Tonlama neden büyük bir yağ yalandır İnanmayı bırakmalıyız

Bu doğruysa, neden farklı türden direnç eğitimi, bir kişiye uzun, sağlam, ince uzuvlarla sonuçlanırken, bir diğeri büyük pazı yumrularıyla sonuçlanır?

Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın kasları uzatamazsınız

Kas yapınızın şekli tamamen benzersiz bedeninizle ilgilidir.

Her şeyden önce, vücut kompozisyonu, vücut kompozisyonu, hormonlar ve yaştan etkilenen birçok farklı faktör, ne kadar hızlı ve verimli bir şekilde kas oluşturduğunuz. Genetiğiniz, miras aldığınız belirli kas lifleri türlerini bile etkiler. O zaman, vücut yağı var: ne kadar az olursa, kaslarınız o kadar görünür olur. Son olarak, iskelet kaslarınızın ne kadar sürdüğü kemiklerinizin uzunluğu ile belirlenir.

Eğitimin “daha ​​uzun” görünmenize neden olabilecek bir yönü var, ancak kasların uzunluğunu gerçekten değiştirmekle karıştırılmamalı. DeMille, "Yoga ve Pilates gibi şeylerle, göğüs kaslarında ve kalça fleksörlerinde esneklik kazanabilirsiniz, böylece daha düz duruyorsunuz ve her şey biraz daha uzun görünecek" diyor DeMille.

Barre3 Eğitim Direktörü Lisa Schale-Drake, bunun yöntemleriyle kesinlikle gördükleri bir fenomen olduğunu ve Pilates'in bazı prensiplerinden yararlandığını söylüyor. "Egzersizimiz güç ve denge oluşturmaya yardımcı olduğu için, birçok insan daha uzun durduklarını fark ediyor. Asansör, çekirdek güç, duruş ve enerjiye odaklanıyor ”diye açıklıyor.

Tonlama sadece kuvvet antrenmanı ile eşanlamlıdır

Bak, elbette görünen Tonda mümkündür, aradığınız şey, uzuvlarınızın sağlam görünmesini sağlayan hafif tanımlanmış kaslara sahip olacaksa. Ancak, “ton” teriminin nitty cesurluğu, fitness seçenekleri daha yaygın hale geldikçe ve bazı antrenmanlar kaçınılmaz olarak, genetikten bağımsız olarak herhangi bir vücuda uzun, yalın bir fiziğe dönüştürmek için sihirli bir formüle sahip olmanın vaatlerini yapar. tutamayacaklarını söylüyor.

Sonuç olarak şudur: Fitness uzmanları, kas inşa etmenin en etkili yolları üzerinde değişen fikirlere sahiptir. (Bu başka bir hikaye… ya da belki beş kat daha.) Ama hepsinin aynı yerden geldiğini bilmelisiniz. Sadece daha ağır veya daha sık veya daha fazla tekrarla, biraz veya çok fazla büyümeye yol açan bir zaman ve gerilim kombinasyonunu ekleyerek daha fazla tekrarla.

"Kadınlar ne olursa olsun kuvvet antrenmanı yapıyor olmalı. Toning olarak düşünürse, onları yapmalarını sağlarsa, bu iyi bir şey ”diyor Demille. (Kadınlar neden sürekli olarak satılıyorlar Vücut şekillendiren egzersizler yine, yine, başka bir önemli hikaye.) “Ama aynı şey: kasınız güçleniyor."

Zaten tondan daha iyi ses daha iyi değil?

Kas inşa etmekten bahsetmişken, işte bu yüzden gerçekten yavaş ve ağır kaldırmalısınız (ve nasıl yapılacağınızı). Veya bunun yerine bu yaratıcı yolları denemek.

Bu hikaye başlangıçta 27 Nisan 2017'de yayınlandı; 5 Temmuz 2018'de güncellendi.