Kötü bir ruh halinden kaçmak için bir mutluluk uzmanı ne yapar

2. Süreç, sonra hareket et

Kendinizi kötü bir ruh halinde bulduğunuzda, Cook bu iki aşamalı çözümü sunar: nedeni tespit edin, sonra harekete geçin. "Bir funk'ta olduğunuzda yapabileceğiniz en kötü şey, içinde yürümektir" diyor. "Bu, neden kötü bir ruh halinde olduğunuzu işlemekten kaçındığınız anlamına gelmez. Ancak, duygularınızla oturduktan sonra, davranışsal aktivasyon dediğimiz şeyi dahil etmenin zamanı geldi."Davranış aktivasyonu tam olarak neye benziyor?? Temelde, ruh halinizi tersine çevirmek için yapmaktan hoşlandığınız bir şey yapmanız gerektiğini söylemenin süslü bir yolu. "Bu, size bir zevk veya ustalık hissi veren etkinliklere girdiğiniz zamandır. Kanepeden inmek ve ruh halinizi değiştirmek için harekete geçmek demektir, "diye açıklıyor Cook.

3. Sınırlar ve beklentiler belirleyin

Özellikle sizi kötü bir ruh haline getirme eğiliminde olan biri varsa, Cook sınırlar ve beklentiler belirlemenin yardımcı olabileceğini söylüyor. (Bilirsiniz, eğer onlardan tamamen kaçınamazsan.) "Bu konuda kişiyle [saygılı] bir konuşma yapmaya değer" diyor Cook. İpuçlarından bir diğeri, sizi gerçekten işaretlerse, kişi için empati geliştirmeye çalışmaktır. "Bunun anlamı, kişinin bazen incitici olduğunu [kabul edebilmeniz] Ve Onlarla bir ilişki kurmak istiyorsun "diyor. "Birçok insan ya ya hiç ya da siyah beyaz terimlerle düşünür. Gerçek şu ki, hayat bundan çok daha karmaşıktır ve bir ilişkide çok boyutluluğu tuttuğunuzda, her zaman geçinmediğinizde başkalarıyla yer almak çok daha kolay hale gelir."

4. Her zaman mutlu bir ruh halinde olmamanın aslında mutlu olduğunu kabul edin

Bir terapist olarak Cook, bazı insanların kötü bir ruh hali içinde olmaktan ve asla birinde olmamaktan dolayı kendilerini suçlu hissettiklerini gördü, kendilerini uyuştururlar, genellikle yiyecek, alkol kullanırlar veya kötü yerine hiçbir şey hissetmek için sosyal medya bükülmelerini kullanırlar. "İronik olan, insanların bu uyuşma davranışlarına girdikten sonra genellikle daha kötü bir ruh hali var. Eğer sıkıntılarımıza daha hoşgörülü olmayı öğrenebilirsek, ne kadar esnek olduğumuzu öğrenmeye başlarız "diyor. "Rahatsız edici duyguların sonsuza dek sürmediğini ve sonuçta hayatımızda değişim yaratmamız gereken yararlı göstergeler olduğunu öğreniyoruz."

Kötü ruh halleri gerçekleşirken Cook, anahtarın içinde yürümeden onu kabul ettiğini vurgular. Ve bu ipuçlarıyla, tüm gününüzü raydan çıkarmasını sinir bozucu veya sinir bozucu bir şeyi önleyebilir, sonuçta tarafsız veya mutlu kendinize geri dönebilirsiniz. Animasyonlu kuşları işaretle…

Bir güzellik editörü #MentalhealthMonday:

Bu sekiz alışkanlığın mutluluğu artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ve bu uzun süreli mutluluğun sırrı.