Neden sizin için en iyi sağlıklı beslenme planı yaşam için en iyisi olmayabilir

Beslenme uzmanı Colette Heimowitz, M.S.C Atkins ile düzenli olarak çalışan. Ona göre, 21 yaşında bir çocuğun besin ihtiyaçları, menopozdan geçen birinden farklıdır ve hala hamile olan birine farklıdır. Benzer şekilde, yorucu egzersiz eğitimi yapan bir kişinin, vücutlarını yenilemek için yeterli yiyecek (özellikle yeterli protein) tükettiklerinden emin olması gerekir.

Tüm bu faktörlerin dikkate alınması önemli olsa da, her iki uzman da hala lif, demir, C vitamini ve B vitaminleri gibi herkesin ihtiyaç duyduğu besinler olduğunu söylüyor. “Bu yüzden Akdeniz diyetinin bir versiyonunu tavsiye etme eğilimindeyim,” diyor Tergeman-Roth. "Yeterli çeşitlilik sağlar ve gerçekten birisinin uzun süre kalabileceği biridir."

Ancak başka bir yeme planı, birisinin kısa vadeli hedeflerine sevdikleri ve nefret etmeyeceği şekilde ulaşmasına yardımcı oluyorsa, çengel-roth da bundan faydayı görür. Hızlı ve işlenmiş yiyecekleri yemeyi en ucuz, en uygun seçenekler, sağlıklı beslenen bir kültürde her zaman kolay değildir. Her iki uzman da besin ihtiyaçlarınızı karşılamanın birden fazla yolu olduğunu söylüyor, bu yüzden çeşitli diyet türlerinin birlikte var olması için yer var. "Çok fazla işlenmiş gıda yiyen veya yemek planlaması olmayan ancak şimdi tam bir revizyon yapmak isteyen insanlar için, paleo veya keto gibi biraz daha 'diyet' yapısına sahip bir şey yardımcı olabilir. Birisi bunun sonsuza dek takip edilecek bir şey olmadığını unutmaya devam ettiği sürece, ".

Yeme şeklinizi değiştirmenin zamanı geldiğini nasıl bilebilirim

Belirtildiği gibi, bir kişinin gıda ihtiyaçlarını etkileyen birçok değişken vardır. Tahmin edebileceğiniz gibi, bunlar genellikle değişebilir. Bir maraton koşucusu, antrenman yapmadıklarında farklı bir şekilde yemek isteyebilir; Hamile bir kadının aniden kaçınması gereken çok sayıda yiyecek var (üzgünüm, suşi sevenler) ve folat gibi daha fazla besin, ikiye katlaması gereken. Ya da belki bir ameliyat geçirmelisiniz ve bu nedenle iyileşene kadar duraklamaya basmalı.

Çarşamba-Roth, müşterilerden sık sık yeme alışkanlıklarının yaşlandıkça nasıl değişmesi gerektiğini duyacağını söylüyor. "Müşteriler bana sık sık 20'li yaşlarında istediklerini yiyebildiklerini söylediler, ancak 35 veya 40'ı geçtikten sonra alışkanlıkları değişmese bile kilo almaya başladıklarını fark ettiler" diyor. Bir kez daha, farklı bir yaşam aşamasına girmek, sizi en iyi hissettiren şeyi etkileyebilir. "Etkinlik seviyeleri genellikle bir kişinin hayatındaki farklı dönemlerde değişebilir ve bu da beslenme hedeflerini etkileyecektir.".

Nasıl yediğinizi ne sıklıkta yeniden değerlendirmeniz gerektiğine dair belirli bir zaman olmasa da, yaşam tarzınız veya yaşam aşaması değiştiğinde, biraz düşünmek iyi bir fikirdir. Vücudunuz genellikle bir değişim zamanının geldiğine dair ipuçları sunar. Heimowitz, "Enerjiniz istikrarlı değilse ... ya da aç ve sefil iseniz, bunların hepsi yaptığınız şeyin çalışmadığına dair işaretler" diyor.

"Yine de belirli bir diyetle kalabilir ve sadece yeni ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde değiştirebilirsiniz," diyor Heimowitz, takip ettiğiniz yeme planının esnekse, Akdeniz diyeti veya bitki bazlı gibi, bunu ayarlayabileceğinizi ekleyebilirsiniz. Bir bütün revizyon yapmak yerine ihtiyacınız olan besin maddelerinden daha fazlasını alın. Öncelikle Atkins Diyetine giren müşterilerle çalıştığı için (optimal protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin karbonhidratlara sahip bir yeme planıdır, üç ila dört farklı aşamalı), genellikle hala uygun değişiklikler yapar. Atkins planı, ancak biraz daha fazla karbonhidrat almak veya daha fazla bağışıklık artırıcı yiyecekler yemek gibi yeni ihtiyaç ne olursa olsun hedeflemek için ayarlanmıştır.

Yeme planınızı değiştirmek için bir uyarı var ve eğer vegan veya vejetaryenlik gibi ahlaki nedenlerle taahhüt ettiğiniz bir şeyse. Her iki uzman da, tamamen vegan veya vejetaryen bir diyet yaşamanın uzun vadeli sağlık etkileri hakkında uzun süreli sağlık etkileri hakkında daha bilimsel bir araştırma olması gerektiğini söylüyorlar, bu da sağlıklı bir şekilde yapılabileceğini söylüyorlar. kapalı.

Dışarıdaki geniş diyet yelpazesi sağlıklı beslenmeyi kafa karıştırıcı hale getirebilir, deneme yapabilmeniz ve neyin işe yaradığını bulabilir, aslında özgür olabilir. Ve her zaman fikrini değiştirebileceğin gerçeği de öyle. Birkaç "kural" ı kırmak sizi daha da sevdiğiniz bir şeye götürebilir.