Profesyonellere göre sizin hakkınızda uyku pozisyonunuz ne diyor?

Uyku apnesi konusunda uzmanlaşmış bir diş hekimine göre, nüfusun yüzde 50'sinden fazlası bu uyku ile ilgili sorunlardan muzdariptir ve bu nedenle bütün bir geceyi sırtlarına harcamaktan çekinmelidir. "Asla arkayı tavsiye etmem," diyor. Yapmalıysanız, kendinizi desteklemek için 30 veya 45 derecelik bir kama ile uyumayı önerir.

Yanınızda uyuyorsan

Arada bir uyuyansanız, dinlendiğiniz şeyle vücudun söylemeye çalıştığınız şeyden daha fazlası olabilir. Nielsen, "Ayurveda'da yattığınız taraf, beynin belirli bir yarımküresini etkinleştirecek" diyor. Hangi tarafın daha iyi olduğu konusunda bazı tartışmalar var (sağ taraf asit reflülerine neden olabilir, sol, kabuslarla bağlantılı olarak, uyku apnesinde uzmanlaşmış bir diş hekimi olan Martha Cortes, DDS), ancak Rothstein, olduğunuza bakılmaksızın, Sol ya da sağ uyuyan, doğru yastığa yatırım yapmanız çok önemlidir.

"Uyku pozisyonu, yatak kalitesi ve yastık oluşumu veya boyutunuzla evlidir" diyor. "Çoğu zaman nasıl uyuduğunuza bağlı olarak yastığınızı etkilemeli, çok kalın veya çok ince olmamalı."Acı bir boyun ile uyanan bir yan uyuyansanız, kendinizi yeni bir yastığa tedavi etmenin veya bir yeniden konumlandırmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Fetal pozisyonda uyuyorsan

Eğer bir bebek gibi uyuyorsan… bebek gibi uyuyorsun, iyi bir şirkettesin. Nüfusun yüzde 40'ından fazlası fetal pozisyonu destekliyor. Eğer o gruptaysanız, dr. Cortes, organlarınızın gece boyunca düzgün çalışabilmesi için nazik, çok sıkı olmayan bir fetal pozisyon önerir.

Ancak, herkes kabul etmiyor. "Fetal pozisyonla ilgili sorun, çok fazla dolaşımın tehlikeye atılması ve bu kan akışınız için harika olmadığıdır" diyor Rothstein. Eğer sen var olan Yanınızda yatmayı, vücudunuzu kırmadığınızdan emin olun ve başınızı hafifçe destekleyerek ve bacaklarınızı birlikte bükerek boynunuzu ve sırtınızı koruduğunuzdan emin olun.

Midenizde uyuyorsan

Karın zamanı bebekler için sevimli bir aktivite olabilir, ancak yetişkinler için bir sorun olabilir. "Mideniz muhtemelen en kötü uyumanın en kötü yoludur çünkü sırtınızda zordur, "diyor Rothstein. Mide uykusu olabilmek horlamayı azaltın, ancak omurganızı bozmadan bir nemlendirici de olabilir. Eğer yolunu değiştirmek isteyen bir mide uyuyansanız, dr. Cortes, gecenin ortasındaki pozisyona girmenizi önlemek için tişörtünüzün önündeki tenis toplarını (evet, gerçekten) sarmayı önerir.

Başlangıçta 2 Ekim 2017; 22 Mart 2019 güncellendi.

Vücudunuza ve beyninize "erteleme" yi vurmaya hazır? İşte daha iyi Zzz'ler almanıza yardımcı olacak beş uçucu yağ ve uykunun geleceğinin gerçekten neye benzediğine bir göz atın. (Spoiler uyarısı: Dream-y).