Kuvvet antrenmanı yaparken ellerinizi at, anlık bir kardiyo artışı için yukarı çıkın

Kardiyo ve kuvvet antrenmanı genellikle iki ayrı kutuya yerleştirilir. (Spor salonunda bile, serbest ağırlıklar basamaklardan, spin bisikletlerinden ve eliptiklerden yaklaşık 1.000 lig uzaklıktadır.) Ancak, iki fitness yöntemi sahip olmak #SweatLife'ınızda iki ayrı varlık olmak. New York'un çivi gibi sert fitness stüdyosundaki eğitmenler [SolidCore] herhangi bir kuvvet antrenmanını bir kardiyo kenarı hareket ettirecek bir küçük (ama güçlü) tweak paylaştı. Makine gerekmez.

Cuma sabahı bir ders sırasında, [Solidcore] eğitmeni Malia Makaila, Well+Good'un fitness editörlerinden birine, ellerinizi başınızın üzerinde yükseltmenin, kalp yarışınızı en iyi şekilde göndermenin yakın bir anlık yolu olduğunu söyledi. Ve um, wow-ne bir oyun değiştirici.

"Ellerinizi başınızın üstüne yükseltmek, kalbinizin kan hareket ettirmek için daha fazla çalışmasına neden olur," diye açıklıyor ACSM, [Solidcore] 'nın eğitim direktörü Jo Gomez. "Bu, kalp atış hızınızda hafif bir artışa neden olacaktır."Aynı zamanda, ellerinizin yükseltilmesinin dengenize meydan okuduğunu ve sizi istikrarlı kalması için çekirdeğinizle etkileşim kurmaya zorladığını açıklıyor. Yani gerçekten, bu bir galibiyet, kazan, kazan.

Açıkçası, bu hack, tahta veya pull-up gibi bir şey yaparken işe yaramayacak. (Her ne kadar bu hareketleri elleriniz olmadan gerçekleştirebiliyorsanız… lütfen sırlarınızı paylaşın.Bunun yerine, lunges gibi hareketler için iki elinizi yükseltmeyi deneyin. Gomez bana basit tekniği kullanmak için en sevdiği zamanın çömelme sırasında olduğunu söylüyor. Elleriniz göğsünüzde dinlenmediğinden, yerçekimiyle savaşıyorsunuz (ve, um, kazanıyor). Bacaklarınız düzeldiğinde bir sıçrama eklemek kalbinizden daha fazlasını talep edecek.

Kısacası, bu kuvvet antrenmanının ve kardiyo'nun yıldız geçişli sevenler olması gerektiğinde, tamamen birlikte çalışabileceklerini anlamadı.

Çömelmeye başlamadan önce (kollarınız havada!), Obé eğitmeni Megan Roup ile nasıl doğru yapacağınızı öğrenin.

Önce kuvvet antrenmanı veya kardiyo yapmanız gerekip gerekmediğinden emin değilim? İşte anlaşma. Ayrıca, spor salonunda makineleri nasıl kullanacağınızı öğretecek beş ücretsiz video.