğuk hissetmenin iyi bir nedeni var, daha fazla oksijen almanıza yardımcı olur ve vücudunuz ve zihniniz üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Koenig sayesinde, artık bu hissi evde nefes çalışmasına ve basit hareketlere odaklanan bu sakinleştirici yoga akışı ile çoğaltabilirsiniz.

En kısa zamanda daha sakin hissetmek için yeni başlayanlar rutini için bu vinyasa yogasını deneyin

Ujjayi Nefes: Dizlerinizi yumuşak tutarak, matınızın üstünde ayaklarınız birlikte durun. Bir elini göğsünüze ve bir eline karnınıza yerleştirin, sonra gözlerinizi kapatın. Birkaç doğal nefes alın ve bu zamanı ayaklarınızı yerde hissetmek için al ve nefesiniz avuç içinizin altında hareket ediyor.

Tamamen nefes verin ve burnunuzdan derin bir nefes alın, sonra ağzınızı açın ve nefes alın. Tekrarlayın, ancak nefes almadan önce bir an için nefes almanın üstünde duraklayın. Tekrar yapın, ancak nefesinizi duraklatıp tuttuktan sonra, ekshalasyondan önce biraz daha hava al. Burnunuzdan daha derin bir nefes daha alın, duraklayın ve ağzınızdan nefes verin.

Beşinci nefesiniz için burnunuzdan nefes alın, sonra ağzınız kapalı olarak burnunuzdan nefes verin. Tekrarlayın, ancak boğazınızı nefes almaya hafifçe daraltın, ardından burnunuzla tekrar nefes verirken havayı boğazınızdan hareket ettirin.

Dağ Pozu: Matınızın üstünde durun, ancak kollarınızı yanlarınıza doğru hareket ettirin, avuç içi öne bakacak. Nefes alırken, kollarınızı tepeden hareket ettirin ve ellerinizin dokunmasını görün. İleri katlanmak için nefes verin. Bir yarı kaymaya nefes al, sonra tahtaya geri dön.

Kedi/İnek: Ellerinizin pozu için ellerinize ve dizlerinize gelin, ellerinizin omuzlarınızın altında olduğundan ve dizlerinizin kalçalarınızın altında olduğundan emin olun. Optimum nefes almaya izin vermek için avuç içlerinizi paspasın içine bastırın. Sırtını kemerli ve yukarı bakarken nefes al. Aşağı bakarken nefes verin ve sırtını yuvarlayın. İki kez daha tekrarlayın.

Aşağı bakan köpek: Nötr bir omurgaya solayın, sonra ayak parmaklarınızı sıkıştırın ve kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru aşağı doğru bakan köpeğe itin. Burnunuzdan birkaç nefes alın, bir bacağını nazikçe bükmek için zaman ayırın ve sonra biraz germek için diğerini biraz germek için. Sol ve sağ bacağınızı kaldırın. Nefesinizde sağ bacağınızı bir hamle içine doğru adım atın.

Düşük Lunge (sağda): Ellerinizi yere veya bloklara ekmiş tutun. Göğsünüzle öne doğru nefes alın. Nefes verirken, ön bacağınızı düzeltin ve üzerinde ileri doğru katlayın, çenenizi ve burnunuzu dizinize getirin. Derin bir nefes alın, nefes verin ve streçte biraz daha derinlemesine katlayın. Nezle ve alçak hamlinize geri dönün, sonra nefes verin ve kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru uzatın. Bir kez daha tekrarlayın.

Aşağı bakan köpek: Sağ bacağınızı geri çekin ve kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru aşağı doğru bakan köpeğe itin. İç ve dışarı derin bir nefes alın. Sol bacağınızı nefes al ve adım atın, sonra nefes verin ve elleriniz arasında düşük bir hamle.

Düşük Lunge (solda): Daha önce olduğu gibi, ellerinizi yere veya bloklara ekin. Sağ taraftaki alçak hamle ile aynı işlemi tekrarlayın: solun, sonra nefes verin ve sol bacağınızı düzeltin, üzerine bir streç içine katlayın. Derin bir nefes alın, nefes verin ve streçte biraz daha derinlemesine katlayın. Nezle ve düşük hamle içine geri dönün. İki kez tekrarlayın. Aşağı bakan köpeğe geri dönün ve içeri ve dışarı derin bir nefes alın. O zaman ayaklarını ellerinize yürüyün. Dizlerini bükün, ellerini kalçalarınıza koyun ve ayağa kalk.

Bir elini kalbinize ve bir tane karnınıza yerleştirerek bitirin. Derin bir nefes al ve nefes verin.

Bu 7 dakikalık çekirdek merkezli yoga akışıyla karın kasınızı ateşleyin. Ve bu tam olarak faydaları elde etmek için yoga yapmalısın.