'Underbutt' egzersizleri, ihtiyacınız olduğunu hiç bilmediğiniz bacak-günü kahramanlarıdır
Daha güçlü ve daha kaldırılmış bir ganimet için, eğitmen Rebecca Louise tarafından bu 4 dakikalık underbutt antrenmanını yapın.
1. Squat Walks (30 saniye): Başlamak için, bir paspas yanına yerleştirin ve çömelme pozisyonuna gelin ve derin bir nefes alın çünkü bir süre burada olacaksın. "Bu pozisyonda ileri ve geriye doğru yürüyeceksin," diyor Louise. Çömelme dışına çıkmamaya çalışın ve Underbutt Burn'un yoğunlaşmaya başladığını hissedeceğinizden emin olabilirsiniz.
2. Çömelme darbeleri (30 saniye): Louise, "Sadece ileri ve ileri gittin, şimdi yukarı ve aşağı gitme zamanı" diyor Louise. "Orta pozisyona girin ve 30 saniye nabız."Yine, en iyi sonuçlar için, hareketler arasındaki çömelmeden çıkmayın.
3. Çömelme Yürüyüşü + Çömelme Darbeleri (1 dakika): Önceki iki egzersizi bir araya getirerek, 30 saniyelik ileri ve arkalık yürüyüşü daha ve ardından 30 saniye daha çöp atışları yap.
4. Diz çök ve dur (30 saniye): Paspanızı alın ve üzerine diz çök, o zaman bir bacak, tekrar ayakta durun, karşı bacakla liderlik edin. "Bu egzersiz için, yerden bir şey alıyorsunuz ama her seferinde bir diz aşağı iniyorsunuz" diyor Louise. "Sizi geri kaldırmak için diğer bacağı kullanacaksınız. Bu senin underbutt'u çalıştıracak."
5. Squat Walks + çömelme darbeleri + diz çöküp durun (1 dakika, 30 saniye): Underbutt'unuzu yakmak için, tüm hareketleri bir sırayla yapın, her birine 30 saniye geçirerek. (Diz çökmüş ve ayakta durma için, her iki underbutt alanının eşit miktarda sevgi aldığından emin olmak için bir önceki turda kullandığınız karşı bacakla başlayın.) Bazı alt bod gerginlikleri ile bitir, bana ihtiyacınız olacak.
Bu şeftali olgunlaşırken, eşek-vuruşlarınızdan daha fazlasını nasıl alacağınızı öğrenin ve bu Hilary Swank onaylı hareketle "Dead Butt Sendromu" nu destekleyin.
