Bu MD neden egzersizin kilo kaybına “neden olmadığına” inanıyor

Gerçekten işe yarayan kilo kaybına içten dışa bir yaklaşım için okumaya devam edin.

Abs mutfakta yapılır, spor salonunda değil

Çoğu zaman antrenmanlarıyla harika bir iş çıkaran hastaları görüyorum, ancak kilo verme hedeflerine ulaşmıyorlar. Neden? Genellikle diyetlerinde doğru değişiklikleri yapmadıkları için. Kilo kaybının yüzde 80-90'ının diyet seçimlerimizden kaynaklandığı tahmin ediliyor.

Kilo vermek ve uzun vadede uzak tutma açısından, deneyimlerime göre bir paleo diyet şablonu en iyi çalışma eğilimindedir. Çünkü, bir bütün yiyecek diyeti yiyor olsanız bile, "karbonhidrat intolerant" (kendimle mücadele ettiğim bir şey) olabilirsiniz ve bunu bilmiyor olabilirsiniz. Ayrıca, çok fazla karbonhidrat yemek kilo alımına yol açabilir.

Paleo diyeti, tahılları ve fasulyeleri keserken doğal olarak daha düşük karbonhidratlı bir yaklaşım benimser (iki doğal olarak karbonhidrat açısından zengin gıdalar vücutta şeker olarak sindiren). Tatlandırıcılar alımınızı (hatta doğal formlar) düşürmeye çalışın, böylece ilave şekerler hala sorunlara neden olmaz, her bireyin belirli karbonhidrat toleransının farklı olduğunu akılda tutarak. Bazıları için, ağırlığı kaybettikten ve kan şekerinizi stabilize ettikten sonra, yüksek kaliteli süt ürünleri iyi ve ara sıra glutensiz tahıllar veya fasulye olabilir. Öz farkındalık ve eğitim anahtardır.

Ve düşük ila orta karbonhidrat diyeti benzeri daha yüksek enerji, daha az beyin sisi ile yapışmanın uzun vadeli faydalarının, alımınızı azaltma maliyetlerini daha fazla performans gösterdiğini görebilirsiniz.

İltihap faktörü

Kesme kalorilerinin yaklaştığı bir başka önemli faktör de tamamen özlüyor? Sadece şişkinlik, gaz ve kabızlık gibi gastrointestinal sıkıntı ile sonuçlanmayan bağırsak inflamasyonu, aynı zamanda kilo alımına yol açabilir. Yaygın inflamatuar gıdalar arasında şeker, süt, gluten, mısır ve soya bulunur, ancak vücudunuzun her birine nasıl tepki verdiği kişiyi kişiye değiştirir. Bu yiyecekleri aşamalı olarak kaldırdığınız bir eleme diyetini denemek, daha sonra bunları tek tek yeniden tanıttınız, sizin için en iyi neyin işe yaradığını öğrenmenize yardımcı olabilir ve hangi miktarlarda.

İçin önemli olan bir şey herkes, Yine de stres. Mutfaktaki büyük çabalara rağmen, sadece iltihaplanma, şeker için daha yüksek istek (ve potansiyel olarak kan şekeri dengesizliği) ve halsiz sindirim ile sonuçlanabilecek yüksek anksiyete yaşam tarzına liderlik ederek kilo kaybınızı rayından çıkarabilirsiniz.

Ve ne olursa olsun, unutmayın: "mükemmel diyet" yok. Herkes için yemek yemenin ideal bir yolu var, ancak bu tekniklerden bazılarını denemek ve yiyecek seçeneklerinizi ince ayarlamak size kalmış. Vücudunuzun farklı gıdalara ve stres faktörlerine nasıl tepki verdiğini bilmek için çabaya değer olduğuna söz veriyorum.

Bütünleştirici ve fonksiyonel tıp alanlarında uluslararası olarak tanınan bir uzman olan DR. Frank Lipman, New York'taki Eleven Eleven Wellness Center'ın kurucusu ve direktörüdür ve Dr. Frank Lipman, tescilli bir diyet takviyesi markası, detoksifiye edici temizlikler ve sağlık koçluğu hizmetleri ve New York Times En çok satan yazarı Tüm vücut sağlığını elde etmek için yeni sağlık kuralları basit değişiklikler Ve Eski hissetmenizin ve şişmanlamanın 10 nedeni.

Ne yapmalı. Lipman Bir Sonraki Hakkında Yaz? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].