Fitness profesyonellerinin sağlıklı bir hamilelik geçirme hakkında ne bilmesi
Uygun olmak nasıl yardımcı olur: Tekrar egzersiz yapmaya başlayabildiğimde, gerçekten yoruldum ve yenildi hissettim. Aldığım hemen hemen her sınıfta, benden çok daha uzak bir hamile kadın vardı, beni devam ettirmeye teşvik eden. Sınıfın dışında, yıllardır müşterilerimden olumlu doğum hikayeleri duyuyorum… Bence Bari, kadınlara bedenlerine güvenme, güçlü olduklarını bilmek ve hissettikleri şeyle bağlantı kurma ve hissetme konusunda güven verdi. Bir meydan okumayı rahatlatmak.
En büyük sürpriz: Hamile kaldığımda çok fazla stres ve endişe yaşıyordum ve Joaquin'in bir sonogramda hareket ettiğini ve onun hareket ettiğini hissettiğimde endişem kayboldu. Sorunlara veya yapılacaklar listeme odaklanmak yerine, zihnim ve kalbim olumlu düşünceler ve duygularla doluydu.
Üst uç: Bebeğinizle bağlantı kurmak için zaman ayırın ve haftadan haftaya sürece aşık ol. Olanlar için ne kadar çok ayar olursanız, hem sizin hem de bebek için iyi olmak o kadar kolay olur. Haftalık antrenmanlar, doğum öncesi masajlar ve akupunktur çok iş gibi görünüyor ve hamilelik dışında böyle bir programı sürdürüp süremeyeceğimi bilmiyorum, ama onlar benim en sevdiğim ve en amaçlı saatlerimden bazıları.
Krystal Dwyer
Eğitmen, Flybarre, DailyBurn, Qinetic
Bebek İstatistikleri: Josephine, Nisan 2016 doğumlu
Sağlıklı hamileliği: İlk üç aylık dönemimden sonra daha fazla çıkabildim, aktif oldum ve çok iyi hissettim. Tüm hamileliğimde Flybarre, Dailyburn ve Qinetic-ALSO'da, hamileliğimin altı ayına kadar hamile kalçalarım için çok zorlaştığında ders veriyordum. Yaklaşık 30 hafta spor flybarre derslerini öğretmeyi bırakmam gerekiyordu-artık atlayamadım. Ama aksi takdirde Nisan 2016'ya kadar haftada 10 ders vermeye devam ettim. Kendimle gerçekten gurur duydum!
Gıda Evrimi: Hamileyken dengeli bir diyet yaptım, birkaç istekle. En zor kısım çok fazla kahve içmeyi bırakmaktı. Günde birkaç bardak almaya alışkındım. Bırakması zordu.
Uygun olmak nasıl yardımcı oldu: Aktif kalmak, hamileliğimin tüm aşamalarında vücudum için çok iyiydi. Özellikle ekstra yorgun hissettim, birkaç ders verdikten ve kanımın aktığını ve gerildikten sonra, daha uyanık hissettim ve bebek yumruğumdaki küçük ağrılar ve ağrılar gitti.
En büyük sürpriz: Her zaman kadınların nasıl bu kadar yorgun hissettiklerini söylediklerini duyuyorsunuz, ama oğlum, çok daha kötüydü. Başlangıçta kendimle çok sinirliydim. Hamilelikten önce bir seferde sekiz ila dokuz saat evden çıktım, etrafta koşarken, egzersiz yaparken, arkadaşlarla tanıştım. Hamileliğim sırasında iki ila üç sınıfımı öğretebilirim ve silindim, eve gitmek ve şekerleme yapmak zorunda kaldım. Gerçekten zor alıyordum, tembel hissediyordum ve bağlantısı kesiliyordum. Kendime hatırlatmam biraz zaman aldı, "Ben bir insan yetiştiriyorum, rahatlıyorum!"
Üst uç: Hamilelik sırasında kendinize karşı nazik olun ve özellikle. Yapamayacağım her şeye bakmak yerine yapabileceğim küçük şeyler için kendime kredi vermeyi öğrendim.
Amanda Freeman
Sahibi, SLT
Bebek İstatistikleri: Flynn, Ekim 2015 doğumlu
Sağlıklı hamileliği: Hamileliğim boyunca hamilelik öncesi rutinimin değiştirilmiş bir versiyonuna sadık kalabildim. İlk üç ay boyunca mide bulantısı hissederek uyanırdım, bu yüzden bir çeşit atıştırmalık almam, biraz sindirmem ve sonra çalışmam gerekiyordu. Bu tarzımı sıktı. Dairemde bir megaformer sahibi olacak kadar şanslıydım, bu yüzden SLT ile evde ya da bir sınıfta devam edebildim. Altıncı ayıma kadar haftada bir kez yoga ayrıcalığına ayak uydurdum ve sonra büyük karnımın etrafında manevra yapmayı çok zor buldum. Hamileliğimin son birkaç ayında çok yüzdüm. Hamileliğimin son haftasını emeğe girmeye çalışmak için bir ton yürüyerek geçirdim.
Gıda Evrimi: Çoğu hamile kadın gibi, bazı yiyeceklere rastgele istek ve aversiyonlar vardı. Challah, fıstık ezmesi ve portakallara takıntılıydım. Balık tarafından püskürtüldüm.
Uygun olmak nasıl yardımcı oldu: Aktif bir iş ve yaşam tarzına sahip olmak, hamileliğim boyunca iyi durumda kalmama ve mükemmel hissetmeme yardımcı oldu. Güçlü çekirdeğimin emek ve doğum acısını hafiflettiğini ve hamilelik sonrası aktif olabildim ve çoğunlukla (lanet karın), vücudum hızla geri döndü.
En büyük sürpriz: Dokuz hafta boyunca kızımı emzirdim-hayatımın en zor dokuz haftası. Çalışmaya, emzirmeye (veya pompaya), bebeğimle takılmaya çalışırken egzersize uymayı imkansız buldum ve hala sosyal bir hayatım var. Egzersiz yapmak genellikle fedakarlık yapmak zorunda kaldım ve ruh halimi önemli ölçüde etkilediğini buldum.
Üst uç: Pelvik taban egzersizleri yapın! Kegel yapmak, hamilelik sonrası mesane kontrol problemlerinden ve uzun süreli prolapsusdan kaçınmaya yardımcı olur.
Anna Kaiser
Kurucu, Akt
Bebek İstatistikleri: 28 Ocak 2017 tarihi
Sağlıklı hamileliği: Yaklaşık 16. haftaya kadar hiçbir şey değiştirmedim! Aslında Akt için çok minnettarım. Sevdiğim bir egzersizi ve görmeyi dört gözle beklediğim bir topluluk içeren günlük bir rutinim olmasaydı, ilk üç aylık dönemdeki gerçekten zor anlardan geçebileceğimi sanmıyorum. Tüm tükenme ve bulantı arasında, sabah kalkmak ve motive olmak gerçekten zordu. Şimdi, 23 haftada, haftada yaklaşık dört güne, günde 90 dakikaya kadar kesilmeye başlıyorum. Aralık eğitimini kesinlikle seviyorum: o gün yapabileceğimi hissettiğim herhangi bir hızda kısa kardiyo ve güç nöbeti. Ve günlük olarak beş ila on dakikalık pelvik taban/diyafragmatik solunum egzersizleri ve haftada iki kez hareketli bir meditasyon yapmaya çalışıyorum.
Gıda Evrimi: Vücudumun gerçekleştirmesi gereken yakıta sahip olması ve rezervlerimden çekilmemesi için egzersiz yapmadan önce yemek yemeden emin olmalıyım, bu küçük varlığı yaratmam gerekiyor! Egzersiz sonrası beslemek de benim için çok daha önemli hale geldi, şimdi iki kişilik yediğimi biliyorum.
Uygun olmak nasıl yardımcı oldu: Sadece stüdyoya girmek ve sevdiğim kadınlarla yetişmek, “hamile beyin sisi” nin kaybolmasına ve gün için niyetlerimi yeniden odaklamasına yardımcı oldu. İşim bana hamilelik sırasında egzersiz yapmanın ne kadar önemli olduğunu ve gerçekten zor anlarda ne kadar dönüştürücü olabileceğini öğretti.
En büyük sürpriz: Hormonu ne kadar erken hissedebiliyordum, rahatlayın, içeri girmeye başlıyor. Vücudunuzdaki tüm bağları gevşetir, böylece eklemleriniz de desteklenmez. Çok farkında olmam gerektiğini fark ettim Nasıl Bu endorfinlere yüksek binmek ve kendimi çok zorlamak yerine boynumu ve omurgamı düzgün bir şekilde desteklemek için uzayda ilerliyordum.
Üst uç: Egzersiz, kadınlara daha zorlu anlardan bazılarına yardımcı olmak ve sağlıklı ve güçlü hissetmek için inanılmaz derecede önemlidir. Yüzde 100 hissetmeseniz bile, sevdiğiniz egzersiz reçeline sadece 15 dakika boyunca hareket etmeye çalışın, kendinizi güzel bir derin streç haline getirin, vücudunuza bağlanma, arkadaşlarla uzun bir yürüyüşe çıkma… Aktif kalmaya çalışın. Ne kadar iyi hissettiğine şaşırabilirsin.
Heidi Kristoffer
Yaratıcı, CrossFlowx Harekete, Yoga Öğretmeni
Bebek İstatistikleri: Priscilla ve Alexia, Haziran 2015 doğumlu
Sağlıklı hamileliği: 2-3 hafta dışında (sonsuza dek hissettim) 22 hafta civarında bir serclage (servikal prosedür) aldıktan sonra yatak istirahatindeyken, her gün egzersiz yaptım, ki bu benim normum. Hareketli keçe Gerçekten Vücudum değiştikçe ve genişledikçe iyi. Evde bir yoga pratiği yapıyordum ya da güvendiğim bir öğretmenle düzenli bir Vinyasa veya Soulcycle sınıfı yapıyordum. İlginç bir şekilde SoulCycle, hamile bedenimde her şeyden daha iyi hissetti, çünkü çoğunlukla eyer dışında kalmanız ve karnınızın sarkması. Gerçekten çok fazla baskıyı hafifletiyor. İkizlerimi doğurmadan önceki haftaya kadar Laurie Cole'un sınıfını yaptım; Asla çok zorlamadığımdan emin oldu. Prenatal yoga eğitimi alarak, kendi yoga pratiğimi değiştirmem kolaydı, kapalı bükülmeler vb.
Uygun olmak nasıl yardımcı oldu: Eminim yoga ve meditasyon tüm çılgın roller bardak altlıklarında beni aklı başında tuttu. Ayrıca, sonunda çok fazla acı çekmek için derin nefesler alma yeteneğimi de atfetiyorum. Ayrıca, yoga yoluyla öğrendiğim kendini sevme ve kendini kabul etmenin, hamilelik boyunca tüm vücut değişikliklerimi kucaklamama (ve kutlamama) gerçekten yardımcı olduğunu ve aynı zamanda bir ya da iki ay sonra bir ünlü gibi geri zıplamamaya yardımcı olduğunu düşünüyorum. İkizlerim doğdu.
En büyük sürpriz: Soulcycle'ın benim için Vinyasa'dan ne kadar daha kolay olduğuna ve doğum öncesi yoganın iyi hissettirmeme nasıl izin verdiğine şok oldum. Ve doğum öncesi yogadan nefret etmiyorum çünkü bu harika. Ama tecrübelerime göre, çok fazla hareket etmiyorsunuz (bu yüzden düzenli bir yoga pratiği olan kadınlar için kendi doğum öncesi videolarımı yaptım) ve hamileliğimde iyi hissetmek için hareket etmem gerekiyordu.
Üst uç: Seni mutlu eden ve harika hissettiren şeyler yap. Hamilelik bittiğinde, başka bir insan hayatından sorumlu olacaksınız. Programınızın kontrolünde olmanın son birkaç ayını dinlendirin.
Kristin McGee
Ünlü Yoga ve Pilates Eğitmeni
Bebek İstatistikleri: Kasım ayında 3 yaşındaki Timothy ve Twin Boys
Sağlıklı hamileliği: Hala Yoga ve Pilates'i haftada iki ila üç kez uyguluyorum. Ayrıca haftada en az bir kez treni güçlendirmeye çalışıyorum. Hala NYC'nin her yerinde yürüyorum ve Timothy'nin bana kardiyomu vermesinden sonra kovalıyorum. İlk kez süper aktiftim, ama bu hamileliği çok daha fazla hissediyorum. Şimdi o kadar fazla yapamam. Bu yüzden kendimi dinliyorum ve kolaylaştırıyorum, ama yine de tüm sınıflarımı ve müşterilerimi öğretiyorum!
Gıda Evrimi: Daha çok yiyorum, bu kesin. Hala sağlıklı yiyeceklere yapışıyorum ve kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yiyorum ve sonra sabah ortası veya öğleden sonra veya yatmadan önce ekstra atıştırmalıklar ekliyorum.
Uygun olmak nasıl yardımcı olur: Yoga ve Pilates'i öğretmek harika bir iştir ve kesinlikle hamileliklerimi çok daha kolay hale getirmeye yardımcı olur. Aktif kalıyorum, vücudumla sürekli bağlantı kuruyorum, nefesimi dinliyorum, esnek kalıyorum… Liste devam ediyor!
En büyük sürpriz: İkinci trimester hormonlarının ne kadar harika olduğuna her zaman şok oldum! Her iki kez de bu kadar azgın olmayı beklemiyordum. Ayrıca cildimin ne kadar kaşıntılı olduğu ve uykumu nasıl etkilediğinden de şok oldum. Daha kolay yoruluyorum ya da gecenin ortasında uyanıyorum ve uyuyamıyorum.
Üst uç: Kendi bedeninizi dinle. Sen kendi en iyi rehberinsin ve neler olduğunu biliyorsun. Elbette doktorunuzun tavsiyesini de dinleyin, ancak sizin için doğru olanı yapmanıza izin verin. Günlük olarak kendinizle bağlantı kurduğunuzda, çok mutlu hissedeceksiniz ve hamilelik, doğum ve bir çocuğu yetiştirmenin şaşırtıcı süreci yaşayabileceksiniz.
Amanda Rose Walsh
Yoga öğretmeni, fitness eğitmeni, doula
Bebek İstatistikleri: 29 Mart 2017'de
Sağlıklı hamileliği: Hayatım fitness, yoga ve hareket etrafında dönüyor, bu yüzden aktif kalmak benim için doğaldı. İlk üç aylık dönemim sırasında, kesinlikle hem yoğunluk hem de frekans açısından bir çentik almak zorunda kaldım. Sabah hastalığını deneyimlemesem de, oldukça yoğun bir yorgunluk yaşadım, bu da çok sayıda şekerleme anlamına geliyordu. Kendimi her gün hareket etmeye itmeye çalışırdım ama bazı günler sadece olmadı. Şimdi ikinci üç aylık dönemimde olduğuma göre, kesinlikle bir enerji dalgalanması hissediyorum; Bisikletime biniyorum, yoga yapıyorum, olabildiğince kuvvet antrenmanı yapıyorum. Ayrıca Central Park'ta yürüyüş yapmaya ve stüdyoda doğum öncesi yoga uygulamaya başladım, burada öncesi/doğum sonrası yoga eğitmeni olarak sertifikalandırıldı.
Uygun olmak nasıl yardımcı olur: Doğum için iyi hazır olduğumu hissediyorum-sürekli olarak dayanıklılığım, gücüm ve fitness ve doula olarak dayanıklılığım üzerinde çalıştım, bu yüzden çılgın macera doğumuna hazırım. Sağlıklı bir diyet, tutarlı bir hareket pratiği, sağlıklı duygular, yarattığım ve sevdiğim bir kariyer, kocamla sağlam bir ilişki kurarak, kolaylıkla hamile kalabildiğimi ve şimdiye kadar çok pürüzsüz ve mutlu bir hamileliğe sahip olduğumu hissediyorum. Sağlıklı Yaşam Ödüyor!
En büyük sürpriz: Vücudumun gün geçtikçe değiştiğine ve genişleyen bir bele sahip olmanın ne kadar iyi hissetmesi şaşırdım-yıllardır bu kadar yoğun bir şekilde kaçındım. Ayrıca, bir sağlık ve fitness uzmanı olarak, her zaman nispeten katı bir diyet sürdürdüm. Hamile olduğumdan beri hala ne yediğim konusunda çok bilincindeyim ama daha fazla özgürlük hissediyorum. Gerçekten bedenime ve bebeğim içine ayarlamaya çalışıyorum ve eğer tatlı bir şey istiyorlarsa, suçluluk duymadan, utanç veya endişelenmeden yerim. Hamileliğin en büyük hediyelerinden biri oldu.
Üst uç: Hazırlanmak! Kocam ve ben kendimizi hazırlamak için bir yılı aştı. Diyet değişiklikleriyle başladı… Ayrıca tüm toksik güzellik ve temizlik ürünlerinden kurtuldum. Su ve hava filtremizi yükselttik. Paramızı sırayla alabilmemiz için bir finansal danışmanla da çalıştık. Doula olarak yapabildiğim kadar çok doğuma katıldım ve sayısız hamilelik, doğum ve bebek kitabı okudum. Bir yıldan uzun bir süredir düğüne hazırlanırsam, bebeğe hazırlanmaya zaman ayırabileceğimi hissettim, çok daha büyük ve daha büyük bir yaşam değişikliği!
Stüdyoya vurmaya hazır? Uzmanlar hamile iken nasıl çalışılacaklarını ağırlıyor.
