*Sen *-pilates veya yoga için daha iyi?

Yüzeyde, Pilates ve Yoga oldukça benzer görünebilir-örneğin hem paspaslar, sahne hem de vücut direnci hareketleri kullanırlar. Ama her iki disiplinde de bir ders aldığınızda, hissetmek oldukça farklı. Öyleyse, ne, tam olarak, ikisini ayırt eder-ve daha da önemlisi, fitness hedeflerinize dayanarak hangisinin sizin için doğru olduğunu nasıl biliyorsunuz?? Pilates aslında kas yapmanıza ve tonlanmanıza yardımcı oluyor mu? Yoga kalori yakmanıza yardımcı olabilir mi? İkisini de yapmalısın?

Daha fazla bilgi edinmek için, fizyolog Marco Borges'i iki antrenmanın faydaları hakkında konuştum (aynı zamanda Beyonce'ye vegan, NBD'ye ilham verdiği için kredilendiren eğitmen) ve iki usta yoga ve Pilates öğretmenini öngörüleri için dokundu. İster tekne pozunu ister yüzü tercih edin, Pilates ve Yoga'nın uzmanlardan sağlığınız için neler yapabileceğini bulmaya hazır olun.

Kalori yanması söz konusu olduğunda, kas oluşturma, esnekliği iyileştirme ve stresi azaltma konusunda Yoga ve Pilates'in nasıl ölçüldüğünü öğrenmek için okumaya devam edin.

Yanan Kalori

Genel olarak, Yoga ve Pilates en kalori-tahmini antrenmanlar olarak kabul edilmez:

Pilates ekipmanı direnç eklemenin etkili bir yoludur, çünkü reformcular üzerindeki yaylar, Gehrman'a göre diğer kuvvet antrenmanı sınıflarında kullandığınız ağırlıklar gibi ölçülebilir. “Bir yayın ağırlıkta neye eşit olduğuna dair dönüşüm grafikleri var” diyor.

Esnekliğin iyileştirilmesi

Esneklik, herhangi bir fitness rutininin temel bir bileşenidir. Ancak Borges, bu özel egzersiz faydası söz konusu olduğunda, yaygın bir yanlış anlayışı reddetmek önemlidir: "Kasları uzatmanın gerçekten bir yolu yok" diye açıklıyor. "Yapabileceğiniz şey onları germek ve onları uzatmak ve güçlendirerek vücuda daha uzun, daha yalın bir görünüm veriyorsunuz."Borges'e göre, hem Pilates hem de yoga restoratif bir streç almak için harika fırsatlar.

Stresi azaltmak

Biraz buhar patlatmak için mata vurmayı düşünüyorsanız, bu bir kazan-kazan, burada. Gehrman'a göre, Pilates stresi azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü sizi kaslarınızın hareket etmesine odaklanmaya zorlar, bu da yapılacaklar listenize odaklanmayı neredeyse imkansız hale getirir. "Bir Pilates sınıfında, sadece vücudunuzun işi yapmasına izin vermiyorsunuz. Bazı kaslara ateş etmesini söyliyorsun. Vücuduna öylesin ki beynin sen dışında başka bir şey düşünemez. Beyninizin o analitik kısmını kapatıyor, "diye açıklıyor Gehrman.

Pilates, Borges'e göre, zihninizi stresli bir durumdan uzak tutmanıza yardımcı olabilirken, yoga daha iyi bir stres azaltıcıdır, çünkü vücuttaki kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. “Her iki egzersiz de stresi azaltmak ve zihni sakinleştirmek için faydalıdır, ancak yoga orada kazanır” diyor.

“Yoga bu inanılmaz egzersiz ve aynı anda 'çalışıyor'” diye ekliyor Corepower Yoga'nın baş yoga memuru Heather Peterson. "Tüm hareket düzlemlerinde denge, güç ve esneklik için dış gövde üzerinde çalışıyor. Ve aynı zamanda, iç dünya üzerinde çalışıyor, kalıcı barış ve sakinlik yaratmak."

Karar

Her iki sınıfta da yanlış gidemezsin. Borges, "Her ikisinin de genel sağlık için harika bileşenler olduğunu düşünüyorum.". "Bir antrenman diğerine göre seçmezdim ve sanırım ikisi de harika bir egzersiz rutini olduğunu düşündüğüm şeyin bir parçası."Başka bir deyişle, ikisi birlikte Fitness Dream Takım.

Yoga ve Pilates'in vücudunuza fayda sağlayabilmesinin daha fazla yolu arıyorsanız, bağışıklığı artırmak için bu yoga pozlarını deneyin. Ve her yerde yapabileceğiniz bu Pilates abs egzersizine göz atın.