Bağırsak sağlığınız için probiyotik almak için en iyi zaman nedir??
Bununla birlikte, bazı probiyotik tipler en iyi aç karnına alınırken, diğerlerinin yemek yedikten sonra daha iyi alındığını belirtmek önemlidir. Örneğin, Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, kayıtlı diyetisyen ve topraklanmış beslenmenin kurucusuna göre, Lactobacillus içeren probiyotikler tipik olarak en iyi yiyeceklerle alınırken, Saccharomyces boulardii veya Bacillus'u daha iyi içerenler onsuz hayatta kalırlar. Gerber, tipik olarak müşterilerine önerdiği spor veya toprak bazlı probiyotiklerin ideal olarak bir yemekten 30 ila 60 dakika alındığını ekliyor.
Alım önerileri, kullandığınız belirli ürüne göre de değişebilir. İnsanlar, takip edilmezse, bir takviyenin etkinliğine müdahale edebilen üretici talimatlarına bakan ortak hata yapabilir, bu nedenle etiketi okumak her zaman akıllıca ve dahası, bir probiyotik takviye almak için en iyi zamanı belirlemek için bir tıp uzmanıyla konuşabilir.
Sabah veya gece probiyotik almak daha mı iyi?
Probiyotik almak için günün en iyi zamanına gelince, uzmanlar bunun büyük ölçüde bir tercih meselesi olduğunu söylüyor, ancak Gerber, diyetinize yeni bir probiyotik takviyesi getirirken yatmadan önce almayı öneriyor. “Müşterilere akşam probiyotik almalarını söyleme eğilimindeyim çünkü bazen yeni bir probiyotik, vücutları probiyotik için asimile olduğu için şişkinlik veya gaz gibi sorunlara neden olabilir” diyor. “Tipik olarak, yatmadan veya akşam saatlerinde dozlamam var, böylece bu semptomlar probiyotikten potansiyel olarak yükseldiğinde uyuyor olabilirler."
Alternatif olarak, probiyotik takviyenizin dozajını gün boyunca bölmeyi seçebilirsiniz. Niket Sonpal, MD, gastroenterolog ve Touro Osteopatik Tıp Koleji'nde klinik tıp yardımcı doçenti, dozu bölmek, bireylerin herhangi bir istenmeyen yan etkiyi hafifletirken vücutlarının belirli bir takviyeye tepkisini belirlemelerine yardımcı olabilir. “Sisteminizin probiyotiğe tepkisini bir kerede değil, artışlarla değerlendirmenize yardımcı olacaktır” diyor.
Neden zamanlama ve kalite-önemlidir?
Probiyotikleri almak için bir doğru zaman yoktur, ancak probiyotik bakterilerin bağırsaklarınızın yolunda hayatta kalmasını sağlamak için diğerlerinden daha iyi olan belirli zamanlar vardır, kendilerini gastrointestinal sistemde kurma-herhangi bir etkiye sahip olmak-.
Tıpkı en önemlisi, prebiyotik bakterilerin hayatta kalmasını sağlamak için yüksek kaliteli probiyotik takviyeler seçmek isteyeceksiniz, çünkü maalesef piyasadaki birçok seçenek, tebeşirlendikleri şey değildir. Gerber, “Güç seviyesini anlamak için arkalarında herhangi bir literatür olmadan raflarda çok fazla probiyotik var” diyor. Bunu göz önünde bulundurarak, ürünlerin kalite standartlarını ve güvenlik özelliklerini karşılamasını sağlamak için bir satıcı veya tıbbi sağlık uzmanından saygın bir marka satın almayı söylüyor. Ayrıca, çok sayıda probiyotik içecek veya sakız, potansiyel olarak bağırsağı enfekte edebilen ilave şekerler içerdiğinden, genellikle kapsül veya sıvı probiyotik takviyeleri önerir. Bu nedenle, minimal malzemelerle yapılan ürünleri tercih ediyor.
Bir probiyotik takviyesi seçerken, Greenfield'a göre, mide asitlerine dayanmasına yardımcı olabilecek enterik kaplı bir kapsül içinde bulunan bir seçeneği de düşünebilirsiniz. Tersine, “Kapsül veya kuşatma mide asitlerinden uygun bir koruma sunmazsa, etkili olmayabilir” diyor Dr. Gonpal.
Probiyotik takviyesi almaktan ne zaman kaçınmalısınız??
Bir probiyotik takviyesi almak bağırsak sağlığınıza fayda sağlayabilirken, bireylerin bundan kaçınmak isteyebileceği durumlar vardır. Gerber, bir müşterinin bağırsakta, gaz, şişkinlik ve asit reflü gibi ASIB'lerin semptomlarını gösterebilen sibo gibi bakteriyel bir aşırı büyümeye sahip olduğu tespit edilirse, genellikle buna karşı önerir.
Bir probiyotiğin çalıştığına dair işaretler nelerdir?
Probiyotiğinizin çalışıp çalışmadığını merak ediyorsanız, bağırsak hareketlerinizi gözlemlemek isteyebilirsiniz. Gerber'e göre, bir muzunkine benzer bir doku ile düzenli, iyi biçimlendirilmiş bağırsak hareketlerine sahip olmalısınız. Probiyotiğinizin çalıştığına dair bir başka iyi işaret, bağırsakta daha az şişkinlik, gaz ve tahriş yaşıyorsanız.
Probiyotik takviyeler için güvenlik ve önlemler
Probiyotikler, bağırsaklarınıza “sindirim, besinleri parçalayın ve zararlı bakterileri dengelemenize” yardımcı olan bir ton fayda sağlayabilir. Sonpal ve Greenfield'ın eklediği gibi, ruh halini iyileştirmek ve vücuttaki vitaminleri ve diğer sağlıklı besinleri oluşturmak gibi bağırsağın ötesine uzanan “çeşitli sağlık yararları” sağlayabilirler.
Bununla birlikte, bir probiyotik takviyeyi düşünüyorsanız, Gerber, diyetlerine herhangi bir takviye getirmeden önce bir profesyonelle konuşmanın öneminin altını çiziyor. “Kendinizle denemek yerine bir ekin sizin için doğru olup olmadığını tartışmak için her zaman önce bir doktor, fonksiyonel bir tıp sağlayıcısı veya fonksiyonel tıp diyetisyeni ile konuşmanızı tavsiye ederim” diyor.
Ayrıca lif ve probiyotik açısından zengin gıdaları da göz önünde bulundurun
Supriya Rao, MD, Dahiliye, Gastroenteroloji, Obezite Tıbbı ve Yaşam Tarzı Tıbbında Dörtlü Kurul sertifikalı bir doktor, diyetinize probiyotik bir takviye eklemeden önce, plakanıza ne koyduğunuzu düşünmek isteyebileceğinizi söylüyor.
Birincisi, dr. Rao, yüksek lifli yiyecekler yemenizi önerir, Hangi ekliyor, birçok insanın yeterince sahip olmadığı, sağlık ve uzatma gereği bağırsak mikroplarınız için önemli olmasa da. “[Lif] bağırsağınızdaki bakteriler tarafından fermente edilir, bu nedenle yüksek lifli yiyecekler yiyebiliyorsanız, bağırsağınızdaki probiyotikler kendilerini dengeye geri döndürür” diyor. Ayrıca, yoğurt, lahana turşusu ve kimchi gibi daha fazla probiyotik açısından zengin yiyecekleri diyetinize almak isteyeceksiniz.
Gerber, diyetinize daha fazla probiyotik gıda eklemek istiyorsanız, sirke yerine tuzla dizginlenmemiş fermente yiyecekleri tercih etmek isteyebileceğinizi ekleyerek bu düşünceyi yansıtıyor. Ayrıca, probiyotik içecek düzeltmelerini (düşünün: yoğurt veya kefir) almak isteyenlerin, ek şeker olmadan düz aromalı bir seçenek seçmeyi ve daha kolay olan keçi veya koyun bazlı süt ürünlerini seçmeyi düşünebileceğini söylüyor. İnek sütüne kıyasla sindirim. Her durumda, her zaman bakkalın buzdolabında oturan ürünleri seçmek isteyeceksiniz, diyor ki.
Sonuçta, probiyotik açısından zengin gıdaları, takviyeleri veya her ikisini de tercih edin, sadece rahatsızlığın ortaya çıkması durumunda vücudunuzu dinlediğinizden emin olun.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Tompkins, T a et al. “İnsan üst gastrointestinal sistemin bir modeli aracılığıyla geçiş sırasında yemeklerin probiyotik üzerindeki etkisi." Yararlı mikroplar vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
