<p><strong>3. Hidrant Bacak Çevreleri:</strong> Yine, dört ayaktan başlayarak, bacağınızı saat yönünün tersine daire içine alın. Kalçalarınızı kare tutarak.</p> <p><strong>4. Dizden dirsek: </strong>Merkeze dön, sonra sağ bacağınızı doğrudan geri atın. Sol kolunuzu doğrudan ileri kaldırın. Bir teneffüs üzerine çekirdeğinizi meşgul edin ve sol dirseğinizi sağ dizinize getirin.</p> <p><strong>5. Diz vuruşu ile kedi ink: </strong>Dört ayaklara geri dönün, çekirdeğinizi ele almak için pelvisinizi altüst ederken dizlerinizi yerden kaldırın. Bu zorlu pozisyondan birkaç kedi inek daha geç.</p> <p><em>Dörtte de geri dönün ve karşı tarafta iki ila beşte adımları tekrarlayın. </em></p> <p><strong>6. Aşağı Köpek: </strong>Dört ayaktan, dizlerinizi kaldırın ve aşağı doğru köpeğe geri dönmek için kalçalarınızı yukarı itin. Boynunuzu rahatlatın, böylece uyluklarınıza doğrudan bakıyorsun. Pazılarınızı ve triseps'lerinizi içeri çevirin.</p> <p><strong>7. İleri kat: </strong>Dizlerinizi bükün ve göğsünüz uyluklarınıza karşı ileri bir kat içinde dinlenene kadar ellerinizi yavaşça geriye doğru yürüyün. Göğsünüz dörtlülerinize dokunmuyorsa, dizlerinizi yapabilecek kadar bükün. Parmaklarınızı boynunuzun arkasına ve yan yana sallanın.</p> <p><strong>8. Tahta: </strong>Ellerinizi yere bırakın ve tahta poz verene kadar ileri doğru yürüyün: Omuzlar bilekler, altına sıkışmış kalçalar ve sırtınız tamamen düz. Çekirdeğini hissedin!</p> <p><strong>9. Düşük kobra: </strong>Tahta'dan, çekirdek ateşinizi korurken yavaşça yere kadar yere indirin. Bir kez indikten sonra başınızı yere bırakın ve ellerinizi göğsünüzün yanına dikin. Bir teneffüs üzerine başınızı, boynunu, omuzlarını ve göğsünü yerden kaldırın. Boynunuzu süzmeyecek şekilde bakışlarınızın düz yere bakmasını sağlayın. Nefsiyetinizde aşağı.</p> <p><strong>10. Tahta: </strong>Ayak parmaklarınızı sıkıştırın, çekirdeğinizi meşgul edin ve doğrudan yüksek plana doğru itin.</p> <p><strong>11. Aşağı Köpek Bölmeleri: </strong>Kalçaları yukarı ve arkaya kaldırın ve aşağı doğru köpeğe geri dön. Sağ bacağını arkanızda yüzün, kalçalarınızı mümkün olduğunca kare tutarak.</p> <p><strong>12. Yüksek Lunge: </strong>Sağ ayağınızı elleriniz arasında öne çıkar. Diz ayak bileğinizin üzerinde bükülmüş tutun. Omurgayı uzatın ve göğsü açın. Sol bacağınızı meşgul edin ve ellerinizi sağ uyluğunuza getirin. Karnına sok.</p> <p><strong>13. Bacak ve kol asansörü ile yüksek tahta: </strong>Ellerinizi yere geri dikin ve yüksek tahtaya geri dönün. Sol ayağı yerden kaldır. Tüm kilonuzu sol elinize kaydırın ve sağ kola doğrudan ileri doğru ulaşın.</p> <p><em>Aşağı Köpeğe Dön ve Sol Bacağınızda 11'den 13'e kadar Adımları Tekrarlayın.</em></p> <p><strong>14. Yukarı bakan köpek: </strong>Aşağı Köpekten, yüksek bir tahtaya öne doğru çekin, ardından kalçalarınızı Haver'a yere bırakın ve göğsünüzü öne getirin.</p> <p><strong>15. Dua Silahları ile Çocuğun Pozu: </strong>Aşağı köpeğe geri itin, dizlerinizi yere bırakın ve koltuğunuzu topuklarınıza geri oturtun. Kollarınızı düz öne doğru uzatın, sonra onları bükün, ellerinizi boynunuzun arkasında baş aşağı bir duaya getirin.</p> <p><strong>16. Diz tahtası: </strong>Duanızı serbest bırakın ve ellerinizi yere bastır. Dizlerin hala yerde bulunan bir tahtaya gelin. Önkollarınızı yere bırakın ve ellerinizi birlikte tokalayın. Yavaşça, dirseklerinizi ileri doğru ilerletmeye başlayın, tüm vücudunuz zemine ulaşana kadar karın kasalarınızı her zaman etkileşime sokmaya başlayın. Downward Dog'a geri dönün.</p> <p><strong>17. Yüksek Lunge: </strong>Sağ ayağınızı elleriniz arasına adım atın ve gövdenizi yukarı doğru süpürün, kollarınızı kulaklarınızın yanına getirin.</p> <p><strong>18. Bacak Crunch ile Savaşçı III: </strong>Ellerinizi göğsünüzün ortasına dua edin ve sağ ayağınıza dengelenene ve vücudunuz mektubu oluşturana kadar yavaşça öne çıkın. Bir teneffüs üzerine, ön kollarınız arasında sol dizini çırpın, böylece. Bacak ve gövdeyi yeniden uzatın. Sol ayak parmaklarınızı yere bırakın ve tahtaya geri dönün, sonra aşağı doğru köpeğe.</p> <p><em>Sol taraftaki 16 ila 18 arası adımları tekrarlayın.</em></p> <p><strong>19. Tekne Pozu: </strong>Ayaklarınız kalçalarınızın önünde bir koltuğa gelin. Buzağılarınız yere paralel olacak şekilde ayaklarınızı kaldırın ve kollarınızı doğrudan önünüze uzatın. İsterseniz bacaklarınızı düzelt.</p> <p><strong>20. Tekne Pose Crunches: </strong>Bir teneffüs üzerine bacaklarınızı ve göğsünüzü indirin, böylece her ikisi de yerden hemen yukarı doğru ilerleyin. Buna düşük tekne denir. Bir nefeste, tekne pozuna geri dönün.</p> <p><strong>21. Bisiklet: </strong>Düşük tekneden bacaklarınızı pedal çevirmeye başlayın, karşı dizinizi karşı dirseğinize getirin.</p> <p><strong>22. Ters masa üstü: </strong>Önünüzde bükülmüş bacaklarınızla oturmuş. Ellerinizi kalçalarınızın hemen arkasına parmaklar öne bakacak şekilde getirin. Pelvisinizi altına alın ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru itin. Aşağı düşürmek.</p> <p><strong>23. Aktif Köprü Pozu: </strong>Sırtına uzanın ve ayaklarını poponuza yakın yürü. Vücudun yanında ellere ulaşın ve kalçaları tavana bastırın. Ellerinizi altınızda çevirin ve üst kol kemiklerinizi göğsünüzün altına sarın.</p> <p><strong>24. Şekil Dördüncü: </strong>Kalçalarınızı yere indirin ve pelvisinizi nötralize etmek için dizlerinizi bir araya getirin. Sağ bacağınızı sol dizinizin üzerinden geçin ve derin bir kalça streç hissetmek için shin'e sarılın. Karşı tarafta tekrarlayın.</p> <p><strong>25. Tam Vücut Shake: </strong>Sırtınıza uzanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı doğrudan uzatın. Onları deli gibi salla.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Sırtına uzan. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı paspas genişliği mesafesini ayırın. Dizleri bir araya getir ve dinlen.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Bu yüksek enerjili Advanced Pilates videosu, 20 dakika içinde size tam vücut egzersizi sağlar</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Bu düşük etkili kardiyo egzersizi, terlemeyi kolaylıkla kırmanıza yardımcı olur »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg" alt="İşte maaş müzakereleri sırasında * tam * ne söylenmeli" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">İşte maaş müzakereleri sırasında * tam * ne söylenmeli</a> </div> <div class="white-news__text"> Kendiniz için konuşmak tüm kadınlar için konuşmak.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/fredrick-mayert">Fredrick Mayert</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg" alt="Henüz en zorlu antrenmanında eski “DKNY PR kızı”, yaratıcılığa dokunuyor ve daha fazlası" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Henüz en zorlu antrenmanında eski “DKNY PR kızı”, yaratıcılığa dokunuyor ve daha fazlası</a> </div> <div class="white-news__text"> Sıkı vuruş (tamam, eğlenceli) sağlık soruları, yıldırım yuvarlak tarzı sorduğumuz hızlı ateş röporta... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg" alt="#BPOTD Gençliği artıran cilt esas-içebileceğiniz" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#BPOTD Gençliği artıran cilt esas-içebileceğiniz</a> </div> <div class="white-news__text"> Güzellik editörlerinin masalarımızla karşılaşan cilt bakım ve makyaj güzellikleri sıkıntısı yok. Yan... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 Tatil Hediyesi kendiniz çünkü bazen kendi kendine bakım alışverişi gerektirir</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">Tatildeymiş gibi hissetmenin 8 akıllı yolu, olmasanız bile</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2016-03-23-at-9.46.09-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/9-tips-for-choosing-the-perfect-sports-bra-for-your-workout">Egzersiziniz için mükemmel spor sütyenini seçmek için 9 ipucu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Sağlıklı Taşınan Arkadaş Grubunuzun Her Üyesine Ne Hediye</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/dr-francisco-mueller">Dr. Francisco Mueller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">Kaslarınızı çok iyi hissettirecek 5 köpük silindir egzersizi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Neden Yaz Gündönümü Vizyon Kurulu'nuzu patlatmak için harika bir zaman (yine)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jake-fay">Jake Fay</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Görünüşe göre her şeye sahip olan fitness takıntılı arkadaşlarınızı ne almalısınız?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Atlama ipinde nasıl ustalaşır ve neden gerçekten yapmalısınız?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">Başarılı bir kariyer kadının ona daha genç benliğine verebileceğini istediği tavsiye</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">Elle MacPherson'ın iş dünyasında başarılı olma dersi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/fredrick-mayert">Fredrick Mayert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
