Celeb eğitmeni Astrid Swan'ın bu ayakta kalıcı egzersizi aslında toplam vücut meydan okuması

Celeb Trainer (ve yakında anne) Astrid Swan, hamileyken çalışmaya devam edeceğini biliyordu. Jessica Alba hem de Julianne Hough ile çalışan Swan, "Altı ayımdayım ve çekirdeğinizi güçlü tutmak çok önemli" diyor.

Güçlü ABS, doğum sırasında kadınlara yardımcı olabilir. Ve sizinkini güçlendirmek-beklemeseniz de denge ve istikrar konusunda yardım etmeyin. Swan'ın antrenmanlarıyla ilgili harika şeylerden biri, gerçekten herhangi bir vücut için ve herhangi bir yerde yapılabilmeleridir. Son zamanlarda, evde egzersiz rutininize ekleyebileceğiniz tam bir çekirdek dizisini çekmek için Los Angeles'ı devraldı. "Bu hamilelik için harika, aynı zamanda içinde bulunduğunuz herhangi bir zindeliğe de göre" diyor.

Yukarıdaki hareket, obliklerinizi hedefler, çekirdeğinizin gövdenizi yukarı ve aşağı akan yan kasları. Ancak bir omuz presini birleştirdiği ve bir bacağında dengelemeyi birleştirdiği için, üst vücudunuza ve stabiliteye de meydan okur.

Başlamak için bir dambıl yakalayın. Swan videoda 15 kiloluk bir ağırlığı tekrarlıyor, ancak ağır olan ama sizin için çalışan yükü seçmeyi söylüyor. Ayaklarınızla omuz genişliğiyle başlayın ve ağırlığınızı ağırlığı tutan kolun karşısındaki ayağa kaydırın. Ağırlığı başınızın üzerinden kaldırın, pazınızı kulağınıza yakın tutun ve diğer kolunuzu omuz yüksekliğindeki yan tarafa, yere paralel olarak uzatarak dengeleme.

Dirseği ve dizini, dokunmak için ağırlık ile yan tarafa getirirken pelvisinizi hafifçe sıkıştırın ve nefes verin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes al. O yan vücut yanıkını hiçbir zaman düz olarak hissedeceksin.

Swan'dan * daha fazla * hareket etmek istiyorsanız, buradaki tam videoya göz atın. Veya hamilelik için favori düşük etkili vücut hareketini kontrol edin.