Yorgunluğun yeni para birimimiz olduğu tükenme dönemine hoş geldiniz

Bu yaygın yorgunluk, teknolojiye dayalı, ilk yaşam tarzlarımız tarafından körüklenen büyük ölçüde duygusal tükenme, uykunun yardımcı olabileceği ancak kesinlikle tam olarak düzeltmeyeceği bir stres ve kaygı sarmalına yol açan yaşam tarzlarımız. Araştırmalar, yüksek iş yüklerinin, üzerinde sadece hissetmek ve kapanış süresinden sonra kapanma yeteneğine olumsuz bir şekilde karşılık geldiğini olumlu bir şekilde karşılık verdiğini göstermiştir. Aslında, kuyu+iyi ankete katılanların yüzde 55'inden fazlası, çalışma, genel stres ve kaygıyı gece tutmak için en iyi suçlular olarak belirtti ve ayrı bir kuyu+iyi anket, insanların yüzde 64'ü için iş tetikleyicilerinin endişe. Açıkçası, iş, uyku ve zihinsel sağlık, birçokları için tamamen iç içe geçmiş.

Ankete katılanların yüzde 55'inden fazlası, çalışma, genel stres ve kaygıyı geceleri tutmak için en iyi suçlular olarak belirtilen uyku alışkanlıkları hakkında iyi bir ankete sahip ve ayrı bir anket, insanların yüzde 64'ünün kaygıyı tetiklediğini buldu. Açıkçası, iş, uyku ve zihinsel sağlık, birçokları için tamamen iç içe geçmiş.

Bu yüzden ışıkları çevirip yatağa yatışsanız bile, yarın olan sunum veya yüzde 95 biten ancak tam olarak orada olmayan proje, beyninizdeki döngüde oynayın ve sizi başını sallamanızı engelleyecek. MD, "Genel olarak konuşursak, kliniğimde gördüğüm insanlara baktığımda, uyku, endişe ve uyuyamama için mücadele eden insanlara kesinlikle el ele git" diyor. Ve bu her zaman ulaşılabilir olduğunuzu bile düşünmüyor, yani 11 P.M. 11 a da olabilir.M. Gelen kutunuzla ilgili nerede.

Klinik sağlık psikologu ve uykusuzluk uzmanı Courtney F, “ortamlarımızdaki uyaran ve kronik stres faktörlerinin miktarı nedeniyle“ Pillerimizi gerçekten 'boşaltırız' ”diye açıklıyor. Bancroft, Psyd. Dolayısıyla, halkın yüzde 67'si muhtemelen doğru miktarda zzz alırken, bilim adamları, iş uykusunu bozduğunda veya stres kanamasını gece saatlerine kadar, uykumuza rağmen, kalite departmanında tehlikeye atıldığını bulmuşlardır. Her şey, benimsemeye geldiğimiz yaşam tarzları için kesilip kesilmediğimiz sorusunu yalvarıyor. Çünkü 8-, 9- ve 10 saatlik iş günlerimizde mırıldandıkça, uzun süreli stres tepkilerinin vücudumuzu ve beynimizi gelişmeye zorladığı ve daha iyisi için değil.

Bunu şöyle düşünün: Evrimsel olarak, ufukta pirzolalarını yayan bir aslan gördüyseniz, adrenalin ve kortizolünüz (adrenal bezlerin farklı bölgelerinde üretilen iki stres hormonu) sizi uyanık tutmak ve sizi dışarı çıkarmak için birlikte eğilirken Güvenliğin durumunun. Bununla birlikte, günlük yaşamlarımız, bildiğimiz dövüş ya da uçuş gerçeklerinin çoğunu aştı (aylarca süren son tarih, "koşu ile aynı adrenalin dalgalanmasını gerektirmiyor, şimdi!" durum). Kronik stres için hormonal yanıt, bir kerelik senaryodan farklıdır, aslan: Yükselen bir bahçe hortumundan çok sızdıran bir musluk gibi. “Bizi korumak için akut bir durumda kortizol ve adrenalin dalgalanması,” diye açıklıyor Rocio Salas-Whalen, MD, New York Endokrinolojisi. "Ama kronik streste, aşırı üretilen çoğunlukla kortizol."Stres hormonuna sarıldı, birçok insan hayal dünyasına nakavt etmekte zorlanıyor çünkü iş bizi ayakta tutmak. “Zamanla, stresli olmaya devam edersek, bu hormonlar salgılanmaya devam ediyor ve biri uykusuzluk olan kötü yan etkilere sahip olabilir” diyor Dr. Salas-Whalen.

“Zamanla, stresli olmaya devam edersek, bu hormonlar salgılanmaya devam ediyor ve biri uykusuzluk olan kötü yan etkilere sahip olabilir.”-Endokrinolog Rocio Salas -Whalen, MD

Ancak kortizol (haklı olarak), kapakların altına kaydırdıktan sonra hype adamınız olduğu için kötü rap almasına rağmen.M. (Ya da gerçek olalım 9 P.M. Eğer sizinkine gerçekten atıfta bulunuyorsak), kesinlikle sallanan ve gitmeye yönelik tek hormon değil. Araştırmalar ayrıca, bir dizi nedenden ötürü olabilecek düşük östrojen seviyelerinin de sizi benzer şekilde gece tutabilir, ancak aldığınız uyku kalitesiyle uğraşmanın eklenmesi ile. “Östrojen eksikliği derin uyku döngünüzü kısalıyor” diyor Dr. Salas-Whalen. "Yani uyumayı zorlaştırıyor, aynı zamanda iyi bir uyku sürdürmeyi de."

Ve uyku kalitesi genel söylemde miktardan daha az belirgin olsa da, bu da dikkate değer. Sonuçta, beyin onarıldığında ve yavaşladığında derin uyku, dinlenmiş uyanmanıza izin vermek için. "Tüm bunların uyku derinliği, ne kadar derin uyku aldığımız ve muhtemelen bir dereceye kadar REM uykusunda oldukça kesin bir etkisi olduğunu düşünüyorum.". Kış diyor.

Ama elbette, yorgunluk yeni meşguliyet çok iyi olabilir. "Meşgul olmak, Amerikan'ın seyahat etmek, çok para kazanmak için çok çalışmak, arkadaşlarınızla ve ailenizle ilgili tonlarca aktiviteye sahip olmak, kuvvetli (ve genellikle pahalı) egzersiz dersleri almak gibi Amerikan'ın başarı fikirlerine yakından bağlı gibi görünüyor ve bu bize izin veriyor. Her zaman yorulma konusunda neredeyse mütevazi bir şekilde korkmak için "diyor Dr. Bancroft. "Ne kadar yorgun olduğumuza dair sözlü ifademiz, sadece bu kültürde kabul edilmekle kalmaz, aynı zamanda tanıtılır ve potansiyel olarak yorgunluğumuzun aşırı tartışılmasına yol açar.""

Tabi tabi. Söyleyecek bir şey, ama bunu hızlı bir şekilde reddedersek, sorunun köküne asla ulaşmayacağız. Bir arkadaşa sor. Target'da kulak misafiri. Bu sosyal medya sevdiklerinin ne zaman geç saatlerde geçmeye başladığına dikkat edin. Tüm bunlardan başka bir şey olarak tapmaktan daha fazlası var. Çünkü tüm karanlık çevreleri ve esnemeleri toplarsak, hayatın değiştiğini bildiğimiz gibi belirleyebiliriz ve hızlı. Diğer biyolojik ihtiyaçlardan daha fazla, uykuda olan saatlerimiz uyanık harcadığımızları tanımlar ve her ardışık uyanma saati, bir esneme ve bir fincan kahve ile karşılanırsa, paketi açacak oldukça ağır bagajlarımız var. Ama şimdilik, belki de bu çantaları yere bırakmak en iyisidir? Çünkü adamım silindim ..

İşte bu yüzden bir yazar kendi başına en iyi uyuduğunu söylüyor-ilişki durumu değil,. Ayrıca, uyku hakkında kuyu+iyi anketten diğer temel bulgulara göz atın.