Esneklik neden önemlidir? Düşündüğünüzden çok * daha fazla *

Esneklik, her zaman a) Olimpik jimnastikçiler ve b) yoga sınıfımda tam bir bölünmeye girebilen herkesle ilişkilendirdiğim çiçekli terimlerden biridir. Herhangi bir eğitmenin size söyleyeceği gibi, bu bir şey Tümü İster profesyonel bükülme ya da olmasın olsak da düşünmeliyiz. Ancak Neden esneklik mi, önemli, tam olarak ve esneklik eğitimi neden (bükülmeyen bir insan) reg üzerinde çalışmalı bir şey?

DL'yi almak için doğrudan fizyoloji profesyonellerine gittim. "Esneklik genellikle göz ardı edilir, ancak bunun faydaları evrensel ve etkilidir-çalışkan bir kurumsal yönetici, bir sporcu veya bir hafta sonu savaşçısı olsanız da, tutarlı bir germe rutini uygulamak, hayatınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir," Stramflab Eğitim Direktörü Austin Martinez diyor. Ne olduğunu anlamak için, esnekliğin kaslarınızın nasıl hareket edebileceği ile çok ilgisi olduğunu bilerek başlayın. "Esneklik, elastik özellikleri ve zamanla nasıl değiştiklerini söz konusu olduğunda mevcut kas durumunu açıklar" diyor.

Esneklik neden önemlidir?

1. Vücudunuz hakkında size önemli bilgiler verebilir: Esnekliği vücudunuzun iç cetveli olarak düşünün. NYU Langone Health ile bir spor tıbbı profesyonel olan Elizabeth Barchi, "Bu bireysel eklemlerinizin hareket menzili için bir önlem" diyor. "Yani kaslarınızın birçoğu en az bir eklem boyunca yayılacak ve amaçları kaldıraç sağlamak ve kasları ve eklemleri taşımaktır, böylece yürüyüş gibi şeyler yapabiliriz. Bu kaslar çok sıkı olduğunda, eklemlerinizi aynı hareket aralığına taşıyamazsınız-bu yüzden daha az esnek olduğunuzda günlük aktiviteler yapmanız daha zordur."Aha! Yani esnekliğiniz aslında bireysel eklemlerinizin hareket aralığı için bir işarettir.

Bu, esnekliğin tüm vücudunuzu kapsadığı anlamına gelir, örneğin, bükmenize ve yere dokunmanıza izin verebilecek veya olmayabilecek hamstring'leriniz. "Her kemik arasında bir çeşit eklemdir, bu yüzden hareket edip etmesin, bir şekilde bağlanır" diyor Dr. Barş. Ayrıca anahtar? "Kasın uzunluğu gerçekten önemlidir, bu esnekliğin bir parçasıdır" diyor. "Daha uzun bir kasınız olduğunda, yaralanmaları veya gözyaşlarını zorlamak gibi şeylere daha dirençlidir."

2. Ne kadar esnek olursanız, incinme olasılığınız o kadar az olur: Martinez, "Araştırma, artan esnekliğin yaralanma riskini azaltabileceğini gösterdi" diyor. Bir düşünün: Vücudunuzun çok sınırlı bir hareket aralığı varsa ve gidip uzun bir koşuya çıkmak veya ağır ağırlıkları kaldırmak gibi bir şey yaparsanız, vücudunuzu kesinlikle yaralanma riskine sokabilirsiniz. "Daha fazla esnekliğe sahip olarak, bir ortak yaralanmadan önce artan bir hareket aralığından geçebilir.".

Artan esnekliğe sahip olmak, genel olarak, gerinim tipi yaralanma riskinizi azaltır, diyor Dr. Barş. "Esneklik ayrıca tendonlarınızdan biraz baskı alır-her kasın sonunda, kemiğe takmak bir tendondur" diyor. "Yani gerçekten sıkı, kısaltılmış kaslarınız olduğunda, tendonlarınıza ekstra baskı yapabilir ve ağrıya neden olabilir."Özetlemek gerekirse: sıkı kaslar zorlanabilir ve ağrıya eşit olabilir.

3. Hareketlilik ile el ele gider: Hareketlilik ve esneklik tamamen farklı iki şeydir (bir Emily Kiberd, DC'ye göre: "" Hareketlilik, bir eklemin, bir kasın germe yeteneğini ifade eden esnekliğe karşı tüm menziline ulaşma yeteneğidir.”), Ama birbirleriyle çok yakın çalışıyorlar. Esneklik, kaslarınızın hareketlilik sırasında gerilmesine izin veren şeydir, eklemlerinizin içinde serbestçe hareket etmelerine izin veren şeydir ve ne kadar esnek olursanız o kadar mobil olursunuz. Durumda: Esneklik eksikliğinden sıkı bir hamstrings varsa, kalça ekleminizi tüm hareket aralığından alamazsınız, bu da hareketlilik eksikliğidir. Ve böylece, her ikisi üzerinde de normal rutininizin unsurları olarak çalışmayı düşünmek önemlidir.

4. Size daha iyi duruş verebilir: Oturmanın duruşumuzun çukurları olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak esneklik eğitimi #Desklife'nin neden olduğu zararın bir kısmını geri almaya yardımcı olabilir. Artırılmış "Straddle Esnekliği" -AKA Kalça Adductors ve Kalça Fleksörlerinizde Esneklik Uzun süreli oturma nedeniyle zamanla sıkılan kasları uzatır. Club Pilates'de eğitim başkan yardımcısı Tianna Strateman, “Artan kiriş esnekliği omurga hareketliliğine yardımcı olabilir ve çekirdek gelişime izin verebilir ve nötr omurga ve pelvis için çalışan pelvisin üstünde daha iyi omurga hizalamasına yardımcı olabilir” diyor. Sonuç? Her yerde daha iyi duruş.

Esneklik nasıl artırılır

Güzel haberler? Esnekliğiniz üzerinde çalışmak (ve bonus, yaralanmadan kaçınmak) nispeten kolaydır ve tamamen germekle ilgilidir. Martinez, "Esnekliğinizi artırmanın en iyi yolu, tutarlı bir germe rejimi uygulamak ve ona bağlı kalmaktır" diyor. Bunu yapmak için saatler harcamanıza gerek yok. "Bildiğimiz şey, her kas grubunu her gün en az bir buçuk dakika uzatmanın gerçekten hareket aralığınızı artırmaya yardımcı olmasıdır" diyor Dr. Barş. "Yani bu, kaç kasın sıkı olduğuna bağlı olarak günde 10 dakikalık geriliyor. Ve maksimum streçinizin sadece yüzde 50'sinde germek, hareket aralığını artırmak için yeterlidir."Aka, faydalar için tam bölünmeler yapmanıza gerek yok.

Dr. Barchi, herhangi bir egzersizden önce ve sonra gerilmeyi önerir, ister kardiyo antrenmanı ister bir tür kuvvet antrenmanı yapıyor olun. "Hareket aralıklarında hareket eden ve koşmaya hazırlanmak için kalçalardaki kasları ısıtmak için onları yavaşça arttıran dinamik tip gerilimler yapmak istiyorsunuz," diyor. "O zaman, aktiviteden sonra, soğumak için, ayak parmaklarınıza ulaşmak gibi statik germe yapmak istersiniz."

Ancak akılda tutulması gereken bir şey, esnekliğiniz üzerinde çalışmanın bina gücü için benzer bir süreç olmasıdır, bu bir ve bitmiş bir durum değildir. "Esneklik bir maraton, bir yarış değil," diyor Martinez. "Bir planı yerine koyar ve düzenli olarak uygularsanız, olumlu sonuçlar göreceksiniz."Dr. Barchi, sabrın da önemli olduğunu ekliyor. "Düşük başlamak ve esnekliğinizi artırmak için zamanınızı yavaşlatmak için anahtar" diyor. "Aşırı germek kolaydır, bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun. Zamanla yavaş kazançlar ve haftanız boyunca tam bir egzersiz rutininin parçası olmalı."Pratikle, hiçbir zaman meşhur bir sakız olacaksın.

Yoga da esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Evde kendiniz denemek için (ve bazı tam vücut avantajlarından bazılarını toplayın), aşağıdaki video ile birlikte takip edin.

Bu hikaye 27 Şubat 2020 güncellendi

Bir sınıftaki esnekliğiniz üzerinde çalışıyorsanız, Yoga ve Pilates'te aşırı gerilmeyi nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Ve bu buzağılarınızı germek için rehberiniz (benimki Her zaman sıkı).