Bu kısa oturmuş streç rutini, iş gününüzün sonunda boynunuza ve omuzlarına biraz TLC verecektir

Tabii ki, bu parçaları nasıl hedefleyeceğinizi ve ulaşmayı bilmek, söylenenden daha kolay olabilir. Sıkı boyun ve omuz kasları hakkında konuştuğumuzda, trapezius ve göğüs kaslarından da bahsediyoruz. Kısaltılmış göğüs kaslarının eğilmesinden kısaltın, omuzlarınızı ileriye doğru daha fazla yuvarlamanıza neden olabilir ve kısır bir döngü oluşturabilir. Böylece, boynunuzun üstünden sırtınızın ortasına kadar uzanan trapezius kaslarınızda boşluk ve güç yaratmak, buna karşı koymaya yardımcı olabilir.

Dahası, gerginlik veya stres, omuzlarınızı omuz silkmenize neden olabilir, bu da bu tuzaklar sayesinde üst vücutta etkileri olabilir.

La Jolla, California'daki sahil fizik tedavisinde bir fizyoterapist olan Ashley Taylor, “O bölgede etkilenebilecek çok sayıda bağlı kas var” dedi.

Ayağa kalkmadan önce deneyebileceğiniz hızlı bir rutin

Antrenör Nicole Uribarri'nin iyi+iyi için oluşturduğu yeni bir altı dakikalık streç dizisi. En İyi Bölüm: Bu diziyi sandalyenizde otururken masanızda yapabilirsiniz.

Bu, bu esnerin gününüzün normal bir parçası olarak kurulmasına yardımcı olabilir. Günlük alışkanlık haline getirmek istediğiniz bir şeyi zaten yaptığınız bir şeye eklemeyi içeren alışkanlık istifleme tekniğini kullanmayı düşünün. Yani, her gün son zamanınızı bitirmenin bir yolu varsa, e-postanızı son bir kez kontrol edersiniz, ya da belki son iş eylemi dizüstü bilgisayarınızı kapatır-bu görevi her yaptığınızda, bunu takip edebileceğinizi söyleyebilirsin Bu oturmuş streç serisiyle.

Klinik psikolog Melissa Ming Foynes, “Bu şekilde, mevcut alışkanlık yeni eyleme girmek için bir ipucu haline geliyor,”.

Bu, iş gününüz ile evde akşamınız arasında biraz ayrım yarattığınız bir sıfırlama görevi görmeye yardımcı olabilir.

"Bu, 'şirketlerin gündüzleri taze olma ve geceleri eve yorgunluk gönderme hakkına sahip olmamalı' diyor, ancak [çalışma] dünya bu gerçekliğe gelene kadar, gerçekten bize kalmış Bu mini kendimiz için sıfırlıyor, "Susan Chen Vedik Meditasyonun Kurucusu Wellness ve Meditasyon Uzmanı Susan Chen, yakın zamanda Well+Good. Hareket, bu kitapçığı kurmanın harika bir yoludur.

İş gününüzü geride bırakmaya başlamadan önce oturun, ancak iş kurulumunuzdan uzaklaşın. O zaman kasıtlı ve uygun bir pozisyona girmek isteyeceksiniz.

"Kalçalarınızı sandalyenizin ön kenarına doğru getirin,". "Aktif olarak ayaklarınızdan aşağı. Bu yüzden ayaklarınızı yere kolayca bastırabileceğinizden, omuzları kalçaların üzerinden istifleyebileceğinizden, uzun oturabileceğinizden emin olun."

Başlangıç ​​duruşunu düşürdüm? Harika. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sevgi dolu geçiş gibi hissedecek olan bu kısa diziyi gözden geçirmek için yukarıdaki videoyu izleyebilir veya aşağıdaki talimatları izleyebilirsiniz.

İyi Streç: İşten sonra boynunuz, omuzlarınız ve tuzaklarınız için uzanır

Biçim: Oturmuş pozisyonda yapılan altı esneme
Teçhizat: Bir sandalye
Bu kim için?: Uzun bir günün sonunda boyun ve omuz gerginliğini hafifletmek isteyen herkes.

Omuz silkme (3 tekrar)

1. Solun ve omuzları kulaklara doğru çekin.
2. Nefes verin ve serbest bırakın.

Omuz Bıçağı Uzantıları ve Çekme Alanları (4 tekrar)

1. Önünüze kollar çıkar.
2. Parmakları birbirine ayırın ve omurgayı yuvarlayın, çenenizi aşağı çekerek ve midenizde ve göğsünüzde yaratıcı içbükey.
3. Dışa bakacak şekilde bilekleri çevirirken düz oturun ve kolları aralıklı parmaklarla yukarı ve başınızın üzerine getirin.
4. Yuvarlak bir omurga ile kolları önünüze geri getirirken bileklerinizi başlangıç ​​pozisyonuna çevirin.

Göğüs ve PEC açıcıları (5 tekrar)

1. Bükülmüş dirseklerle başınızın arkasına aralıklı parmaklar getirin.
2. Dirsekleri geniş açın ve göğsün önünde yer yaratmak için hafifçe arkaya yaslanın.
3. Arabiren parmaklarınızı başınızın arkasında tutarak, dirseklerinizi yüzünüzün önüne süpürmek.
4. Çenenizi göğsünüze sokun ve boynun arkasından bir serbest bırakma hissederek yuvarlayın.
5. Geri aç ve başlangıç ​​pozisyonuna dön.

Self Hugs (her iki tarafta 2 tekrar)

1. Kolları yanlara uzatın ve avuç içi öne bakacak şekilde parmak uçlarıyla uzanacak.
2. Omuz bıçaklarınız sırtınızı aşağı kaydırsın.
3. Kendinize sarın, kollarınızı vücudunuzun önünden geçerek, sağ kolunuz üstte.
   (Seçenek: Kartal kollarını al. Üst kollarınızı ve dirseklerinizi yerinde tutarak, önkollarınıza uzanarak, sol bileğinizi sağ bileğinizin etrafına sararak birbirlerine sarılacaklar.)
4. Sağ omzuna bakarken dirsekleri sola taşıyın.
5. Merkeze Dön.
6. Sol omzuna bakarken dirsekleri sağa taşıyın.
7. Serbest bırakın ve kolları açın.
8. Sol kol üstte tekrarla.

Omuz ve boyun sırtına girilmiş parmaklar streç (her iki tarafta 2 tekrar)

1. Parmaklarınızı belinizin arkasına çevirin.
2. Ellerinizi birbirine geçirin, dirseklerinizi hafifçe bükün ve elleri sol tarafa doğru getirin.
3. Dirsekleri geri çekin, uzun süre oturun ve sol kulağınızın omzunuza doğru düşmesine izin verin, boynunuzun sağ tarafında uzunluk yaratın. Bir Derin Nefes İçin Tutun.
4. Ellerinizi bulundukları yerde tutarak, başı dik pozisyona geri dön. O zaman sağ kulağınızın sağ omzunuza doğru düşmesine izin verin, boynunuzun sol tarafında uzunluk yaratın. Bir Derin Nefes İçin Tutun.
5. Nötr'e Dön: Başını dik ve arkaya arkanızda aralarla geri dönen kolları yeniden getirin.
6. Diğer (sağ) tarafta ellerle tekrarlayın.

Kelepçe streç (her iki taraftan 2 tekrar)

1. Kolları arkanda geri al.
2. Sağ bileğinizi sol elinizle alın, her iki kolu da arkanızda aşağı çekerek.
3. Sol kulağın sol tarafa düşmesine izin verin.
4. Başını dik getirin, sonra sağ kulağın sağ tarafa düşmesine izin verin.
5. Ellerini serbest bırakmak.
6. Karşı tarafta tekrarlayın.

Hala daha fazla boyun ve omuz rahatlaması arıyor? Bu rutini bir masaj topu ile deneyin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.