Sağlam bir öğlen ter için bu 20 dakikalık, düşük etkili kardiyo egzersizini deneyin
Seni bilmiyorum ama gerçekten iyi bir ter almak bütün günü dönebilir. Bazen, bu bir sürü atlama olmadan mümkün değil (veya muhtemel) ve burpees gibi hareketler. Bu hareketler dizlerinizi ve eklemlerinizi sadece bakan onları yapan eğitmende. Zorlu bir egzersiz arıyorsanız, kaslarınızı teste koyduğunuzu hissetmek için eklemlerinizi feda etmeniz gerekmez. Aslında, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi kalp atış hızınızı yükseltmek için tasarlanmışlarsa, düşük etkili kardiyo egzersizleriyle aynı kardiyovasküler ve kas katılımını gerçekleştirebilirsiniz. Yine de iyi haberler var; Trainer Traci Copeland ile Good Moves'ın bu son bölümünde, izleyicileri süper düşük etkili olan gerçekten kapsamlı bir HIIT antrenmanından alıyor, böylece kalbiniz ve eklemleriniz harika zaman geçirecek.
Bu makaledeki uzmanlar
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Eğitmeni ve Fitness Modeli
Copeland, ısınmak ve esnemek için hafif bir hareketle antrenman başlattı. İzleyicilerin iç uyluklarının ısınmasını sağlamak için yan yana lunges yapmasını tavsiye ediyor. Sonra bazı alternatif dörtlü uzanmalara geçer. Nedeni? Bu antrenman, önümüzdeki 20 dakika boyunca yapacağınız hareketleri beslemek için kalçalarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı kullanıyor.
Kalbinizi pompaladıktan ve kasların gevşetildikten sonra, Copeland sizi vücudunuza meydan okuyan süper ferahlatıcı bir dizi harekete götürür, ancak sadece konfor seviyenize yol açar. Copeland, her hareket için yol boyunca birçok yaratıcı fikir ekliyor. Ayrıca, vücut pozisyonunuzu değiştirerek veya ağırlık ekleyerek oturumu kolaylaştırmanın yollarını daha kolay veya zorlaştırmanın yollarını sunar. Örneğin, izleyicilerin tahta pozisyonundayken ayak parmaklarına yan yana dokunmasını önerdiğinde, ayak bileği ağırlıklarının hareketi daha zorlaştırmasını önerir. Öte yandan, önkollarınızdaki alçaltılmış bir tahta pozisyonunun bilek ağrısı veya hareketlilik sorunları olan insanlar için en iyisi olmasını önerir. Bu düşük etkili kardiyo egzersizi, sadece 20 dakika içinde vücudunuz için çok çeşitli hareket, meydan okuma ve streç sunar. İyi bir ter oturumuna hazır? Tek ihtiyacınız olan bir paspas, rahat kıyafetler ve biraz daha fazla yanmak için eklemek istediğiniz ağırlıklar.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
