Daha güçlü ve daha istikrarlı bir çekirdek istiyorum? Bu hareketi tekrarla yap

1. Boynunuzda ekstra gerilim

İçi boş beklemenin noktası çekirdeğinizi, kalça fleksörlerinizi ve sırtınızı çalışmak olduğundan, bu vücut parçalarının hepsinde hizalamanızın farkında olmak önemlidir. Başınızdan ayak parmaklarınıza nötr kalın ve boynunuzu rahatsız edici bir konuma getirmeyin.

2. Arşivli bir sırt sahibi olmak

Sırtınız paspasın üzerinde düz değilse, alt omurganızda zorlanmaya neden olabilirsiniz. Kaldırırken yaralanmayı önlemek için yerden kemerli olmayan nötr bir omurga tuttuğunuzdan emin olun.

3. Dizlerini bükmek

Dizlerinizi bükmek, Copeland'ın hizalamanızla uğraştığını gördüğü bir başka hatadır. Kaldırılırken kollarınızı ve bacaklarınızı her ikisini de düz tuttuğunuzdan emin olun. Bu, hareketi öğrenirken asansörünüzü biraz azaltmanız gerektiği anlamına gelirse, sorun değil.

Artık en büyük hataları öğrendiğinize göre, Copeland Demo'nun içi boş bir vücuda uygun formda tutulmasını görmek için yukarıdaki videoyu izleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.