Bu basit numara, topluluk önünde konuşma korkumu tamamen dönüştürdü

Ne? Bu kadar kolay olamaz, düşündüm. Ama Foran'a göre, bu basit bilim. Foran, daha fazla bilgi için ona e-posta gönderdiğimde, "Aklımız ve bedenimiz bizi uyarmaya ve bizi korumaya çalışıyor.". "Tamamdır. Bunu hissetmemeye çalışmak zorunda değiliz; Neden hissettiğimizi anlamamız ve anlamlandırmalıyız. Kitaplarımda ve podcast'imde paylaştığım tüm araçlardan bir numaralı araç, neden yaptığımız gibi hissettiğimiz konusunda eğitimdir. Korku ve kaygıya karşı en güçlendirici savunma. Bu korku içeri girdiğinde, beklediğim ve kabul ettiğimde, bir tehdit gibi hissettiren bir şey yapmak üzereyim ama rasyonel beynim korkulu beynime bunun olmadığı konusunda güvence verebilir."

Etkinliğin günü, kullanımı imkansız basit bir ipucunu koydum. Gün boyunca olayı düşündüğüm ve kalp yarışımı hissettiğim anlarda, birkaç derin nefes aldım ve kendime iki kelime tekrarladım: Sen iyisin. Etkinliğe vardığımda, bu ifadeyi sahneye çıkmaya kadar yaklaşık 45 dakika boyunca sürekli olarak tekrarladım. Sen iyisin. Derin nefes. Sen iyisin. Başka bir derin nefes. Sen iyisin. Sen iyisin. Sen iyisin.

Ve ne olduğunu biliyorsun? Korkutucu çalıştı. Sadece kendime fiziksel bir tehlikede olmadığımı hatırlatıyorum, beni sakinleştirmeye yardımcı oldu. Normalde yaptığım gibi hiperventilasyon yapmadım. Hiç CBD bile almadım. Ve her şey yolunda gitti.

Beyninize rahatlamayı öğretmek

Deneyimden kesinlikle şaşırdım, bu yüzden konuşmak için bu kadar basit bir şey bu kadar güçlü olabilir? Öğrenmek için nöropsikolog aradım ve Kendinden sabotajı durdur Yazar Judy Ho, PhD.

Dr. Ho, hayır, beyin duygusal ve fiziksel tehditler arasında otomatik olarak nasıl ayrım yapacağını bilmiyor-bu nedenle aynı kavga veya uçuş tepkisi ile algılanan her türlü tehdide yanıt veriyor. Tehdit, beynin duygularımızdan sorumlu kısmı olan amigdala'da işleniyor, diyor. Amigdala, beynin başka bir kısmına, vücudun geri kalanıyla iletişim kuran ve tehditten kaçmak için primese olan hipotalamusa bir sinyal gönderir.

İronik olarak, "Amigdala, bu fiziksel semptomların ne anlama geldiğini anlamak için problem çözmeye başlar ve bunları tehlikede olduğunuz anlamına gelir". Ho diyor. "Zihin ve beden sürekli iletişim içindedir-özellikle kriz zamanlarında-fizyolojik semptomları daha da kötüleştiren bu geri bildirim döngüsünü yaratan."

Dr. Ho, kendinize aslında tehlikede olmadığınızı söylemenin basit eyleminin-benim ve öngörülen hile-beynin (yürütücü beyin) mantıklı kısmı, beynin duygusal kısmı üzerinde kontrolü ele geçirdiğini söylüyor (yürütücü beyin) ( Amigdala), vücudun neden çıldırdığını anlayamayan. Ama bunun herkes için işe yaramadığını kabul ediyor. "Amigdala çok belirgindir, bu yüzden 'sadece rahatlamak' için panik atak geçiren birine söylerseniz, işe yaramaz. Kelimenin tam anlamıyla beyninize gerçekten zararlı bir şey olmadığını ve fiziksel bir sıfırlama vermesini öğretmelisiniz."

Etkili olduğunu söylediği fiziksel sıfırlama, kalp atış hızınızı yavaşlatabilen on derin nefes almaktır, böylece amigdala'ya vücudun fiziksel bir tehdit altında olmadığı için bir sinyal göndermek. Amigdala'nıza A-Okay olduğunuz için bir sinyal göndermenin başka bir yolu: Sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek. "Müzik çok duygusal, bu yüzden dakikalar içinde hissettiğinizi değiştirmenin bir yolu olabilir". Ho diyor.

Sizin için ne işe yarar ne olursa olsun, dr. Ho, beynin zamanla belirli şeylerden korkmamayı öğretebileceğini söylüyor. "Korku asla tamamen ortadan kalkabilir, ama üstesinden gelmek daha hızlı hale gelir" diyor. Uygulamayla, elbette.

En azından kişisel deneyimlerime göre, bunu doğru buldum. Muhtemelen topluluk konuşmasını asla * sevmeyeceğim * olsa da, daha az korkmak için büyüdüm. Korku Olur. Anahtar onunla ne yapacağını bilmek.

Belki topluluk önünde konuşuyorsun, ama karanlıktan korkuyorsun. İşte ne yapmalı. Endişe düzenli olarak yaşıyorsanız, burada yardımcı olabilecek bazı doğal çözümler.