Tracy Anderson'ın 7 dakikalık kardiyo egzersizi, kalp pompalayan, tam vücut teri

Jennifer Aniston'dan Tracee Ellis Ross, Lena Dunham ve Madonna'ya kadar herkesi talimat veren Tracy Anderson'a göre daha kısa antrenmanların anahtarı, aynı anda olabildiğince çok kas grubunu aktive etmektir. "Bu hareketleri düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için tüm vücudunuz katılmalıdır" diyor. Bunu yaparsanız, "İyi bir kardiyovasküler egzersiz yapmak için koşmak veya atlamak zorunda değilsiniz," diye açıklıyor Anderson, New York'taki isimsiz stüdyolarından gerçek zamanlı antrenmanların videolarını düzenli olarak yayınlayan Anderson. Bu yüzden bu Tracy Anderson antrenmanı 7 dakika içinde büyük bir ter çalışmanıza yardımcı olabilir.

"İyi bir kardiyovasküler egzersiz yapmak için koşmak veya atlamak zorunda değilsiniz."

Başlamak için, bir çömelme, yüksek diyagonal yan vuruş ve yüksek bir diz içeren ritmik, ağırlık geçiren bir dizi yapmayı önerir. Yüksek enerjili hareket, ilave bir kas yakma etkisi için vücudun bir tarafındaki kasları izole eder. Bir tarafta yaklaşık 40 tekrar yaptıktan sonra, bir diğerine geçmeyi ve o tarafta 40 tekrar yapmayı önerir.

Sıradaki? Yürüyen piramit taht-squat. Rehberiniz olmak için bir yoga paspası açın ve matın ortasındaki ellerle tahta pozisyonunda başlayarak, ayaklarınızı paspas kenarlarının hemen ötesine alın. Sağ ve sol bacakları karşılık gelen ellerin arkasına getirin, sonra ayakları paspasın sağ tarafına vur. Ayakları karşılık gelen ellerin arkasına geri getirin ve paspasın soluna çıkar. Bu bir temsilci. 20 yap ve sizi aşmak için bazı foo savaşçıları patlat, Anderson diyor. Ardından, 20 tekrar daha önce hangi bacağın ilk hareketini değiştirin.

Sizi tutarlı bir şekilde hareket ettirerek kalp atış hızını artıran çıkış tahtalarıyla bitirin. Temel bir tahtada, ellerinizi mat tutun ve bir bacağını dışarı çıkarın, ardından diğeri. Sonra, ikisini de hızlı bir şekilde geri getir. Orta yol, önce hangi bacağın geldiğini değiştirebilirsiniz. Ve işte burada: Vücuttaki her kası çalışan 7 dakikalık, 3-hareketli bir Tracy Anderson egzersizi.

Anderson gibi de yiyebilirsin! İşte onun salata tarifi ve eşleşecek bir pansuman.