Bu tatlı patates ve avokado tarifi ile go-to kahvaltınızı karıştırın

Kase Yemekleri hakkında sevilmeyecek ne var? Bir elle yiyebilir ve diğerleriyle metin ve yemekler biter bitmez bulaşıklar pratik olarak yapılır. Ayrıca, proteini karıştırmak ve eşleştirmek için sonsuz seçenekler vardır.

Yemek kitabı yazarı Christal Sczebel'e bir kitabın tamamını ayırması için ilham veren bu kolaylık ve çok yönlülük karışımı-Güç Kaseleri: Bir kasede 100 mükemmel dengeli yemek-Sağlıklı kase yiyecek yapma sanatına.

Sczebel, “Kaseler soğuk smoothies, lezzetli çorbalar, gevrek dokulu salatalar ve sıcak kahvaltılar bulma yeteneğine sahiptir, bu nedenle kaseleri güçlü, beslenme açısından yoğun, parlak ve canlı malzemelerle doldurma fırsatı inanılmaz” diyor Sczebel.

Kitaptan gelen bu tarifte, protein ve sağlıklı yağlarla dolu bir kombo için dünya tatlı patates ve avokado üretiminin sevgililerini evlendiriyor. Biber, kiraz domates ve soğan da dikendir ve sonuçta 400 kalori üzerinde 25 gram protein vardır.

Sağlıklı kahvaltı tarifini almak için okumaya devam edin.

Tatlı patates ve avokado

2 hizmet veriyor

İçindekiler
1 büyük tatlı patates, büyük küpler (yaklaşık 2 bardak)
2 çay kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı tuz
1/2 küçük beyaz soğan, doğranmış
1 sarı biber, doğranmış
4 büyük yumurta
4 yumurta akı
1 çay kaşığı sarımsak tozu
1/2 çay kaşığı karabiber
1/2 su bardağı kiraz domates, yarıya
1/2 avokado, doğranmış
1 SCALLION, doğranmış
1/2 çay kaşığı kırmızı biber

1. Fırını 400ºF'ye önceden ısıtın. Parşömen kağıdı ile bir fırın tavası. Patates küplerini bir çay kaşığı zeytinyağı ile atın. Onları fırın tavası üzerine eşit olarak dağıtın ve yarım çay kaşığı tuzu ile baharatlayın.

2. Patatesleri 15 dakika kavurun, sonra karıştırın ve her tarafa kızarıncaya kadar on dakika daha kızartın. Fırından çıkarın ve bir kenara koyun.

3. Orta ateşte yapışmaz bir tava veya kızartma tavası ayarlayın ve kalan bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin. Yağ sıcak olduğunda, soğanı ekleyin ve yumuşak ve yarı saydam olana kadar karıştırarak birkaç dakika sote edin. Biber ekleyin ve yumuşayana kadar iki dakika sote edin.

4. Bütün yumurta ve yumurta aklarını ekleyin ve soğan ve karabiberle karıştırarak beş dakika sote edin. Sarımsak tozunu ve kalan yarım çay kaşığı tuzu ve biberi karıştırın.

5. Domatesleri ısıtmak için karıştırın ve derileri yumuşatın. Kahverengi tatlı patatesleri tavaya ekleyin ve birleştirmek için karıştırın. Tavayı ısıdan çıkarın ve karışımı iki kase arasında bölün.

6. Kaselerde doğranmış avokado ve doğranmış yeşil soğan ile doldurun ve kırmızı biber serpin. Hemen servis yapın. Tatlı patates, gününüzü doğru başlatmak için besinlerle dolu. Vücudunuzu saatlerce beslemek için yavaş salınan karbonhidratlar dolduruyor ve sağlar. Lezzet yumurtalar, avokado ve sebzelerle iyi uyum sağlar. Tatlı patatesleri vaktinden önce hazırlayın ve bu kase sabahları hızlı bir şekilde yükselecek.

Doğu yemeklerinden bahsetmişken, bunların 10'u da 15 dakika veya daha kısa sürede yapılabilir. Artı, sağlık etkileyicilerinin eve geç geldiklerinde o gecelerde ne yaptıkları.