Ne kadar egzersizin * çok * çok fazla egzersiz olduğunu öğrendik

2. Yaralanıyorsun: Aşırı egzersiz de yaralanmaya bağlıdır. Kaslarınızın iyileşmesine izin vermezseniz, onları aşırı gerilmiş, aşırı stresli ve sadece yıkık olmaya daha yatkın hale getirirsiniz. “Zayıflarsın, kaslı suşlar elde edersiniz” diyor King. “Ve bunun bir domino etkisi olurdu, çünkü eğer kendinizi ciddi şekilde yaralıyorsanız, bu yaralanma nedeniyle potansiyel olarak daha az fiziksel olarak aktif hale gelebilirsiniz."

3. Spor salonunda uyuşuk hissediyorsun: Kendinizi spor salonunda (normalden daha fazla) olmaktan korkarsanız ve her bir egzersizde mücadele ediyorsanız, vücudunuz size bir şey söylemeye çalışıyor olabilir. "[Çok fazla egzersiz yapmanın] ana işaretlerinden biri, kendiniz gibi hissetmemenizdir. Çok fazla enerji veremeyeceğinizi hissedeceksin ”diyor King. Fitness yolculuğunuz boyunca bu duygulardan geçebilir ve akabilirsiniz Dr. Fifer, ama eğer devam ediyorlarsa, kendinize bir mola vermeyi deneyin, muhtemelen daha fazla ateş, güç ve motivasyonla iki gün sonra spor salonuna geri döneceksin. BTW, uygun bir dinlenme günü, aşırı egzersiz eşiği gibi, herkes için farklı görünüyor. Tipik olarak, insanların yoğun bir direnç antrenmanı seansından sonra 24 ila 48 saat iyileşmeye ihtiyaçları var, diyor King, ancak yoğunluğu periyodelediğiniz sürece her gün kardiyovasküler eğitim yapabilirsiniz.

Vay canına. Peki nasıl dinlenmeliyim?

Şu anda bir yarış ya da sadece sıradan bir egzersiz için antrenman yapıyor olun, iyileşme sırasında herkesin yapması gereken bir şey hareket etmektir. Büyük bir antrenmandan bahsetmiyorum, ama belki bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkıyorum, yavaş bir yoga akışı yapıyor, hatta ev işlerine biraz enerji harcıyor.

“Dinlenme günlerinde bir tür iyileşme yapmalısınız” diyor King. “Bu, dinlenme ve sindirimden sorumlu olan ve sizi daha fazla kurtarma moduna sokan parasempatik sinir sisteminizi aktive etmenize yardımcı olacak nefes egzersizleri gibi farklı şekillerde olabilir. Bir tür postüral iş ve nefes faaliyeti yapmak, daha hızlı iyileşmeye yardımcı olabilir."

Psikolojik olarak, dinlenme günlerinizi de zihninizi kurtarmak için harcıyor olmalısınız. Doğal olarak içe kapanık veya dışa dönük bir şey olduğunuza bağlı olarak, kendinizi çok ihtiyaç duyulan zaman alarak veya bunun yerine programınızı kahve tarihleriyle arkadaşlarla ve aileyle telefon görüşmeleri ile doldurduğunuzu görebilirsiniz. Şöyle düşünün: Spor salonundan bir gün izinli bir gün, TDL'nizdeki görevleri bitirmek için ekstra bir iki saat verir.

“Şarj yapmak, tüm hayatlarımızla başa çıkmamıza yardımcı oluyor” diyor Dr. Fifer. “Biz sadece egzersiz yapıcılar değiliz ve çoğumuzun başka rolleri ve sorumlulukları da var, bu yüzden biraz denge bulmak ve bu taahhütlerden bazılarını yapabilmek ve daha sonra her şeyin gitmesine ve biraz rahatlamasına izin verebilmek için bit önemlidir."BRB, ayaklarımı kaldırıyor.

Mükemmel kurtarma tarifi için bir Olimpiyat koşucusundan bu üç ipucuna göz atın. Ve eğer bir Güç Platosu'na çarptıysanız, kurtarma yönteminizin neden suçlanabileceğini öğrenin.