Neden bazı kas grupları tamamen iyileşmek için diğerlerinden daha uzun sürüyor?

Kas işlevi

Her gün kullandığınız kaslar iyileşme sürecini uzatır ve ne kadar çok çalışır (veya yaralanır), bu süreç ne kadar uzun olabilir. Bu nedenle, daha düşük bir vücutla karşılaştırıldığında, pazı veya sırt egzersizinizde ne kadar zorlandığınıza bakılmaksızın, ağırlık taşıyan kas gruplarının iyileşmesi daha uzun sürecek. "Bir kasın boyutu ve fonksiyonu temelde kasın yaptığı iş, ne sıklıkta yapması gerektiği ve sonra ne kadar büyük olduğu" diyor Dr. Baxter. Bunlara örnek olarak, küçük fakat yaygın olarak kullanılan plantar fasiit veya tenis dirseği gibi durumlardır.

Kas ekleri

Kasınızın vücudunuzun geri kalanına nasıl bağlandığı da onarım sürecinin uzunluğuna girer. Fizyoterapist ve Vionic Innovation Lab Üyesi Brian Hoke, "Genel kural, kan kaynağı bir kas için ne kadar iyi olursa, daha hızlı iyileşecek" diyor. "Bir kasın etli kısmının çok fazla kan akışı var, bu yüzden bu sorunlar oldukça rutin olarak iyileşiyor. Ancak kasları bir kemiğe bağlayan tendon genellikle daha az kan akışına sahiptir, bu yüzden bu kısım yaralanmaları genellikle iyileşmek için yavaştır."Buzağı bunun en iyi örneği olarak işaret ediyor: Bu kasını çektiğinizde, buzağı kasını topuğa bağlayan Aşil tendonuna bir yaralanmadan çok daha hızlı iyileşir.

Kurtarma nasıl hızlandırılır

Aşırı kullanılan kas grupların kendilerini daha hızlı onarmasına yardımcı olmak için başvurabileceğiniz iyileşme teknikleri vardır. Biri kurs germe. "Germe gerçekten önemli, çünkü onarmaya çalışan laktik asit ile birbirine sıkışmış kas liflerini nazikçe ayırmak istiyorsunuz" diyor Dr. Baxter. "Kası tekrar hareket ettirmeden önce nazikçe uzatın."Uzman onaylı başka bir kurtarma aracı, perküsyonlu bir terapi cihazıdır (Theragun gibi).

"Son zamanlarda yapılan bir meta-analiz, bir kasta yaklaşık beş dakika boyunca yüksek frekanslı titreşimin yaklaşık 15 dakikalık masaj veya 30 dakikalık gerilmeye eşdeğer olduğunu gösteriyor.".

Dr. Baxter ayrıca, temelde kaslarınızın hareketini ustaca değiştirebilen (onlara onarma şansı veren) kinesiyoloji bandı olan bir mekanik bant hayranı. "Mekanik bant kullanmak, örneğin, bir tenis dirseğini kullanarak, kasta uygulanan stresleri değiştiren kuvvet açısını değiştirdiği için işlevi değiştirecektir" diyor. Kurtarma rejiminizde bu tekniklerden birini veya tümünü seçin ve temel olarak kas onarımınızdaki hızlı ileri düğmeye basarsınız.