Karantina içmenin kontrolden çıktığını hissettiğinizde ne yapmalısınız?

Şu anda kendimizi alkolle teselli edebileceğimizi de ekliyor, çünkü bir dereceye kadar normallik duygusunu yaklaştırmamıza yardımcı oluyor. "Alkol kutlamalarla ilişkilidir ve bir içecek paylaşımı sosyal olarak bağlantı kurmanın bir yoludur,". Neustadter açıklıyor. Ya da, klinik psikolog Aimee Daramus, Psyd, sadece sıkılmış, zor insanlarla evde sıkışıp kalabiliriz veya her şeye uymaya çalışırken stresli olabiliriz.

Bununla birlikte, başka bir bardak dökmek istemenizin nedeni ruh haliyle ilgili ise, DR. Koob, içmenin iyilikten daha fazla zarar verebileceğini söyledi. "Ne yazık ki, alkolün rahatsız edici duygular sağladığı rahatlama kısa ömürlüdür; anksiyete duyguları, düşük ruh hali ve sinirlilik, aşırı tüketimden oluşan tek bir geceden sonra bile vızıltı yıprandığında artma eğilimindedir" diyor. "Düzenli olarak fazla içen insanlar için, beyindeki değişiklikler, sarhoşluk atakları arasında duygusal sefalette artışa yol açarak, içiciyi tekrar içmeye motive eder. Özünde, duygusal sefaleti ilaçlamak için alkol kullanmak, insanları duygusal olarak daha sefil hale getirir veya alkolün neden olduğu sorunu çözmek için içme ile sonuçlanır."

Kendinizi kendi beğeniniz için biraz sık tedavi ettiğinizde ve sonuç olarak potansiyel olarak daha mutsuz hale geldiğiniz için, alternatif başa çıkma mekanizmalarını keşfetmeye değer olabilirse; Aşağıda, profesyoneller tüketiminizi kontrol altında tutmak için içki düzenleyen davranışlar için öneriler sunar.

Aşırı denize girmeye başladığınızı düşünüyorsanız, koronavirüs pandemi sırasında içmeyi azaltmanın 8 yolu

1. En iyi uygulamaları içmeyi takip edin

Her şeyden önce, işlerin raylardan çıkmasına izin vermemek önemlidir, çünkü teknik olarak bu günlerde normalden biraz daha sonra uyuyabilirsiniz (elbette koşullarınıza bağlı olarak). Başka bir deyişle, bir hafta içi içecekseniz, normalde bir hafta içi içeceğiniz gibi içeceğiniz gibi.

Bu, hidrasyona dikkat etmek anlamına gelir. Whitney English, RD, "Karşıt olarak, alkol aslında günlük sıvı ihtiyaçlarınıza katkıda bulunuyor, bu yüzden sadece bir veya iki bardak şarap veya bira varsa, dehidrasyon büyük bir endişe değil" diyor. "Ancak aşırı içerseniz, alkol bir diüretik görevi görecek ve tükettiğiniz sıvıyı olumsuzlayacak."

Sulu kalmanın en iyi yolu, su alımınıza göz kulak olmak ve 1: 1 oranını yapmaktır. "İyi bir kural, içinde bir bardak su ile içecekleri uzatmak veya içtiğiniz her bir bardak alkol için bir bardak su içmektir" diyor. Ancak suyun 'alkolü temizlemeyeceğini' veya kan alkol seviyenizi azaltmayacağını unutmayın."

Dehidrasyon endişelerini önlemek için tamamen ve alkol tüketiminin diğer kötü etkileri-CDC tarafından ortaya konan mevcut içme kılavuzlarına uymayı öneriyor. "Bu, kadınlar için günde bir veya daha az ve erkekler için günde iki içecek veya daha az anlamına gelir" diyor. "Şimdi bu, içeceklerinizi kurtarabileceğiniz anlamına gelmiyor-bir oturuşta üçten fazla içecek aşırı içme olarak kabul ediliyor ve sizi alkolle ilgili sağlık sonuçları riskine sokuyor."

Ayrıca yatmadan önce iki ila üç saat içmeyi bıraktığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. "Vücudunuza bağlı olarak yaklaşık yedi ila dokuz saat uyku almak en iyisidir ve sisteminizde alkol varsa, rem veya rejeneratif uyku alma olasılığınız daha düşüktür" diyor Dana Hunnes, UCLA Fielding Halk Sağlığı Okulu'nda profesör. "Yaklaşık 1 alır.Vücudunuzun her bir içeceği işlemesi için 25 saat, bu yüzden iki içeceğiniz varsa, en az 2 içmeyi bırakmanız en iyisidir.Yatmadan 5 saat önce."

2. Sağlıklı sınırlar belirleyin

Öz kontrol normalden daha zor hissettiğinde, denize girmeyi kendiniz biraz daha zor hale getirmeye yardımcı olabilir. "Orada olmayan alkol içemezsin,". Daramus diyor. "Her seferinde bir şişe alın veya haftalık bir teslimat planlayın ve sadece alkol için [alışveriş] gitmesine izin vermeyin."

Ayrıca, içmenize izin verdiğiniz, büyük bir zaman bırakarak içmenize izin verdiğiniz bir Happy Hour penceresi de seçebilirsiniz. "Sadece 6 ve 8 p saatlerinde içme gibi sınırlar belirleyin.M., Ya da 48 saat boyunca hiç içmemek (böylece alkol sisteminizden metabolize olur),.

Bir bardak döktükten sonra, Kelli McGrane, Beslenme Uygulaması için Kayıtlı Diyetisyen Kaybet!, şişeyi kolun erişiminden uzak tutmanızı önerir. "Camdan çıkmaya devam etme dürtüsüne direnmeye yardımcı olmak için, şarap şişesini yanınızdaki masada değil mutfakta tutun" diyor.

Alımınızı takip etmek de yardımcı olabilir. "Son zamanlarda bir hafta içinde ne kadar içmeniz gerektiğine dair bir günlük tutarsanız, gerçekten farkındalığınızı arttırdığını ve içme olasılığınız daha düşüktür" diyor Hunnes.

3. İçme işleminizin temel nedenini belirleyin

Yukarıdaki en iyi uygulamaları benimsedikten sonra hala istediğinizden daha fazla içiyorsanız, DR. Daramus, E ile başa çıkmak için alkol kullandığınız soruna bakmanızı önerir.G. Anksiyete, can sıkıntısı, kötü bir oda arkadaşı, ailenle yaşamak, vb.-Ve sonra üzerinde bir içki bant yardımı tokatlamak yerine doğrudan bu sorunla başa çıkmaya çalışın. Dr. Neustadter kabul ediyor. "Duygularınız ve dürtüleriniz arasındaki bağlantının farkına varmak, bağımlılık eğilimlerini yavaşlatmanın ilk adımı" diyor. Meditasyon, ortaya çıktığı gibi, bu konuda yardımcı olabilir.

İçki alışkanlığınızın temel nedeni, evinizdeki biriyle bir ilişki ise, DR. Daramus, her şeyden önce, en başta ve öngörülebilir gelecek için duruma takılıp kalacaksınız.

4. Zamanınızı doldurmanın başka yollarını bulun

Tıpkı sorgu dışı zamanlarda doğru olduğu gibi, etrafta dönmeyen ve potansiyel olarak engellenen aktivitelere yaslanmak, içmeyi engellemeye yardımcı olabilir. "Ücretsiz dersler, yemekler, meditasyon, yoga, koçluk ve hatta partiler sunan birçok çevrimiçi topluluk var" diyor Dr. Neustadter. "Kensho Health, çevrimiçi topluluk veya bir [sağlıklı yaşam aktivitesi] uygulayıcısı bulmak için harika bir platformdur. Birçok uygulayıcı şimdi çok indirimli fiyatlar sunuyor."LA merkezli Wellness Tech Startup Wellset de kapsamlı ücretsiz programlama sunuyor.

5. Beklentilerinizi Yönetin

Eğer bunalmışsa, sizi içmeye yönlendiriyorsa, muhtemelen kendinizi kancadan çıkarmanın zamanı geldi. "Tüm işlerinizi yapamayacaksınız, çocuklara ev okuma, tüm egzersizlerinize devam edemeyecek, her öğün yemek pişiremeyecek, beş çevrimiçi kurs yapamayacaksınız" diyor. Daramus. "Şu anda 'yeterince iyi' ne?"Bu, başkalarının bir fırtına pişirdiğini veya her gün çıplak minimum bitmeyi zorlukla yaparken çılgınca egzersiz yaparken sizi vurguluyorsa, özellikle yararlı bir yaklaşım olabilir. Hiçbir şey bu krize bir fırsat gibi yaklaşmanız gerektiğini söylemiyor; Sadece hayatta kalma da iyidir.

6. Başka bir yerde çökmekte ol

Neyse ki, Menüdeki Booze tek kendi kendini kötü değil. "Başka bir şekilde şımartın," diyor Dr. Daramus. "Şu anda zevk ve rahatlığa ihtiyacın var."Gerçeklik TV ve Seks (ortak olsun ya da değil) akla gelen iki seçenektir. Ayrıca bakınız: Desteklemek istediğiniz yerel bir restorandan teslim edilen en sevdiğiniz yemeği sipariş etmek.

7. Sağlıklı bir kokteyl alternatifine ulaşmak

Ayık meraklı eğilim burada bir şey. Artı, ayık içme ile ilgili en iyi şey, şişeye 9 A'da vurmaya başlayabilmenizdir.M. Utanç veya Pişman Olmadan.

Alkolsüz alkol markaları var. Kin euphorics ve meraklı iksirler gibi markalar, çeşitli istenen ruh hali durumları ve durumlar için tasarlanmış önceden karıştırılmış adaptojenik kokteyl alternatifleri satıyor, e.G. Rahatlama, sosyal eğlence (elbette karantina balonunuzda) ve Zoom Office mutlu saatler.

Daha çok bir DIY karantina galisiyseniz, bitki uzmanı Rachelle Robinett kendi yatıştırıcı içeceğinizi yaratmak için tavsiyeler sunar. "En sevdiğim mocktail yapımcılar tentürler, köpüklü su ve biraz meyve suyu veya karışık narenciye" diyor. "Bir tutamda, sadece sudaki tentürler hile yapar!"Sakinleştirme için favorileri arasında ya Kava veya Lavanta, Passionflower veya Papatya gibi bir karışım. "Daha canlandırıcı ve eğlenceli titreşimler için Damiana (CBD gibi endokannabinoid sisteminde çalışır), mimoza ('mutluluk ağacı'), alıç (kalp için) veya dolaşım artan mürettebattan herhangi birini (Gingko, Gotu Kola , biberiye, cordyceps), "diyor.

8. Profesyonelleri dahil edin

Bazen, içki gibi duygusal koltuk değnekleri biraz yardım almadan telefonu kapatmak zordur. “Video ve telefon terapisi de dahil olmak üzere telehealth şu anda çok büyük ve sigorta şirketleri bunun için ödeme baskısı altında” diyor Dr. Daramus. Teleterapi'ye transfer olurken oturumlarınızın ne kadar farklı olacağından endişe ediyorsanız, sizi ele geçirdik. Ve eğer hiç terapi alımına gitmediyseniz veya başka türlü? İşte başlamak için iyi bir yer.

Siz veya sevdiğiniz birinin de daha yoğun yardıma ihtiyacı olabilir. Dr. Koob, elinizin altında ciddi bir sorun olup olmadığını belirlemek için kuruluşunun web sitesini yeniden düşünmeyi kullanmanızı ve ardından yardım alma konusunda rehberlik için NIAAA Tedavi Navigatörü'nü ziyaret etmenizi önerir. Dr. Neustadter ayrıca bir yıl gibi bir yıl gibi sanal AA toplantıları, tele terapisi ve çevrimiçi destek grupları önerir.