Neden bu eğitmen Karlie Kloss gibi ilaç toplarını parçalamanın toplam vücudunuzu tonlamanın ciddi bir yolu olduğunu söylüyor

Karlie Kloss, Binbaşı Fitness Inspo söz konusu olduğunda asla hayal kırıklığına uğrayacak biri değildir. Durumda: New York'taki pist yürüyüşçüleri için favori bir egzersiz noktası olan dogpound'da bir tıp topu etrafında gülümseyen ve çarpan modelin bu görüntüleri. Eski Victoria's Secret Meleği kesinlikle iyi vakit geçiriyor gibi görünüyor. Ama ne * tam * yapıyor ve neden? Öğrenmek için, stüdyonun eğitmenlerinden biri olan Lucca de Oliveira ile temasa geçtim ve teknik olarak "Med Ball Slam olarak adlandırılan hareketi yıkmasını istedim."

Fitness oyununuzu birden fazla kas grubuna meydan okuyabilecek bir egzersizle arıyorsanız Ve Bir kardiyo sesh kadar iki kat, o zaman bu yeni gitmeniz olabilir. "Omuzlarınızı, sırtınızı, trisepslerinizi, kalçalarınızı, dörtlü ve buzağılarınızı devreye sokan tam vücut hareketi, ancak en önemlisi insanlara çekirdeğiyle enerji aktarmayı öğretir. Doğru yoğunluk ve rep aralığı ile Med Ball Slams'ın da harika bir kardiyo elemanı olabilir. "De Oliveira.

"Omuzlarınızı, sırtınızı, trisepslerinizi, kalçalarınızı, dörtlü ve buzağılarınızı devreye sokan tam vücut hareketi, ancak en önemlisi insanlara çekirdeğiyle enerji aktarmayı öğretir."

Hareketi kendi başınıza denemek için De Oliveira, 10-30 lb ile başlamasını söylüyor. Tıp topu, ne kadar kilo verdiğinize bağlı olarak. Nereden başlayacağınızdan emin değilim? "Hareketin amacına göre topun ağırlığını değiştirin: güç, dayanıklılık veya yağ kaybı [kas binası için ağır, koşullandırma için ortam ve kardiyo için ışık]. Üst ve alt vücudunuzun gücünü tekrarlanan bir hareketle sürekli olarak bağlayarak, Med Ball Slams sizi sırılsıklam bırakacaktır "diyor.

Kilonuzu seçtikten sonra egzersize başlayabilirsiniz: "Kollarınızın tam salınımının herhangi bir hasara neden olmayacağı bir alan bulun. Dizleriniz hafifçe bükülmüş, topa bakarak ayakta durma pozisyonunda başlayın. Bükülmüş dizlerle, med topunu belinizde önünüzde tutun. Senkronize bir hareketle, ayak parmaklarınıza yükselirken topu başınızın üstüne getirin. Topu mümkün olduğunca sert yere çarparken, karın kaslarınızı büzün ve göğsünüzü aşağı doğru sürün. (Bükme.) Topu kaldırın ve yorgun olana kadar harekete devam edin, "De Oliveira açıklıyor.

İster spor salonu rutininizi değiştirmek ister kendi insta layık bumerang'ınızı göndermek isteyin, bir şey kesin: Bunu yarın hissedeceksiniz.

Karlie Kloss'un yoğun günlerini başka nasıl beslediğini öğrenmek için, sağlıklı kahvaltı artı, süper modelin şeker isteklerini nasıl kaldırdığını kontrol edin.