Master Trainer Charlee Atkins'in bu direnç bandı antrenmanı ile tüm vücudunuzu tonlayın

Well+Good's (Re) Yeni Yıl Mücadelesinden Birinci Haftaya Hoş Geldiniz! Egzersiz iki için Charlee Atkins-CSC'ler ve Soulcycle Master Eğitmeni-En sevdiği araçlardan birini kullanarak toplam vücut rutini paylaşıyor: Bir miniband.

“Bantlar ekstra direnç katar, herhangi bir egzersizin yoğunluğunu artırır” diyor Atkins. "Onları kullanmaya başladım çünkü onları benimle yola götürebilirim. Hızlı bir şekilde antrenmanı ne kadar geliştirdiklerinin ve genel olarak formunuzu iyileştirdiklerinin hayranı oldum."

Atkins, her rutinin ilk hamlesinin geleceği için bir astar olmayı seviyor. Bu sefer, Atkins'in omuz aktivasyon hareketi ile tam vücut lehine girin. Eğitmen ipucu? Tüm hareket boyunca grubun üzerinde direnci tuttuğunuzdan emin olun.

Bir direnç bandı kullanarak kollarınızı, çekirdeğinizi, popolarınızı ve bacaklarınızı şekillendirmek için yemin ediyor 5 hareketi görmek için aşağı kaydırın.

Tam gövdeli bantlı le teri

Bu antrenman için, terli olmak için dairenizde biraz alana ihtiyacınız olacak, bir miniband ve bir yoga paspası. Tüm antrenmanı bir kez yapın, setler arasında 30 saniye ve her hareket arasında 1 dakika dinleniyor.

1. Omuz aktivasyonu

Yap: 3 set 10 tekrar

Omuz genişliği mesafesinde ayaklarla durun, dirsekler yanınızın 90 derece yanında büküldü, egzersiz bandı bileklerin etrafında. İki yumruk yapmak ve bantta gerginlik tutmak, her iki tarafa iki inç nabız önkolları. Ardından, kolları doğrudan göğsün önüne uzatın, beş darbeyi tamamlayın. Ardından, kolları doğrudan tepeden kaldırın, kulaklarla pazı ve bakan avuç içi. Başlamak için geri dönün, bir tekrar için her nabzı tekrar yaparak.

2. Bacak asansörü ile curtsy geri tepme

Yap: 3 set 6 tekrar

Ayakları, uylukların etrafında miniband ile omuz genişliği mesafesinden biraz daha geniş olarak başlayın, eller göğsün önünde sıkıştırılmış. Glutes geri göndermek, çömelme içine aşağı inmek. Adım sol bacağı sağ arkada ve alçak bir curtsy hamle içinde, ayak bileği ile hizalı tutarak. Ön bacağın içinden ayağa kalkarken, sol bacağı arkaya yaklaşık altı inç geri tekmelemek için kalçaları kullanın. Başlangıç ​​pozisyonuna dön; Bir temsilcin için karşı tarafta tekrarlayın.

3. Bantlı ayı tarama

Yap: 3 set 8 tekrar

Masa üstünde başlayın Pozisyon-omuzlar ve dizler kalçaların altındaki omuzların ve dizlerin altına sıkışmış ayak parmakları, diz yerden birkaç inç uzaklaştı ve miniband bileklerin etrafına yerleştirildi. Karşı kol ve bacakları kullanarak ilerlemeye başlayın. Matınızın üstüne sürün ve sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu bir temsilci. Her temsilci için alternatif başlangıç ​​tarafı.

4. Bantlı bisiklet krizi

Yap: 3 set 10 tekrar

Sırtınıza başının arkasından eller ve ayakların kemerlerinin etrafında miniband. Omuz bıçaklarını paspastan kaldırın. Bir dizini bükün, diğer bacağı düz olarak uzatırken göğsüne doğru getirin. Eşzamanlı olarak, zıt omuza karşı diz doğru getirerek bagajda bükülür. Bir temsilcin için karşı tarafta tekrarlayın.

5. Superwoman'a Push-Up

Yap: 3 set 8 tekrar

Miniband ile ayak bileklerinin etrafında, koltuk altlarının altındaki göğsünün yanında yerlerde yerleşmeye başlayın. Tüm hareket boyunca miniband'da gerginliği koruyun. Silahları uzatın, şınav pozisyonunun üstüne basarak. Mat'a geri dönün. Kişileri sıkarak uylukları paspastan kaldırırken kollara doğru başa çıkın. Bir temsilciye başlamak için geri dönün.

Bu Pro Sağlık ve Beslenme İpuçları ile 2018 Wellness Rutinlerinizi Başlayın, ayrıca Nazikçe Nasıl Detoksifiye Edileceğine dair Intel.