Türk Get Ups, sadece bir kettlebell ile yapabileceğiniz hepsi bir arada egzersizdir

Tam vücut egzersizleri, saat spor salonunun tek boynuzlu atlarıdır. Kaslarınızı tek tek aydınlatmak yerine, hamstring'lerinizi, çekirdeğinizi, kollarınızı ve daha fazlasını yakacak bir (katil) sıralı harekete katılabilirsiniz (çıtçıt) O. Türk olsun up'lar böyle bir burun-toes egzersizi. Bir kettlebell aldıktan ve onları asmayı sağladıktan sonra, bileşik egzersiz becerileriniz otomatik bir seviyeye çıkacaktır.

TL; Türkiye Dr!Dean Crossfit'in sahibi ve Beta Way'in kurucusu Maillard Howell, "" Kalça hareketliliği, omuz hareketliliği ve omuz gücü için mükemmeller "diyor. "Yalancı pozisyonundan bir kolda yük yükü olan uzun boylu durmaya gitmek için tüm vücudunuzu kullanıyorsunuz, bu yüzden evet, her şey ateş edecek. Her şey açık olacak. Çok fazla çekirdek, çok fazla omuz gücü ve omuz hareketliliği, kalça gücü ve kalça hareketliliği."

Fitness paranız için daha da fazla patlama: Bu hareket biraz "oturma yükseltme testi" (SRT)-Brezilyalı doktor Claudio Gil Araújo, MD tarafından geliştirilen bir fonksiyonel hareket testi, bu uzun ömürlülüğün bir göstergesi. Sadece, kalkış çok daha zor. Yani onlarda ustalaşırsan, SRT bir esinti olacak. Öyleyse daha hafif tarafta bir kettlebell al ve başlayalım, olur mu??

CrossFit Trainer'a göre Türk Gets'e Usta Nasıl Usta Yapılır

Size karşı tamamen dürüst olmak gerekirse, bu hareket görsel bir gösteri ile daha iyi öğrenilir (yukarıdaki gibi). Ancak egzersizleri anlamanın yolunuzu okumayı seviyorsanız, sağ tarafınızda nasıl bir kalkış yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

1. Sağ elinizde tutulmuş kettlebell ile yerde yatmaya başlayın. Omuz seviyesini tut. Gözlerini kettlebell üzerinde tut.

2. Sağ ayağınızı yere koyun ve kettlebell'i havaya doğru itin.

3. Sol kolunuzu gövden yaklaşık 45 derece zemine yerleştirin.

4. Önkolunuza yuvarlayın, duraklatın, ardından sol elinize gelmek için parmak uçlarınıza bastırın. Kettlebell hala havada itiliyor. Vücudunuzun diğer kısımları değişmedi.

5. Kalçalarınızı yerden kaldırın, kalçalarınızı ele alarak.

6. Sol bacağınızı vücudunuzun altına süpür ve sol elin arkasına yerleştirin. Her iki bacak da 90 derece açılarda olmalıdır. Sağ diz doğrudan ilerleyecek; Sol diz, eli yere işaret etmelidir.

7. Vücudunuzun dik olması için sol elinizi yerden çıkarın.

8. Düşük bir hamle pozisyonunda olmanız için sol bacağınızı döndürün.

9. Ağırlığı arka ayağınızdan öne doğru kaydırın, böylece ayakta kalabilirsin.

10. Ta-Da! Oh, ve şimdi her şeyi tersine yapıyorsun. (O zaman, Kettelebell ile taraf değiştirerek dengelemeyi unutmayın!)

Daha da fazla hamle arıyorum? Bu 6 adımlı tahta antrenmanı veya gerçekten zorlu Spiderman Push-up ile kendinize meydan okuma.