Doğru veya yanlış süt, keto diyetinde içmek için tamamen iyidir

Tamam, o zaman peki ya süt dışı süt?

En iyi iki seçenek, diyor Kubal: badem ve hindistancevizi sütü. İlk adım, şeker eklemeden bir tane seçmektir, bu yüzden “şekersiz olmayan etiketli olanı arayın."Bir fincan şekersiz badem sütü 1 var.4 gram net karbonhidrat. Bununla birlikte, beslenme yolunda çok az şey var, ancak çoğunlukla su olduğu düşünülürse. Ayrıca sadece 1 alacaksın.4 gram protein ve 2.7 gram yağ. Markaya bağlı olarak, şekersiz hindistancevizi sütü (kartonda gelen tür) fincan başına 1 gram net karbonhidrat, protein ve 4.5 gram yağ.

Keto diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum? Bu RD, yeme planını almasını paylaşıyor:

Sadece çaylak bir hata yapmayın ve kullan konserve Kahveniz tercih ettikçe hindistancevizi sütü. 2 gram net karbonhidrat, 12 gram yağ ve bir gram proteinden az çeyrek fincan normal (tam yağlı) konserve hindistan cevizi sütü halkaları. Matematik yap: Bu bir fincanda 8 gram net karbonhidrat. Sığır eti kırmızı köri veya tereyağı tavuğunda yiyeceğiniz miktar için, bu NBD. Ancak düzenli olarak içmek, normal süt gibi ekler ve içerdiği çok miktarda yağ sindirim sıkıntısına neden olabilir, Kubal ekliyor.

Keto'da kaçınılması gereken süt dışı sütler var mı?

Pirinç veya yulaf sütü gibi geleneksel karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerle yapılan sütler. “Bunlarla süt sütü almanız daha iyi olur” diyor Kubal. Durumda: Bir fincan pirinç sütü 21 gram net karbonhidrat vardır; Bir bardak yulaf sütü 14 gram net karbonhidrat vardır.

Soya sütü gri bir alana düşer. Bir fincanın sadece 1 gram net karbonhidrat vardır ve inek sütü ile karşılaştırılabilir protein ve yağ içeriğine sahiptir. Bununla birlikte, birçok keto takipçisi, fitoöstrojen içeriğine ilişkin endişeler nedeniyle soya diyetlerine dahil etmemeyi tercih ediyor, diyor Kubal. “Kahven için biraz kullanacaksanız, onunla bir sorunum yok, ama bir günde bardak içmek muhtemelen iyi bir fikir değil” diyor. (Diğer uzmanların, soya sütünün içmek için genellikle güvenli olduğunu ve muhtemelen sağlıklı yetişkinlerin hormonlarını etkilemeyeceğini belirtmelidir.)

Bir keto diyetinde alt miller ile uğraşmalı mıyım??

Bu bir zorunluluk değil, Kubal diyor. Kubal, “Bu sütlere çok fazla beslenme yararı yok” diyor Kubal. "Alternatif, süt dışı sütlerin bir yeri var, ancak daha fazla beslenme değerine sahip yiyecek arayın. Her zaman sulanmış badem veya hindistancevizi olmaktan daha iyi olacaktır ”diyor. Süt, ister süt ister süt ürünleri olsun, hala karbonhidrat var ve sebzeler gibi yiyeceklere doğru karbonhidrat kotanızı en üst düzeye çıkarmanızı önerir. “Besin maddeleri her zaman makrodan önce gelmeli” diyor. Ama sabahları kahve içemezseniz (veya keto tahılını yiyemezseniz).

İşte uzmanlar kadınların keto diyetinde başarı ile mücadele edebileceğini söylüyor. Ayrıca, muz sütü şimdi bir şey?