Bir dahaki sefere nasıl terlediğinizden sıkıldığınızda bu 15 dakikalık dansçı silah egzersizini deneyin

Dansın her şeyi daha eğlenceli hale getirdiği bir sır değil. Bununla birlikte, ister dans pistine giriyor ya da mutfakta yaşlılara atlıyorsanız, bir şey doğru kalıyor, kesinlikle bir ter çalışacaksın. Son bölümünde İyi Hareketler, Ness'in kurucusu ve eğitmeni Colette Dong, bizi doğrudan kulübe taşırken tüm üst vücudunuzu tonlamak ve güçlendirmek için hafif ağırlıklar kullanan hızlı bir dansçı silah egzersizinden geçiyor. En sevdiğiniz gerileme çalma listesinde oynayın ve Burn'u hissetmek için takip edin.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Colette Dong, New York'ta Ness'in kurucusu

---

Bu 15 dakikalık bu dansçı silah egzersizi, tuzaklarınızı, deltlerinizi, pecs, omuz ve pazı güçlendirmeye odaklanır, ancak Dong sete bir dizi esneme, boyun rulosu ve omuz çemberiyle başladığı için, aynı zamanda açılmak ve rahatlatmak için mükemmeldir. Üst sırtınızda tuttuğunuz gerilim. Antrenman yavaşça başlasa da, çok fazla şey yaptığınızı hissetmeyebilecek küçük hareketler kullanarak, 15 dakikalık set sırasında sürekli hareket ediyorsunuz ve hareketler hızlandığınız için kollarınız gerçekten hissetmeye başlıyor ve hızlı.

Antrenman boyunca akılda tutulması gereken bir şey, tabanınızdır. Hareketlerin odağı kollarınızda, omuzlarınız ve üst sırtınızda olsa da, çekirdeğinizi meşgul etmek ve topuklarınızın zemine topraklanmış ve hareketleri uzatırken zemine topraklanmıştır. Ek olarak, omuzlarınızda herhangi bir gerginlik veya sıkıştırmayı önlemek için, onları kulaklarınızdan uzak tutmayı ve birbirine doğru geri çekmeyi unutmayın. Dong, "Sınırlamama ve gülümsememe yardımcı oluyor çünkü gülümserken, duruşunuz ve eğiliminiz biraz hafifletiyor, bu da [omuzlarınızı düşürerek] yardımcı oluyor.".

Başlamaya hazır mısın? Vücudunuzu ve beyninizi sıcak ve bulanık hissettiren 15 dakikalık bir dansçı silah egzersizi ile birlikte takip etmek için yukarıdaki videoda oynayın. İhtiyacınız olan tek şey bir dizi hafif ağırlık, bir çift çorba kutusu veya birkaç su şişesi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.