Boşluk olmayan bir yaz için ne yemeli ve kaçınmalı

Hatırlanması gereken başka bir şey? Düğünler uzun. Kokteyl saati, resepsiyon ve yemek sonrası ikramlar arasında, altı saat boyunca kolayca yemek yiyebilirsiniz (ve içme). Dr. Chutkan'ın, birçok insan için toplam gaz ve şişkinlik tetikleyicisi olan peynir de dahil olmak üzere mezelerden atlamanızı önerir. Bunun yerine, genellikle ana kursa kazın, çünkü genellikle nispeten besin yoğun.

Aşçılarda sağlıksız yağlarda yüksek yiyecekleri atlayarak şişkin kalın

Kaçınılması gerekenler: Patates salatası, burger çörekler.

Ne yemeli: Sebzeli burger, turşu, lahana turşusu ve karpuz.

Gerekçe: Bu neredeyse bir şok değil, ancak sağlıksız yağlarda yüksek yiyecekler (kremsi patates salatası gibi) sindirim sürecini yavaşlatıyor, bu yüzden onları atlamaktan daha iyidir. Arkadaşlarınızla yetişirken kemirecek bir şey arıyorsanız, karpuzla gidin. "Yüksek su içeriğine sahiptir ve hidrasyon şişmeyi yenmek için harika bir yoldur". Chutkan diyor. (Artı, meyve şu anda sağlık dünyasında süper buzzy.)

Ana etkinlik için DR. Chutkan, yağlı olmayan ve çok fazla lifli olmayan sebze burgerleri için kısmidir, ancak özellikle turşu ile turşu ile yüklüyorsanız, zihninde bir zorunluluk değildir. Lahana turşusu gibi, ön ve probiyotiklerle doludurlar. Oh, ve çörek atlayın: beyaz un başka bir sindirim yolu saboteur.

Tuzlu atıştırmalıklar, seyahat ederken şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir

Kaçınılması gerekenler: Tuzlu atıştırmalıklar.

Ne yemeli: Sebzeler, tuzsuz fındık ve sağlıklı hızlı-rahat yemek seçenekleri.

Gerekçe: Gaz istasyonları ve fast-food zincirleri karın dostu yiyecekler için oldukça zor, bu yüzden dr. Chutkan'ın en büyük tavsiyesi, ister sadece gün geçirme ister daha uzun bir maceraya gidiyor olun, önceden planlamaktır. "Birçok insan yola çıktıklarında sebze yemeyi tamamen unutuyor, bu yüzden ısırık boyutunda sebzeleri paketlemek iyi bir fikir" diyor. Trail Mix başka bir akıllı seçenektir, ancak sadece tuzsuz ve çiğ fındıklarla doluysa. "İklim kontrollü bir arabada oturuyorsunuz ve terlemiyorsunuz, bu yüzden tuzlu şeyler yerseniz çok fazla tuz tutuyorsunuz" diyor.

Yolda bir yemek için durmanız gerekiyorsa, DR. Chutkan, Chipotle gibi siparişinizi özelleştirmenize izin veren noktalara dikkat etmenizi önerir; Akıllı, sağlıklı seçimler yaparsanız, sizin için diğer birçok hızlı seçenekten daha iyi olabilir. "Pek çok yerde, yağ ve tuzla dolu önceden yapılmış salatalar var," diyor Dr. Chutkan.

Kamp ateşinin etrafında işlenmiş yiyecekleri yemeyerek şişkinlikten kaçının

Kaçınılması gerekenler: Çok fazla önceden paketlenmiş yiyecek.

Ne yemeli: Balık ve bol miktarda taze ürün.

Gerekçe: Ormanda derin olduğunuzda ya da tamam, iyi nüfuslu bir kamp alanında bile-eğilim, taşıması kolay ve kötü gitmeyecek şeyleri stoklamaktır. Bu tamamen anlaşılabilir, ancak insanların stokladığı önceden paketlenmiş yiyeceklerin ve atıştırmalıkların çoğu aslında şişkinlik yaratan sodyum ile doludur.

Dr. Chutkan kamptan adil payını aldı ve deneyimine göre yakınlarda bir çiftlik standı olduğunu buldu-böylece taze, fiber dolu ürünler üzerinde stoklayabilirsiniz. Ve eğer bir göle yakınsanız, akşam yemeğinin tam olarak ayaklarınızda. "Balık yakalamak ve bir ateşin üzerinde pişirmek, taze ürünlerle servis edilen bir Gerçekten iyi yemek, "dr. Chutkan, kısmen omega-3 yağ asitlerinde balık yüksek olduğu için iltihabı azaltan. Akşam yemeğinizi yakalama olasılığı tamamen göz korkutucu görünüyorsa,. Chutkan, aynı etkiye sahip olacak tuzsuz konserve sardalyaları stoklamayı önerir.

Basit, düşük kalorili yiyecekler yiyerek plajda şişkin kalın

Kaçınılması gerekenler: Krep gibi süper dolgun kahvaltı yiyecekleri ve yüksek kalorili harmanlanmış içecekler.

Ne yemeli: Meyve, smoothies ve, alkol içiyorsanız, açık kokteyller.

Gerekçe: Şişkinlik asla çekici değildir, ancak bu günü bir mayoda geçirdiğinizde özellikle doğrudur. Anahtar, sabahlarınıza basit bir kahvaltı ile başlıyor, bu da çoğu tatil köyündeki menüde işlenmiş şeker ve un dolu kreplere hayır demek anlamına geliyor. Bunun yerine, işleri yerel tut. En İyi Bahisiniz? Taze meyve veya papaya, ananas, biraz hindistancevizi suyu ve bazı yeşillikler gibi tropikal meyveler açısından zengin bir smoothie. "Papaya, proteinin parçalanmasına yardımcı olan bir sindirim enzimi içerir ve ananas, başka bir sindirim enzimi olan betain," DR. Chutkan diyor.

Havuz veya okyanus tarafı özgürlüklerine gelince, DR. Chutkan, devam eden süper tatlı coladas, margarita ve daiquiris önerir (üzgünüm!) ve votka ve beyaz rom gibi kokteylleri temizlemek. Veya tekila ve kireç için git. Hey, bazen şişkinliği yenmek istediğinde, zorlanmalısın.

Şarapla nereden başlayacağınızdan emin değilim? İşte denemek için beş lezzetli organik şişe. Ve bir sonraki arka bahçenizde Bloat'ı gerçekten yenmek istiyorsanız, ızgaraya biraz yeşillik atın.