Gecenin ortasında uyanmak? Büyük yemeğiniz suçlamak olabilir

Uyku dostu bir p arıyor.M. atıştırmalık? İşte bir bitki uzmanının yatmadan önce kakao için durum:

Bu yüzden her iki uzman da, potansiyel olarak bozulmuş uykunun sonuçlarını azaltmak için son yemeğiniz ile yatmadan birkaç saat ayrılmanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Dewsnap, akşam yemeğini yemek için en iyi zaman için iyi bir kuralın yatağa girmeden en az iki ila üç saat olduğunu söylüyor. Ancak, “Teknik olarak yeme ve yatak zamanı arasında ayrılmak için araştırma destekli en uygun zaman yok” diyor Jones. Öyleyse kulakla oyna ve nasıl hissettiğini gör.

Akşam yemeğini kahvaltı ve öğle yemeğinizden daha küçük yapmayı düşünmek de iyi bir fikirdir. Sonuçta, "Anahtar, günün kalori alımının çoğunun akşam yemeğinde veya akşam yemeğinden sonra tüketimini önlemek için günün erken saatlerinde yemektir" diyor Jones. “Tipik olarak, geceleri büyük miktarda yiyecek yemek, daha önce yeterli alım eksikliğinden veya yemek ve atıştırmalıkların zayıf dengesi nedeniyle. Örneğin, akşam yemeğinde karbonhidrat, fiber, yağ ve protein dengesi yemiyorsanız ve bunun yerine sadece rafine karbonhidratları varsa, hala aç hissetme ve daha sonra aşırı yemek olabilirsiniz ”diyor.

Artı, önceki geceden aç olmasanız bile kahvaltıda eksik kalmayın. “Günün ilerleyen saatlerinde daha fazla miktarda yiyecek yediğiniz bir desenle devam ederseniz, döngüyü kırmak zor olabilir [çünkü] sabah uyandığınızda, vücudunuz önceki geceden fazla enerjiye sahiptir ve Yeterli bir kahvaltı için aç olmayabilir ”diyor Jones. Bu nedenle, badem yağı olan bir parça tam tahıl tostu olsa bile, sadece bu küçük adım uzun vadede sağlıklı değişikliklerin teşvik edilmesine yardımcı olabilir.

Faturaya uyan iyi akşam yemeği fikirleri arıyorum? Yoğun hafta içi geceler için bir beslenme uzmanının yemek yemeğini deneyin. Ve "Çekirdek Dört" formülü bu akşam yemeğini anlamayı Cinch.