Jillian Michaels'a göre, doğduğunuz yıldan daha fazla yaştan daha fazla yaş

Jillian Michaels'a göre genetik potansiyelinize nasıl dokunulursunuz?

Ne Zaman Yemek Yemek Çivi: Aralıklı oruç, çeşitli faydalar için sağlık guruları tarafından benimsenen bir diyet uygulamasıdır. Michaels ise, oruç tutmanın çoğunlukla güneşten güneşe kadar önemli olduğunu vurgular. "Akşam yemeği ve kahvaltı arasında en az 12 ila maksimum 16 saat oruç süresi tavsiye ederim" diyor. "Yenilerini yeniden inşa etmek ve diğer şeylerin yanı sıra oksidatif stresi en aza indirmek için vücudunuzu temizler ve temizlikli hücrelere odaklanmak için serbest bırakır."Gün boyunca her üç ila dört saatte bir yemek yemeyi tavsiye ediyor, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği.

Makrobesin alın: Orada çok çeşitli yeme planları var ama Michaels en önemli şeyin makro besinlerinize girmek olduğunu söylüyor. "Bazen diyetler çok aşırı olabilir" diyor. "Dengeli bir diyet, olmanız gereken yerdir. Çok fazla yemek yeme, çok az yeme."Peki ne yemeli? Michaels sağlıklı proteinlerin, yağların ve karbonhidratların önemini vurguluyor ve bu hemen hemen.

Stres Yönetimi: Michaels, zihin durumunuz beyninizin şeklini tam anlamıyla değiştirebilir. "Kötü bir zihniyetteyseniz veya ezici bir şekilde stresliyseniz, bu karanlık yerlere girebilirsiniz," diye açıklıyor. "Duygusal düzenleme ve dürtüsellik ile ilgilenen amigdala ve hipokampusunuzu kelimenin tam anlamıyla küçülüyor-gerçek."Başa çıkmak için, duygusal ve psikolojik stresi nasıl hafifleteceğinizi gerçekten incelemeyi tavsiye ediyor. "Meditasyon deneyin, yoga, terapi, daha iyi arkadaşlar bul," diyor. Hepsi adil oyun.

Antioksidanları en üst düzeye çıkarın: Serbest radikaller sadece cildinizin düşmanları değil, tüm sağlığınızı etkiler. Antidot antioksidanlarda yatar. Michaels, "Sisteminizdeki antioksidanları en üst düzeye çıkarmanın yollarına bakmak çok önemli" diyor. "Diyetimizin makrolarının ötesine geçiyor. Örneğin, oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olmak için B vitaminlerine, süper gıdalara ve resveratrol'e bakın."

Uyumak için zaman ayırın: Bildiğiniz gibi, uyku öfkeye yol açmadan (yeterince alamıyorsanız) her şeyi zayıflatır ve daha iyi enerji seviyeleri sağlar. Aynı zamanda elbette, canlılığınızın anahtarı. Michaels, "Uyku çok büyük ve fikir yediden az ve dokuzdan fazla olmak değil, bu çok fazla" diyor Michaels. "Bu tatlı nokta."

Sağlam bir fitness alayına sahip olun: Çalışmak senin için iyidir-bu verilen. Ama muhtemelen fark ettiğinizden daha fazla fayda var. "Fiziksel stres faktörleri sizi dövüş veya uçuş moduna sokuyor," diyor Michaels. "Egzersiz yoluyla mini yaralanmalar yarattığınızda, iltihaplanma işini yapmak ve onarmak için oraya gider. Doğru yapıldığında, doğru miktarda stres yaratırsınız, yeniden inşa etmek ve onarmak için iltihaplanmayı sağlarsınız, böylece daha hızlı ve daha uzun süre daha zinde olursunuz."

Ayrıca, Jillian Michaels'a göre metabolizmanızı yavaşlatan yiyecekler var. Ve bu öğleden sonra çöküşünü böyle yeniyor.