Antrenmanınız sırasında çelik bir topuza sahip olmak nasıl bir şey? Öğrenmeye çalıştım

Alışkanlık yaratık olduğumu ilk itiraf edeceğim. Her gün aynı saatte uyanmayı seviyorum, aynı kahve emrine sahip ve sabah rutinim kutsal. Ama fitness söz konusu olduğunda, onu değiştirmek için oyunum. Ne zaman yeni (biraz dışarıda) bir sınıf sunulursa, elimi ilk kaldıran benim.

Barry'nin bootcamp'in yeni bir çelik Mace Class-aka'yı test ettiğini duyduğumda, şu anda en vızıltı butik-fitness çılgınlarından biri-kaydolmam gerektiğini biliyordum.

"Topuz harika bir araçtır çünkü tüm vücudunuzu aynı anda çalışır."

Google'a mı? Çelik Mace nedir ve neden spor salonunda kullanın? İşte anlaşma: Temelde bir dambıl, ancak çubuğun bir ucunda ağır bir top var ve diğeri yok (bu, topuzun kendinize meydan okumak ve fitness oyununuzu hızlandırmak için beklenmedik ama etkili bir yol haline getiriyor). Barry's'de sınıfı geliştiren antrenör Niv Zinder, "[Bu] harika bir araç çünkü tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırıyor; her zaman yerçekimi ile savaşmanız gerekiyor, bu yüzden dengelenmelisiniz" diyor. Bir topuzla egzersiz yapmanın sayısız yolu vardır, ancak sınıfı kuvvet antrenmanı için ağırlıklar yerine kullanır.

Peki bir tane kullanmak nasıl bir şey? İç Wonder Woman'ımı Savaşçıdan ilham alan araçla kanalize ettiğimde ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Çelik bir topuz sallamak düşündüğümden daha fazla koordinasyon gerektirir

Çünkü çeşitli fitness dersleri (dans kardiyo dahil) yapma eğilimindeyim, koordinasyon becerilerimin yarı katı olduğunu düşünmek istiyorum. Tamamen kaybolmuş hissetmeden son zamanlarda yapılan bir Akt oturumunda hayatta kalabilsem de, dengemi kesinlikle 20 kiloluk çelik topuzla test ettim. Bu muhtemelen alışkın olduğumdan daha fazla ağırlığındaydı. (Ağır kaldırmak hala fitness rutinim için oldukça yeni.) Artı, manevraların asmasını sağlamak biraz zaman alıyor.

Sınıf, Barry'nin Koşu Bandı Üzerinde Bootcamp Alling Kardiyo gibi Hissedildi Güçlü Mukavemet Çalışıyor-. Koşmaya başladım ve aynadaki diğer grubu topuzla izledim. Oldukça standart hareketler yapıyorlardı: Lunges, ağız kavgası, tahtalar ve şınav. Söyleyemediğim şey (kendim yere taşınana kadar) topuzu kullanmanın, vücudumu farklı bir şekilde dengelemek zorunda kaldım çünkü 10 kat daha fazla odak ve güç kullanmamı gerektirecekti.

Yerçekimi arkadaşın olmadığında

Peki nasıl olabilir O zor? Çekirken, çömelmişken ve topuzla pushalar yaparken, sürekli yerçekimine karşı koymaya çalışıyordum. Zaten hareketlere odaklandığım göz önüne alındığında, bu zorlu, bu yüzden doğru formda kalmak hissetti ekstra zorlu.

Ancak Zinder'a göre, çok fazla konsantrasyon gerektirmesi (ve muhtemelen çoğu insanı fitness kırma noktalarını geçecek) aslında bir topuz yaralanmayı önlemek için harika bir araç haline getiriyor. Neden? "Çoğu yaralanma normalde alamadığınız hareket aralığında olur" diyor. Topuzu uzatırken, bu hareket aralığını artırarak eklemlerinizi ve dokularınızı güçlendirirsiniz. Ve dikkat edin, masa jokeyleri: "Birçok insan bütün gün masada oturmaktan omuzları yuvarladı," diyor Zinder. "Topuz, duruşunuzu açmak için harika bir araçtır."

Öyleyse, beni reg'deki spor salonunda bir topuz etrafında sallarken bulacak mısın?? TBD, ama bir kez daha kullanmayı umursamıyorum.

Barry'nin bootcamp derslerini bu kadar iyi yapan şeylerin bir kısmı çalma listeleri. CEO'su Joey Gonzalez, müzik artı bir antrenmanı nasıl seçiyor, ancak kesinlikle yapmanız gerektiğini söylüyor ama muhtemelen değil.