Gerçekten bir multivitaminin içinde olan? Bir RD ağırlığında
Bu yüzden Tracy Lockwood Beckerman, RD ve yazarı Daha iyi dönem gıda çözümü, Beslenme destekli bir ortağa sahip olmanın savunucuları: Multivitamin.
Beckerman, "Multivitaminler, beslenme tuzaklarını yakalamaya ve düzeltmeye yardımcı olan güvenilir bir güvenlik ağı oluşturdu" diyor. Yemeklerinizin her besin maddesini kaplamadığı günler için, bir ek işareti vurmanıza yardımcı olabilir.
"Multivitaminler, beslenme tuzaklarını yakalamaya ve düzeltmeye yardımcı olan güvenilir bir güvenlik ağı oluşturdu."
Ne düşündüğünü biliyorum: Her gün bir sağlık gurusu gibi yemek yemeseniz bile, diyetinizle yeterince besin alamaz mısınız?? Beckerman'a göre, en mükemmel diyetlerde bile besin delikleri olacak. (Sağlıklı yiyen balonunuzu patlattığım için üzgünüm.)
Dolayısıyla güvenlik ağı illüstrasyonu. Sağlıklı diyetiniz ağır kaldırmayı yapar, ancak bir multivitamin ekleyerek, yaşam ne kadar meşgul olursa olsun, ihtiyacınız olan besinlerle kaplı olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Onun go-to, vitamin ve mineraller, diyetini desteklemeye yardımcı olan temel besinler içeren Centrum® Yetişkinleri Multivitaminleri.
Noktayı gerçekten açıklamaya yardımcı olmak için Beckerman'a, merkezli multivitaminlerde bulunan önerilen günlük miktarda besin miktarını vurmak için ne kadar yiyecek yemeniz gerektiğini sorduk-bu yüzden diyetinizin ve multi'nizin sizi beslenme yapmak için birlikte nasıl çalışabileceğini görebilirsiniz. usta.
Beckerman'ın aradığı multivitamin malzemelerini bulmak için aşağı kaydırın ve yiyecek denkliklerine bir göz atın.
Çinko
Bu besin, bağışıklık fonksiyonunu desteklemekle bilinir, ancak vücudunuzun aslında çinkoyu D vitamini, kalsiyum ve A vitamini gibi diğer besin maddelerini olduğu gibi saklamadığını biliyor muydunuz?? Çeviri: Önerilen günlük alımınızı karşılamak için yeterli çinko almak için çok önemlidir.
Beckerman, "Bir merkez yetişkin multivitamin, gün için ihtiyacınız olan çinko değerinin yüzde 100'ünü içeriyor.". Ve gıda bazlı bir çinko artışı arıyorsanız, üç orta istiridye veya beş üç onsluk porsiyon midye yemenin (toplamda yaklaşık 100 midye) günlük kotanıza ulaşmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Deniz ürünleri için mutlu saat?
Selenyum
Beckerman, daha az bilinen multivitamin bileşenlerinden biri olan selenyum, tiroid sağlığını, bağışıklık sisteminizi ve daha fazlasını desteklemeye yardımcı olduğu bilinen bir antioksidandır.
Tek bir tabletle, zaten önerilen günlük selenyum alımınızın yüzde 100'ünü alıyorsunuz. Bu sadece bir Brezilya somununa, üç ons sarı yüzgeçli ton balığı veya birkaç dilim kavrulmuş jambona eşittir.
İyot
Pembe Himalaya deniz tuzu bandwagonunda (yüklü olarak suçlu) iseniz, Beckerman metabolizmanızı, kalp atış hızınızı ve diğer önemli bedensel fonksiyonlarınızı kontrol eden tiroidinizi desteklemek için önemli bir besin maddesini kaçırabileceğiniz konusunda uyarır.
Beckerman, "Harika tadı ve estetik açıdan hoş olsa da, [Himalaya deniz tuzunun] çoğu versiyonu eksikliği veya normalde geleneksel iyotlu tuzda bulunan iyot bakımından çok düşük" diyor.
Günlük dozunuzu almak için tuz kovalarını (veya iyot bakımından da yüksek olan deniz yosunu) aşağı indirmeniz gerektiğini düşünmeyin. Bir Centrum Yetişkin Multivitamin, önerilen günlük değerin yüzde 100'ünü içerir, böylece pembe tuzlu tepeli avo tostunuzu yemeye devam edebilirsiniz Ve Önerilen günlük iyot alımınızı alın.
Manganez
Beckerman, manganez kemik sağlığını, kan pıhtılaşmasını ve kan şekeri düzenlemesini desteklemek için gereklidir (yani, bir tür zorunluluk), ancak ekmek veya badem hayranı iseniz yeterince alamıyor olabilirsiniz.
Beckerman, "Kepekli tahıllar, fındık ve tohumlar gibi diyetlerimizde bol miktarda bulunan yiyecekler, vücutta uygun manganez emilimini potansiyel olarak inhibe etme ve engelleme gücüne sahip fitik asit içerir.".
Ancak, besin maddesini yeterince aldığınızdan emin olmak için smoothie'nizdeki badem yağı kepçesini terk etmek zorunda değilsiniz. Centrum yetişkinleri günlük değerinizin yüzde 100'ünü içerir ve emme işlemi sırasında karışmaz.
D vitamini
Beckerman, "Birçok Amerikalı, süt içermeyen veya güneş ışığına maruz kalma eksikliği gibi diyet kısıtlamaları nedeniyle D vitamini konusunda yetersiz.". Şehir sakinleri, tatbikatı biliyorsunuz.
Sadece bir merkez multivitamin alarak, önerilen günlük D vitaminden daha fazlasını alırsınız. Bir tablette bulunan miktarı almak için kaç yumurta yemeniz gerektiğini tahmin edin? Yirmi. (Soluk solukluk için duraklama.) Gerçekten, gerçekten yumurtaları sevmediğiniz sürece, ilaç dolabınızdaki bir alanı bir daha (çok amaçlı) takviye daha temizlemek isteyebilirsiniz.
Centrum vitaminleri tarafından desteklenmektedir
Üst Fotoğraf: Getty Images
