Acı hissettiğinizde, bunlar yapmak için en iyi antrenmanlar

Muhtemelen en iyisi, hangi kasları gerçekten bir önceki günün yanmasını hissediyorlarsa vermek en iyisidir. Dr, “Zaten ağrıydığınızda kendinizi herhangi bir antrenmanda güvenle itmek çok daha zor” diyor Dr. Gün. "Başlangıçta kaslarınız zayıf olduğu için, normalde olduğu gibi aynı gücü veya çıktıyı elde edemezsiniz."Artı, ağrılı kaslar üzerinde çalıştığınızda" azalma getirileri "var, bu yüzden yine de hareketlerinizden çok fazla çıkmayacaksınız. "İyileşme süresi, kaslarınızın güçlenmesine izin veren şeydir ve eğer onları yeniden inşa etmek için zaman vermeden sürekli olarak yırtıyorsanız, istediğiniz sonuçları görmezsiniz" diyor Dr. Gün.

Sweat 440 kurucu ortağı Matt Miller, bu "ağrı günlerini" haftalık planınıza inşa etmeyi önerir. "Sahip olduğum iyi bir mantra: Her gün zorlanmak zorunda değilsiniz, ama gitmek zorundasın," diyor, daha sert antrenmanları etrafında daha hafif kaldırma ve aktif kurtarma günlerini planladığını belirtti. "Daha hafif kaldırma günleri tipik olarak merkezi sinir sistemi üzerinde fazla stres oluşturmayan tek eklem egzersizleri içerir. Aktif kurtarma günleri genellikle hafif germe rutinine veya ısıtmalı bir yoga sınıfına adanmıştır."Öyleyse ne kadar çok karıştırırsanız, spor salonunda incinme veya sıkılma olasılığınız o kadar az olur.

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, ağrılı olduğunda vücudunuzu dinlemek ve indirdiği ipuçlarını almak çok önemlidir. Sen olabilmek Egzersiz, ağrıyken, mutlaka olması gerektiği anlamına gelmez. Sakin olun ve farklı kas gruplarına odaklanın ve kısa bir süre içinde eziyete geri döneceksiniz.

Hepimiz, köpük haddelemesinin, kas ağrısı ile başa çıkmanın en iyi yolu olduğunu biliyoruz, neyle uğraştığınıza bağlı olarak doğru olanı nasıl seçeceğinizi biliyoruz. Artı, her tür egzersiz yaptıktan sonra bir köpük silindiri nasıl kullanılır.