Bu basit hack size yardımcı olacaktır * Nihayet * Master Crow Pose

Yüzünüze düşmeden karga pozunun nasıl yapılacağını bulmak hem yeni başlayanlar hem de ileri yogiler için zordur. Melissa Eckman gibi eğitmenler bile ilk başta korkutucu ve korkutucu buluyor. Bununla birlikte, 334K Instagram takipçileriyle yakın zamanda paylaştığı, asmak için oldukça parlak bir hack var: alnınızı bir yoga bloğunda dinlendirin.

Nedeni? Fitness'teki çoğu şey gibi, pozda ustalaşmak iyi bir form gerektirir, bu da başlangıçta konsantre olmak zor olabilir. "Gördüğüm birkaç en iyi hata, vücut ağırlığınızın çoğunun bileklerinize girmesine neden olan dirsekler yayılıyor" diyor Eckman. "Çekirdeğinizi ele alarak ve kollarınızı tutmak için kullanma arasında bacaklarınızı yukarıda tutmak arasında bir denge olması o kadar önemlidir."

Bir blok kullanmak, uygun hizalamaya odaklanmanıza izin vererek tam kargada uçma korkunuzu hafifletecektir.

Bir blok kullanmak, uygun hizalamaya odaklanmanıza izin vererek tam kargada uçma korkunuzu hafifletecektir. "Tüm kilonuzu kollarınıza döküyorsanız, bu pozda asla ilerlemezsiniz ve kendinize ciddi şekilde zarar veremezsiniz," diye uyarır Eckman.

Yoga bloğu kullanarak karga pozu nasıl yapılır

Eckman, "Crow Pose bazı insanlar için korkutucu veya korkutucu çünkü bu aslında kendinizle bir güven düşüyor.". "Öne eğilirken yüzünüze düşmekten alıkoymak için dengeye ve güce bağlısınız."

Alnınızı bir yoga bloğunda dinleyerek, korku faktörünün bir kısmını ortadan kaldırabilirsiniz. Bu pozu uygulamak için hareket etmek için bir yoga bloğuna, mat ve odaya ihtiyacınız olacak.

1. Bloğu, paspasınızın ortasındaki parmak uçlarınızın önünde yaklaşık beş inç en yüksek ayara yerleştirin.

2. Bileklerinizin dirseklerinizle uyumlu olduğundan emin olun ve her iki dizini de trisepslerinize getirin. Kafanın bloğa vurduğunu hissedene kadar öne eğilmeye başlayın.("Bu, yüz tesisi korkunuzu aşmanıza ve sizin için bir güvenlik ağı olmanıza yardımcı olacaktır," diyor Eckman.)

3. Ardından, dengenizi yürüyerek ve sonra yerden kaldırarak uygulayın.

Orada en korkutucu yoga pozlarından birini çivilemek için harika hissetmenin yanı sıra, Crow, kalçalarınızı ve dörtlülerinizi uzatırken kollarınızı, omuzlarınızı ve çekirdeği çalışma gibi bir dizi başka avantaj sunuyor. Artı, "Uygulamanızda ilerlemek için güçlendirici, eğlenceli ve harika" diyor Eckman. Ve onun hackini kullanarak, kısa sürede yükseleceksin.

Yoga'nın faydalarının sınırları yok gibi görünüyor, sadece Jessica Biel'e sorun-en sevdiği antrenman BTW. Ve başka bir popüler yoga pervanesini nasıl kullanacağınızı öğrenin: Yoga çarkı.