Mavi Bölgelerin bize menopozdan sağlıklı bir şekilde geçmesi hakkında ne öğretebileceği

Dr. Chen, belirli bitki gıdalarının da sıcak basmalara yardımcı olabileceğini söylüyor. "Tofu, tempeh, keten, baklagiller ve maş fasulyeleri gibi yiyeceklerin doğal östrojenler olan fitoöstrojenleri vardır" diyor. Böylece bu yiyeceklerden daha fazlasını yemek, östrojen düştüğünde ortaya çıkan bazı semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bu yiyeceklerin hepsinin kalsiyum bakımından yüksek olduğuna dikkat çekiyor-Menopoz sırasında yemek için özellikle önemli olan besin kemikleri güçlü tutmak için.

Her iki doktor da, mavi bölgedeki insanların glisemik indekste daha düşük yiyecekler yeme eğiliminde olduğunu ve bu da yiyeceklerin kan şekeri seviyelerinde aşırı sivri ve düşüşlere neden olma olasılığının daha düşük olduğu için enerji seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor. Yorgun hissetmek, mücadele ettiğiniz bir menopoz belirtisi ise, şeker veya nişastada yüksek glisemik yiyecekleri en aza indirmek yardımcı olabilir.

3. Mavi bölgelerdeki insanlar aktif kalır

U'da.S., Bütün gün bilgisayarda oturmak ve daha sonra süper yoğun bir egzersiz yoluyla bütün gün oturmanın tüm hasarını geri almaya çalışmak normaldir. Ancak mavi bölgelerde, postmenopozal insanlar HIIT antrenmanlarında iki katına çıkmıyor veya uzun koşulara gidiyor. Bu antrenmanların kötü olması değil, ancak başka bir egzersiz biçimi daha etkili olabilir: yürüme. "Haftada üç ila beş kez hızlı bir yürüyüş kardiyovasküler sistem için büyük bir miktar yapabilir,". Chen diyor ki, bunu östrojen seviyeleri düştükçe kardiyovasküler hastalık riskinin arttığı gerçeğine bağlanıyor. (Fwiw, yürüyüş de bilişsel sağlık için harika.)

Her iki uzman da, menopozdan geçen insanlara kas inşa eden egzersizler önerdiklerini söylüyor. "Kas inşa ettiğinizde, vücudunuza bu kemiği yeniden şekillendirmesini ve daha güçlü hale getirmesini söyleyen kemiğe kas bağlantılarına zorlanıyorsunuz,". Dunsmoor-su açıklıyor. Mavi bölgelerde, geleneksel olarak kadınların yaşamlarına (daha iyi veya daha kötü için), çamaşır yıkama veya bahçecilik gibi ağırlık taşıyan egzersiz olarak hizmet veren görevler olmuştur. Ancak spor salonunda hafif ağırlıkları kaldırmak aynı etkiye sahip olabilir, kemiklerinize ve kardiyovasküler sisteminize aynı şekilde fayda sağlayabilir.

Yaşlanma, eyaletlerde mavi bölgelerden farklı görünmek zorundadır. Bazı açılardan, bu iyi bir şey olabilir. Ancak bu bölgelerde yaşayan insanların bir bilime (kelimenin tam anlamıyla) sağlıklı yaşlanmaya sahip oldukları düşünüldüğünde, özellikle yaşlanmaya yönelik olumlu bir tutum geliştirmek söz konusu olduğunda hala alabileceğimiz çok şey var. Bu ve iyi bir kadeh şarabı takdir edebildikleri gerçeği.