Bu üst vücut dinamik streç serisi, 10 dakika düz içinde boynunuzda ve omuzlarınızdaki gerginliği serbest bırakır

Boyun ve omuz gerginliği şaka değil. Son derece rahatsız olmanın ötesinde, vücuttaki sıkılık her yerde hizalamanızla uğraşabilir. Biraz rahatlamaya yardımcı olmak için, bu Good Moves bölümünde, eğitmen Colette Dong bizi 10 dakikalık bir üst vücut streç serisi ve boynunuzda ve omuzlarınızda hissettiğiniz gerginliği hafifçe eritecek göğüs açıcısından geçiyor. Tek ihtiyacınız olan bir paspas ve 10 dakikalık yedek.

• Colette Dong, New York'ta Ness'in kurucusu

Dong antrenmana, kaslarınızı hazırlayan iki dakikalık bir ısınma ile başlar, böylece gelecek hareketlere hazır olurlar. "Sıcak ve hareket ettiğimizde çok daha fazla hareketlilik bulabiliriz" diyor. Kaslarınız gevşek olduğunda, bu seri ön ve arka gövdeyi açan bükülmelerin yavaş ilerlemesine geçer. Özellikle: Dong, kaburgaların yakınındaki kasları germek için çalışıyor, arkaya ve hatta skapulanın hemen arkasına, "ulaşılması zor bir yer."

Bu dinamik germe serisinin en iyi yanı, yavaş hareket ettiği için hem fiziksel hem de zihinsel gerginliği serbest bırakmak için zamanınız ve alana sahip olmanızdır. Birkaç dakika alıp pozisyonlara nefes alarak, haftadan itibaren zorlukları ve zorlukları da verebilirsiniz, diyor Dong. Ayrıca, üst yarınızda gerdiğiniz kaslar ile vücudun başka yerlerinde kaslar arasında bağlantılar bulabilirsiniz. Örneğin, bükülmeler yaparken, eğimlerinize katılmaya odaklanın ve bu gücü sizi gerçekten harekete daha derinlemesine bastırmak için omurganıza kadar gönderin.

Üst vücudunuzu germeye hazır? Dong ile birlikte takip etmek için yukarıdaki videoyu tıklayın, sizi bir paspas yerleştirebileceğiniz her yerde yapabileceğiniz boyun ve omuz ağrısı için dinamik gerginliklerden geçerken.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.