Daha iyi kısa antrenmanlar olan profesyonellere vs sorduk. Uzun Egzersizler

Ancak bunun ötesinde, çalışmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların kısa patlamalarının 45 dakikadan daha az yorucu efordan daha etkili olabileceğini göstermiştir. “İnsanların gelişmiş kardiyovasküler dayanıklılık gördüğünü biliyoruz,” diyor Foy. "İnsanların trigliserit panellerinde değişiklikler görüyoruz ve ayrıca sağlıklı hormonlarda bir artış görüyoruz."

Çalışmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların kısa patlamalarının 45 dakikadan daha az yorucu efordan daha etkili olabileceğini göstermiştir.

Kısa antrenmanda birçok varyasyon var, ancak Foy, “4, 3, 2, 1” dediği bir formülün büyük bir hayranı, kardiyo, direnç eğitimi, çekirdek güçlendirme ve esneme. Örneğin:

• Dört dakikalık yüksek enerjili kardiyo, 30 saniyelik ışık yürüyüşü gibi 30 saniye hızlı atlama krikoları-.

• Üç dakikalık üst ve alt vücut direnci eğitimi, örneğin, bir çömelme ve ardından ters şınav.

• İki dakikalık çekirdek güçlendirme. (Tahta, kimse?)

• Ve son olarak, bir dakikalık derin nefes alma ve soğumaya geriliyor.

Foy, bu dört ana bileşeni vuran kısa antrenmanların, halihazırda düzenli egzersiz yapanlar olan ancak bütün gün oturmanın ücretiyle mücadele etmek için kısa patlamalardan yararlanabilecek insanlar için harika olduğunu söylüyor.

Onun için bile ikna edici oldu. “Kısa antrenmanlardan çok şüpheliydim” diyor Foy. “Ama bunu test etmeye başladığımda, sadece metabolik yanıtla değil, aynı zamanda bu kısa antrenmanların bir kişinin duygusal durumunu nasıl etkileyebileceği."

Uzun Egzersiz: Kira Stokes, Ünlü Eğitmeni ve Stoked Metod'un Yaratıcısı

İlk şey ilk: Stokes, Keşiş Karşıtı Egzersizler olmadığı için kararlı. O sevgiler Kısa Egzersizler. Herkes, vücutlarını güvenli ve etkili bir şekilde gerçekten meydan okumak için daha kısa ve daha uzun antrenmanların bir karışımını birleştirmelidir, diyor.

Yine de Stokes, 90 dakikalık bir önyükleme kampı ve imzası Stoked360 dahil olmak üzere birkaç 75 dakikalık ders sunduğu gerçeğiyle kanıtlandığı gibi, daha uzun bir ter seansı için kesinlikle yumuşak bir noktaya sahiptir (web sitesinde “75 dakikalık bir” olarak tanımlanmıştır. toplam vücut saldırısı ").

Genel olarak konuşursak, Stokes 75 dakikalık bir şey olan her şeyi uzun bir egzersiz olarak görüyor ve ideal olarak bir kuvvet antrenmanı ve kardiyo karışımını içermesi gerektiğini söylüyor. HIIT'den farklı olarak, amaç maksimum kalp atış hızınızı yüzde 80'de tutmak değil (yikes!) Bütün zaman. Bunun yerine, birçok zirve ve vadi, etkinlik açısından dayanıklılık oluşturmaktır.

Daha uzun bir sınıf, vücudu gerçek yorgunluk noktasına getirmek için kontrollü bir yol sağlar-bu da zihninize de meydan okur.

Tüm bunlar oldukça makul bir şekilde görünse de, Stokes, maratoncular hariç, insanların 75 veya 90 dakikalık bir egzersiz fikriyle gereksiz yere korkutma eğiliminde olduğunu söylüyor. Çok kötü olduğunu düşünüyor, çünkü birçok faydayı kaçırıyorlar.

İlk? Tekrarlama gücü. “Stoked'de her devreden üç kez geçiyoruz ve üçüncü kez, sizden başka bir set yapmanızı istersem, yapamadığınız noktaya geldiğiniz yere ulaştığınız yerdir” diyor. Daha uzun bir sınıf, vücudu gerçek yorgunluk noktasına getirmek için kontrollü bir yol sağlar-bu da zihninize de meydan okur.

Tabii ki, haftada 30 dakikalık üç koşu yapmaktan aniden iki 90 dakikalık bootcamp'ı arka arkaya denemekten geçmeyin. Stokes, “Belki her zamanki 50 dakikalık sınıfınızı al ve sonra eve gidin ve bir mil koş ve 10 dakika ip atlayın” diye tavsiye ediyor. "İster bir stüdyoda veya kendi başınıza, haftanız boyunca iki daha uzun antrenman yapmak,."

Fitness'te bir başka harika tartışma: Egzersiz Makineleri Vs. serbest ağırlıklar. Ve yoğunluğu artırmaya hazırsanız, işte orada kısa vadeli fitness zorluklarının bir özeti.